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节气
夏至
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鹿角解,蝉始鸣,半夏生
今日迎来夏至节气
夏至是二十四节气中第十个节气
这是北半球一年中白昼最长的一天
日照充足,雨丰昼长
夏至来临,三伏将至
气温高、湿度大、阵雨绵绵
是夏至的气候特点
热浪滚滚,暑气阵阵
适当运动可以消暑解乏
![](http://n.sinaimg.cn/sinakd20240621s/400/w1000h1000/20240621/7efc-82b1cd1af3df884798ef9de7b71de5d0.jpg)
运动有看头
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入门有花头
炎炎夏日
游泳是许多人的不二之选
既能运动,又能消暑
可谓一举两得
今天小布带来蛙泳的入门教学
一起学习一下吧
![](http://n.sinaimg.cn/sinakd20240621s/234/w1080h754/20240621/af88-e5628e0a861bb03199486ef40964da3b.jpg)
1
蛙泳蹬腿练习
收:收腿,收小腿,大腿自然弯曲
翻:翻脚掌,尽量往外翻
蹬:用力蹬
并:双腿并拢,加紧绷直
![](http://f.sinaimg.cn/sinakd20240621s/786/w502h284/20240621/779f-giff285c8abaa65b2b437017f8991a9dc48.gif)
练习顺序为岸边蛙泳蹬腿练习、池边蛙泳蹬腿练习、蹬边滑行蛙泳蹬腿练习。蹬边滑行出去以后,收腿时注意脚掌贴近水面,每次蹬完腿伸直并拢滑行2-3秒钟,再开始一个新的动作。
![](http://f.sinaimg.cn/sinakd20240621s/404/w768h436/20240621/f669-giff75513f9106976fa56300cdd79be2ebf.gif)
2
蛙泳划手练习
划:划得要比肩宽一点
抱:大臂不动,小臂下压
夹:要注意肘关节夹紧
伸:前伸要充分
![](http://n.sinaimg.cn/sinakd20240621s/204/w640h364/20240621/6d4e-gif9a5d9d9d3d4dcf26d0eb657ec928ad1c.gif)
练习顺序为岸边蛙泳划手练习、池边蛙泳划手练习、蛙泳行进间划手练习、憋气手脚配合练习。池边蛙泳划手练习时先把下巴贴近水面,双手并拢前伸,做准备姿势,先分解,后把整个动作连贯起来做,每次做完后手停在准备姿势保持2-3秒钟,再继续下一个动作。熟练后把头埋进水中,做憋气的手脚配合练习。
![](http://n.sinaimg.cn/sinakd20240621s/204/w640h364/20240621/c1e7-gif2a51c4710b89d523848aee6de7d338eb.gif)
3
蛙泳呼吸练习
蹲下来,把肩膀没入水中,手臂伸直,低头准备。分手时抬头吸气,伸手时吐气,在分手的时候抬头,伸手的时候低头。掌心的方向先向外、向后、再向内,手指并拢,不要太松。接下来做一次蛙泳手两次蛙泳腿的练习,最后进行一次蛙泳手一次蛙泳腿的配合练习。
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专家有来头
为什么推荐学习游泳?
游泳的好处有哪些?
游泳需要注意什么?
小布今天邀请到了体科所的专家
为大家答疑解惑
![](http://n.sinaimg.cn/sinakd20240621s/144/w406h538/20240621/044c-2146fda4532be66a16497b04c7093981.png)
宋闪
助理研究员
运动人体科学专业硕士
上海体育科学研究所(上海市反兴奋剂中心)助理研究员,现从事运动训练、机能监控等相关工作,主要负责上海游泳队员备战科研攻关工作
为什么推荐学习游泳?
夏至之后,气温逐渐攀升,大地仿佛被炽热的阳光所笼罩。此时,选择适宜的运动方式显得尤为重要。夏至阳气最旺,阴气初始,此时应顺应自然界的气候变化,以养阳为主,但热盛至极,气温过高时,运动太过,汗出过多,反而会耗散阳气,同时也损耗阴气,不利于对初生阴气的养护,此时,选择适宜的运动方式显得尤为重要。游泳作为一项全身性的运动,不仅能够帮助我们锻炼身体、提高心肺功能,还能在炎炎夏日中为我们带来一丝清凉与舒适。游泳是不同年龄人群都可以进行的运动,而且游泳是最有效的长寿运动。
![](http://n.sinaimg.cn/sinakd20240621s/201/w1080h721/20240621/4aba-7baa864afbd7faa64a08254b52589795.jpg)
游泳的好处?
