转自：沈阳晚报
孙悦礼/著 张勐媛/绘
浙江科学技术出版社
日常坐姿下，由于髋关节的活动度不是很大，久而久之，大腿后侧和内侧的肌肉就会通过增大张力、缩短长度来维持姿势，以防受伤。此时我们如果要盘腿坐，髋关节活动度会突然增大，这些肌肉就无法提供足够的弹性了，本就不灵活的髋关节也就更加僵硬了。
过去的裁缝师傅常常盘着腿缝衣服，他们大腿内侧的肌肉特别发达，可以帮助腿部充分打开髋关节，这使得他们可以盘腿工作很久。由此，这两块肌肉甚至就直接以“缝匠肌”命名了（图1）。所以，我们在盘腿之前，也可以对大腿内侧的这两块肌肉稍微做个拉伸，这样我们会坐得更轻松一些。
不过我还是不建议大家盘腿坐太长时间，毕竟这个姿势不适合我们的身体结构，也不符合我们的体态特点。
就算你已经习惯盘腿坐，也最好不要保持这个姿势太久。本该处于稳定状态的髋关节变得过于灵活，并不见得是什么好事。
科学锻炼法：拉伸缝匠肌
方法1
A 在身体前方放一把椅子，前脚踩于椅上，后脚支撑地面，脚尖朝前。
B 保持支撑侧膝盖完全伸直，髋关节略向内旋转。
C 臀部发力，轻轻向前压，直到感到微微的拉伸感。（图2）
方法2
A 平躺状态下，一条腿伸直，另一条腿像踢毽子一样屈髋、屈膝、外旋。
B 将弹力带一侧固定于支撑侧脚下，另一侧固定于抬起的侧脚上。
C 缓慢拉动弹力带，做抗阻训练。（图3）
明日看点：“可爱”鸭子坐
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