做好六个方面预防颈腰椎病|颈椎_新浪财经

　　颈椎、腰椎疾病常见于中老年人。但近年来，随着生产、生活方式的改变，年轻人已成为颈椎、腰椎疾病的高发群体。

　　记者从贵阳市第四人民医院脊柱外科获悉，近年来，该院脊柱科90后、00后颈腰椎疾病患者的占比达到15%至30%。越来越多的年轻人因颈椎、腰椎问题涌入骨科门诊寻求帮助。医生提醒，长时间使用电脑和手机、坐姿不当等是年轻人出现颈椎、腰椎问题的元凶。

　　近半年来，16岁的高一女生徐玲老感觉头晕想吐，脖梗发硬，点头和左右转向时用力猛了还有“咔咔”声，同时还伴有肩痛的症状。“一开始还以为她是感冒受凉，给她买了个围脖每天戴着。” 徐玲的母亲王女士说。可是徐玲的症状并没有因此好转，反而出现肩痛的症状。CT结果显示，徐玲颈部中断椎间盘轻度突出，颈椎出现退行性变和反弓。

　　对于徐玲的病情，贵阳市第四人民医院脊柱外科主任医师邹伟介绍，颈椎病以往以老年患者或颈椎受过损伤的病人居多，但如今患者越来越年轻化。颈椎病最显著的症状就是颈椎部位肌肉僵硬、头昏头疼，有的还会出现肩胛等部位的神经痛，甚至还会出现手指痛、麻木等症状。

　　“不良坐姿、伏案时间太长或看手机、用电脑太长等不正确的用颈姿势是导致颈椎退变的重要原因。”邹伟说，长时间低头会加速颈椎退行性变，引起颈椎椎间盘髓核的含水量减少，髓核突出，椎体骨质增生，还有颈椎生理曲度变直，继而项韧带出现钙化等。

　　29岁的设计师李璐腰椎间盘突出进行针灸治疗一个疗程后，腰痛伴有坐骨神经痛的症状减轻了不少。“从上大学时就感觉腰椎不舒服，直到前段时间，腰痛发作更加频繁。”李璐说，他有时为了赶稿还要加班，每天只要坐下来，没有两三个小时是不会站起来的。“人还未老腰先老。”他形容自己腰椎间盘发作时，感觉腰部就像卡壳了一般，起身或坐下都不敢有大动作，走路时只能弓着身子，直不起来。

　　邹伟说，年轻人出现腰椎间盘突出除了先天因素外，主要有两方面原因。一是不良姿势。“站如松，坐如钟”，这种站姿和坐姿对腰椎的损伤最小，但很少有人真正做到坐如钟。二是外伤。多见于运动损伤，中学生及爱健身的年轻人平时在跳远、打篮球等剧烈运动过程中，容易损伤腰椎，在损伤过后腰椎间盘没有得到愈合，再加上长期工作，就会造成腰椎间盘突出。

　　邹伟表示，可以通过改变不良的生活习惯来尽量减缓颈椎腰椎退变的发展。在日常生活中，人们应从以下几方面进行预防：

　　第一，避免长时间低头或伏案工作、学习和娱乐，40—60分钟后应站起活动10分钟；第二，使用电脑或看电视时应使屏幕的高度与视线平齐或稍高；第三，站立或坐位时应挺胸、抬头，勿含胸探头。卧位勿使枕头过高，造成颈椎屈曲，应保持于中立或轻度仰伸位；第四，乘坐汽车等交通工具时尽量不要坐位睡觉，颈椎常因颠簸而不自主晃动，加之缺乏颈项肌肉的有效保护，容易使颈椎间盘、韧带、项背肌肉等组织受损；第五，避免反复、剧烈的扭动或晃动颈项；第六，运动前先进行热身锻炼，避免超负荷的过度活动及运动创伤。可以经常以正确的方式锻炼颈项肌肉，如蛙泳、放风筝等。

　　“此外，时常做做颈椎和腰椎肌肉锻炼，可以帮助增强颈椎和腰椎肌肉力量、改善血液循环、提高灵活性和稳定性，从而预防和缓解颈部和腰部的疼痛。”邹伟介绍了颈椎和腰椎锻炼的方法。颈椎肌肉锻炼方法有五个动作：颈部伸展。头部缓慢向前倾，尽量用下巴触碰胸部，然后缓慢向后仰，伸展颈部肌肉；颈部旋转。头部向一侧旋转，尽量使下巴接近肩膀，然后缓慢回到正中，再向另一侧旋转；颈部侧弯。头部向一侧倾斜，尽量使耳朵接近同侧的肩膀，然后缓慢回到正中，再向另一侧倾斜；颈部肌肉收缩。头部保持正直，然后用力将下巴向后缩，仿佛要制造一个双下巴，持续几秒钟后放松；颈部按摩。用手指轻轻按摩颈部肌肉，从肩膀向上至头部，可以帮助放松紧张的肌肉。腰椎肌肉锻炼方法有两个动作：臀桥式。仰卧，膝盖弯曲，双脚平放在地上，臀部宽度。然后抬起臀部，使肩膀、臀部和膝盖形成一条直线，保持几秒钟后缓慢降低。俯卧位“小燕飞”。脸部朝下，双臂以肩关节为支撑点，轻轻抬起，手臂向上的同时轻轻抬头，双肩向后向上收起。与此同时，双脚轻轻抬起，腰骶部肌肉收缩，尽量让肋骨和腹部支撑身体，持续3—5秒，然后放松肌肉，四肢和头部回归原位休息3—5秒再做，每天可做30—50下。可分为2—3次，坚持6个月以上。

　　贵阳日报融媒体记者常青

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