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早上一早上班一直干到晚上11点甚至更晚，我们对这些在职场苦苦打拼的人士称为7-11族，用年轻换金钱，同时也以健康换生活，早衰过劳，亚健康状态不期而至。如何为自己的现在和将来打造一个健康的体魄，其实也是你对自己幸福生活最大和最好的投资，所以从现在起为自己制定一个提升活力的运动计划吧。
专注兴趣
解除工作压力、疲劳，靠的是占他人生1/3重要性的“兴趣”。工作起来不眠不休几个晚上，已出过200本以上食谱的专业美食摄影师徐博宇，也是知名的模型高手。16年前，他和一群模型比赛的得奖者，组成军事模型社团“迷彩会”，出国参赛研习，至今不断。“做模型让我觉得更有成就感，”徐博宇笑称解除工作压力、疲劳，靠的是占他人生1/3重要性的“兴趣”。白天必须不断与人沟通、说话的徐博宇，特别珍惜回家一个人安安静静做模型的时刻。他将做模型对自然的观察，及就地取材的特性，运用到摄影技巧里：筷子可以入镜、调味料、刀叉可以成背景，简单的食谱图片遂变成具有情境的故事。8年完成500多件灯光设计的设计负责人姚仁恭，本身是运动爱好者，平常除了上健身房，逢周六、假日的足球队活动，是他的创意活力来源。足球队成员，全是来自各行各业的足球爱好者。“我们连彼此的名字都不知道，只知道绰号，”球队绰号“老师”的姚仁恭，特别喜欢这群平时工作没有交往，却定时在球场会面的球友。每天工作12小时，自幼涉猎多项运动的证券经理林松柏，则把每一项运动都当成兴趣来经营。每一次学新的运动，除了买书、上网找寻相关资讯、做笔记，找教练上课，他还会安排自己随时都有练习的机会。像这两年他迷上羽毛球，便找寻不同练球日的球队，以便他在星期一到星期天，每天都可以练球，“只是到不同的地方，跟不同的球队打羽毛球罢了，”善于计划的林松柏，巧妙地让运动和兴趣成为一种日常生活习惯。
持续运动
运动不是一定非要到痛才能达到效果，量力而为，才能持续将运动成为生活的一部分。利用运动提神醒脑，不论大小快慢，重要的在于持续不间断才有效果。研究发现，运动可以影响脑神经物质释放，像是血清素和脑内啡，规律运动可以增加肌肉强度和心肺功能。神经学家指出，触觉可以带动脑内啡的分泌，使人放松。比方太极、瑜珈、气功等都属于身体知觉的互动行为，家人的拥抱、按摩、抚摸植物或宠物等，也可以达到相同效果。以中医而言，伸伸懒腰、做个深呼吸运动，补足身体所需的氧气，也可以达到提神效果。看来比实际年纪要年轻许多的林松柏，吃完午餐，一定到电梯口来回走上20趟，有时爬爬楼梯，然后回到办公室静坐，闭目养神一会儿取代午睡。“刚吃饱要趴着睡，很不舒服，”他认为午睡的重点在休息，而不是形式。也有人视上健身房运动为一种“强力咖啡因”。编辑穆勒，工作再忙，也要到健身房动一动，“它可以让我的体力从普通发挥到极致，”他说。专家提醒，运动不是一定非要到痛才能达到效果，如果你觉得很累，就应该减少运动量，并调整运动的方式。量力而为，才能持续将运动成为生活的一部分。
聪明饮食
回归自然饮食，才是合乎健康计划的饮食概念。食物是最快、也最容易达到提神醒脑的捷径。掌握简单的饮食诀窍，细嚼慢咽，开心去吃，自然可以活力充沛。通常身体会产生倦怠感，是因为压力使身体代谢率增加，体内的葡萄糖、维生素被大量消耗。此时摄取可以迅速转换成热量的糖类（碳水化合物），如蜂蜜、糖水、巧克力等，可以立即消除疲劳。根据俄亥俄大学的研究发现，一匙花生酱或是一片面包，也可以迅速提供对抗疲劳的优质营养素。其他像是含丰富纤维和碳水化合物的全谷类面包；柳橙汁、胡萝卜汁，蜂蜜牛奶等，也是不错的选择。因压力导致维生素B、C及抗氧化物的流失，高压力男性平时应设法补充大量的各式蔬果。尤其是富含纤维素、维生素B、E的糙米、五谷、豆类等粗食。