冬季如何养生

　　冬季自然界阳气闭藏，阴气最为隆盛。故冬季是人体阳气闭藏、肾气内藏的季节，因此冬季养生应保养此闭藏之气。

　　一、生活起居

　　冬季养生宜“早卧晚起，以待日光”。所以，冬季晨练特别是老年人，时间不宜过早，应于太阳出来之后再进行。冬季寒邪侵袭，常引起感冒、急性支气管炎等病症，或诱发心肌梗塞、脑卒中等心血管病症。因此防寒护阳非常重要，如使用室内取暖设施、年老体弱者穿棉马甲等均为很好的保健措施。

　　《素问·金匮真言论》指出：“夫精者身之本也，故藏于精者，春不病温”。说明冬季节制房事，蓄养阴精，对于预防春季温病具有重要意义。

　　二、饮食调养

　　冬季饮食应多选含有优质蛋白质与有防寒保暖作用的食品，如羊肉、狗肉、鸡肉、蛋类、豆制品、核桃、栗子等，都是很好的冬季应季养生食品。冬季肾脏当令，肾气偏亢，而肾属水、味咸，心属火、味苦，肾强则易于伤心，因此冬季饮食养生还要“多食苦，少食咸”。冬令是进补强身的最佳时机。冬至阳气开始生发、生机萌发，趁此进补，补品的有效成分容易积蓄能发挥最佳效能。所以民间有“冬令进补，来年打虎”、“三九补一补，来年无病痛”的养生谚语。进补的方法有食补与药补两种，食补用食品药膳、药补用药物药剂。不论食补还是药补，均应遵循辨证进补和不虚不补的原则。

　　三、运动锻炼

　　俗语云：“冬天动一动，少生一场病；冬天懒一懒，多喝药一碗”，“夏练三伏冬练三九”。事实证明，冬季多参加室外活动，使身体受到适当的寒冷刺激，可使心脏跳动加快，呼吸加深，体内新陈代谢加强，身体热量增加，有益健康。但冬季不宜运动过度，特别不宜在大风、大寒、大雪、雾露中锻炼，应避免阳气、阴精的消耗，以符合养“藏”的养生要求。

　　（琼海市中医院 黄丽亚）

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