游泳不仅能让人们在炎热的夏季感受到清凉,还有许多益处,包括身体健康、心理健康和社会交往等多个方面。在身体健康方面,游泳可以锻炼全身肌肉,提高心肺功能、增强关节灵活性、有助于减肥塑身。在心理健康方面,游泳可以缓解压力、改善睡眠以及提升自信心。在社会交往方面,游泳可以增进友谊、拓展社交圈。
![](http://n.sinaimg.cn/sinakd20240621s/186/w1080h706/20240621/0246-44cc5bcfe7c70851073d5e23ee46205e.jpg)
游泳需要注意什么?
夏季是溺水事故的高发时期,因此在进行游泳运动之前,一定要做好充分的热身准备活动,如伸展运动、慢跑或水中有氧操,以提高身体温度和灵活性,预防游泳时的抽筋和损伤;始终注意游泳安全,避免在不熟悉或危险的水域游泳;初学者应在有救生员的地方游泳,并佩戴救生圈或救生衣等安全装备。此外,游泳时避免长时间暴露在阳光下,以防止晒伤和急性皮炎等健康问题;合理安排时间,避免游泳时间过长,以免导致过度疲劳或皮肤问题;游泳后进行适当的拉伸运动,以缓解肌肉紧张和疲劳;游泳后及时补充水分和营养,以恢复身体的水分和能量。
运动有劲头
游泳不仅能健身
还能释放压力、调节心志
空闲时间到水里撒欢吧
小布为大家推荐几家游泳馆
一起畅游水间吧
![](http://n.sinaimg.cn/sinakd20240621s/234/w1080h754/20240621/61ad-79e036f73576e6d34a53bd2d4e2124ad.jpg)
1
浦发银行东方体育中心
“玉兰桥”室内游泳馆
地址:浦东新区耀体路701号(近6号门)
![](http://n.sinaimg.cn/sinakd20240621s/195/w1080h715/20240621/7198-fd121780c6619fdb72c3b674b1e32d14.png)
2
浦东游泳馆
地址:浦东新区浦东南路3669号
![](http://n.sinaimg.cn/sinakd20240621s/737/w1080h457/20240621/58fd-8945bee06d8c30b71f4bfd41814540f6.jpg)
3
星之健身俱乐部黄浦店游泳馆
地址:黄浦区建国西路135号卢湾体育中心5楼
![](http://n.sinaimg.cn/sinakd20240621s/202/w1080h722/20240621/83db-723a8b9f178bdc3ad981a4fd22622899.jpg)
4
上海游泳馆
地址:徐汇区中山南二路1300号
![](http://n.sinaimg.cn/sinakd20240621s/200/w1080h720/20240621/f579-c55d3da7f73bf6e87860de1c9948145f.jpg)
5
上海市静安区
运动健身中心(游泳馆)
地址:静安区康定路151号
![](http://n.sinaimg.cn/sinakd20240621s/88/w1080h608/20240621/efa2-38e6e1637042b6c84813a0c1b2236dfe.jpg)
6
长宁温水游泳池
地址:长宁区愚园路1041号
![](http://n.sinaimg.cn/sinakd20240621s/199/w1080h719/20240621/bda5-3277daaaa1e57b1a273aabd7b746f72c.jpg)
7
虹口游泳学校
地址:虹口区东江湾路444号
![](http://n.sinaimg.cn/sinakd20240621s/200/w1080h720/20240621/653e-0ae2ed810055f1693cef5baa09e3a0b7.jpg)
8
江湾游泳馆
地址:杨浦区国和路346号
![](http://n.sinaimg.cn/sinakd20240621s/40/w1080h560/20240621/daaa-937118d8a3a4ba6c5e2e51f8faf18a51.jpg)
注:具体开放情况请以实际为准。
栏目支持:市体育局
制图:韩筠婷、朱骏悦
编辑:王一帆、朱骏悦
![](http://n.sinaimg.cn/finance/cece9e13/20200514/343233024.png)
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