有些人喜欢在点心时间吃一小把坚果或葵花子，慢慢咀嚼。葵花子中含有丰富的锌，可以增强活力及抵抗力。借由咀嚼的动作，也可以达到提神效果。在需要大量用脑前一小时，吃一些鲔鱼、芝士或鸡肉，有助于灵活脑部，麻省理工学院华曼博士建议。一星期至少食用一次鲑鱼，可以预防男性心血管疾病的发生。另外，维生素药丸的补充，则视情况而定。营养师赵强提到，当自己一早起床，发现今天的活动行程很赶，可能没时间好好吃饭，补充足够营养时，他会在早餐时吞一些维生素药丸。服用维生素药丸像是未雨绸缪，抢先一步阻止疲劳发生，“所以要在忙碌及压力发生之前吃才有用，”赵强解释因为当压力发生时，体内维生素能量已被消耗，到时补充已经太迟。而且，维生素药丸只是辅助，不能完全取代主食。赵强举例天然食物中，还有很多营养成分是未被发现的，且食物之间互相帮助吸收的功能，并不是维生素药丸可以完全取代。“只补充单一营养素通常效果不彰，需要配合其他营养素的协同，吸收效果才加倍，”赵强分析。回归自然饮食，才是合乎健康计划的饮食概念。其实，中西医在均衡饮食的观念上是一致的。中医提到刚健体质的男性，气最重要。气来自于肠胃系统，因此肠胃系统要顾好，才有养生的本钱。中西医师萧伟杰指出，吃饭的心情也很重要。现代男性常常忙得没时间吃饭，要不就是随便打发了事，久之，消化不良，肠胃系统变差，身体也就跟著每况愈下，所以他呼吁：“要细嚼慢咽，好好地吃，愉快地吃，才能享受食物美味。”至于咖啡跟茶能否提神？专家建议，适量即可。美国精神医学专家史奈德指出，咖啡可提高记忆力和学习力。而且，喝咖啡后30分钟，咖啡因浓度便足以使细胞产生兴奋作用。但是咖啡因会消耗体内的维生素B群，因此不再喝咖啡后，精神体力会变差。且咖啡因会提高肾上腺素的分泌，使心跳加速，反而造成身体的紧张及压力。通常一天以不超过3杯较安全，麻州大学运动生理学家兼营养学家克拉克森说。以茶提神，则以清泡（只泡一两次）的茶较健康。清泡的茶有甘味，且会释出咖啡因；但久泡或煮过的茶，会释放车柔酸，较易伤胃，不宜作为提神饮料。另外，选择富含维生素A、C、E的绿茶，可以增强免疫力，萧伟杰指出。另外，香菸、酒、药物等刺激物质，对身体的危害远大于提神醒脑的功效，专家认为并不足取。
男人，放轻松
既然生活不易，就要懂得求“变化”，才能达到所谓事事“容易”的境地。然而，各式各样的提神醒脑秘方，追根究底，还是要提醒男性察觉自己的身体健康。在高中任教职，50岁出头的邝子杰，保持每天固定走路及爬山习惯。他提到自己上了40岁以后，一些小毛病，像是老花眼就出现了，不得不多加注意。“自己有没有想照顾自己身体的觉醒？”邝子杰认为，运动的动机是为自己，不是为别人。星期日和假日也早起运动，不喝咖啡不喝茶，体力极佳的林松柏，则是发觉40岁后的自己，开始会打瞌睡了。但他的体力仍旧比起一些30多岁的球友要好。“我说再来一场，再打一场，都没人可以比，”他骄傲地说。衡量自己的体能状况，林松柏将以往较剧烈的网球运动，改成较温和的羽毛球运动。气功大师李凤山认为，现代男性心有余而力不足的原因在于，一味求快、求速效，却不知要顺应天理自然运行。“知止而后定，”李凤山指出，觉察自己的身体极限，量力而为，既然生活不易，就要懂得求“变化”，才能达到所谓事事“容易”的境地。面色红润、神清气爽的气功大师李凤山，分享他“一日四时”养生秘诀。将一日看成四季。比方说早晨属于“春耕”，所以应该努力工作；中午过后可以检视早上的成果，看看一天的成长，视为“夏长”。然后下午时间，放慢脚步，做一些整理的工作，傍晚5点以后谓之“秋收”，把工作留在公司，个人可以休息、做自己喜欢的事。子时（晚间11时）之后谓之“冬藏”，人必需入眠，才有元气面对明日的四季。（林贞岑）（晓健／编制）（来源：金羊网）
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