如何在运动中养护膝关节_新浪财经

　　你有没有见过这样的运动场景：做准备活动时，有人会扶着膝盖做屈膝绕环运动；也有人，在做屈膝下蹲姿势时，膝关节内扣。这样锻炼久了会出现膝关节不舒服，年龄长一点的人，可能出现膝关节的不舒服甚至疼痛。这说明没有很好的养护膝关节，让膝关节受到不良的外力作用，而损害了膝关节或者周围的组织。

　　膝关节的重要位置。膝关节连接在大小腿之间，在完成基本的活动时，仅依靠韧带和肌肉来维持腿部的稳定并承受身体的重量，运动对膝关节的灵活性、减震性、肌肉力量都有很高的要求，也是在运动中非常容易受伤害的关键部位。

　　如何在运动中好好保护膝关节呢？

　　让我们了解一下膝关节的结构。结构是指系统中各个独特性质的成分，它们的组成部分相互联系和作用而构成特定的顺序。膝关节由股骨远端、胫骨近端、髌骨以及附着其上的韧带、关节囊和半月板等结构组成。膝关节是滑车关节，属于单轴关节，只能沿着一个运动轴进行屈伸运动，其活动度较低。除屈伸活动外，在膝关节半屈或屈曲90°时，能做内外旋转运动，在膝伸直到10°～15°时，股骨在胫骨上又产生一定程度的内旋运动，使膝关节的运动多轴化。总之，根据膝关节的结构，运动中，膝关节正确动作是屈伸。膝屈曲的灵活性在135°。

　　了解膝关节的相邻关节的状态。膝关节作为关节，既需要稳定性也有足够的灵活性。从关节与关节的关系看，在上面的髋关节是灵活性关节，下端的踝关节也是一个灵活性关节。运动中，保持膝关节灵活性的前提下，注意锻炼膝关节的稳定性，即增加膝关节周围肌肉的力量，有助于保护膝关节。如果髋关节或踝关节不能很好地发挥其灵活性时，就会造成对膝关节的不良影响。因此，“膝病找两头”，说的就是膝关节的问题要先关注髋关节或者踝关节的灵活性问题。

　　使用膝关节的正确方法，可以考虑以下因素：

　　第一，不做超过自己能力的动作。例如在屈膝的动作中，膝盖超过脚尖，感觉费力而不能很好控制的人，就要提高重心，使膝关节不超过脚尖，避免膝关节受力过大。

　　第二，屈膝时保持膝盖与脚的第二脚趾方向一致，膝既不内扣也不外开。方向一致的情况下，可以让重量垂直向下，让膝关节正向地受力，而不产生扭曲的力，伤害膝关节的韧带或半月板等。

　　第三，做准备活动时，膝关节只做屈曲，不做其他方向的运动，保护膝关节。

　　第四，当髋和踝关节活动受限，不能很好发挥功能时，先解决髋关节或踝关节的问题，再练习下肢旋转类的动作，避免膝关节代偿，造成损害。

　　第五，在运动前，做好热身运动，让关节润滑，让肌肉温暖而有弹性，也是保护膝关节的重要内容。

　　总之，我们在运动中要知道和了解膝关节，做膝关节能够完成而不代偿的运动，在运动中养护关节。