千万不要一睁眼就玩手机!

千万不要一睁眼就玩手机!
2025年01月04日 23:56 江苏新闻

你也许已经听很多人说过

“睡前不要玩手机”

但这里要告诉你的是

真的不要一睁眼就开始玩手机!!

一大早就上强度

眼睛真的受不了

任何时候玩手机都对眼睛是一种“极限运动”。早上醒来玩手机,更是“雪上加霜”。手机小,躺在床上使用手机时,手机离眼距离常低于舒适的阅读距离(40cm)。因此,眼睛需要不断调节和聚焦,导致睫状肌紧张。

目不转睛盯着手机屏幕,眨眼次数减少,还会导致眼睛干涩。更何况早晨室内光线较暗,手机屏幕与环境的强烈对比加剧眼睛疲劳。即使开启“黑暗模式”,屏幕亮度仍然可能不适合眼睛,很多人甚至懒得调整亮度。

更糟的是,我们在睡觉时泪液分泌减少,眼睛本来就相对干燥。在醒来本该为眼睛“补水”的时间玩手机,摆明就是要把眼睛“渴死”。一番折腾下来,你可能会感到眼睛发干、发涩、有灼热感。还没开始一天的工作,眼睛就已经疲惫不堪了。       

懵懵的脑子

需要清晨阳光的唤醒

早上刚起来,我们有时会感到脑袋依然昏昏沉沉,这可能是因为我们还处在“睡眠惯性”当中。相比睡前的清醒状态,大脑在睡眼惺忪时会有更多的Delta波(与睡眠相关)和更少的Beta波(与清醒相关)。而在醒来后长达半小时内,脑部的血流速度也会低于睡前水平。

这些都说明,睁眼并不是真正的“醒来”。我们还需要再给自己一段时间,才能达到“电量满格”。

在还没摆脱“睡眠惯性”的这段时间里,我们不但反应慢半拍,思考能力有所下降,情绪也会“不太对劲”。其实,有一个方法能够帮我们更快“重启”,进入精神饱满的状态,但这同样需要我们有先别碰手机的定力——那就是走下床,让清晨的阳光充当我们的“启动器”。

实际上,光线可以“校准”我们的生物钟,是绝佳的昼夜节律“调节器”。当强光(比如阳光)进入我们的眼睛,身体会收到“是时候醒来了”的信号,抑制分泌诱导睡眠的褪黑素。这不仅能促进我们更快驱散睡意,还有助于我们夜间的褪黑素分泌。长期下来,还能帮助我们实现早睡早起。

能够在户外沐浴上1~2个小时的阳光当然更好,但如果没有那么多“可支配时间”,早上能花个10~15分钟感受下阳光也不错。让阳光唤醒大脑的好处不仅体现在刚起床那一会儿。一项研究就发现,连续5天接受清晨明亮光照的人,在认知测试中的得分比对照组高出了79%。

一项研究表明,即便是在前一晚睡眠充足的情况下,在使用手机45分钟后,人们的心理疲劳程度和嗜睡程度也会有所上升,认知功能则出现下降。研究人员还通过实验发现,即便只是使用手机5分钟,也足以影响健康参与者在单词记忆任务中的表现,这显示他们的工作记忆能力受到了损害。

玩手机还可能升高体内皮质醇的浓度,这是一种有“提神醒脑”作用的激素。但如果浓度太高,也可能对大脑的前额皮质形成干扰,我们的决策能力也会随之下降,更难以作出理性的选择。如果你发现一整天脑子都不太听使唤,没准就和你起床时玩了太久手机有关。

明早醒来

可别急着玩手机啦!

  来源| 人民日报、中国日报双语新闻、丁香医生

  编辑| 桃桃

新的一年,江苏新闻继续宠粉!

这次为您准备的贴心礼物是——“江苏新闻”限量版新年台历,一起翻页进入新的一年,在2025年留下认真生活的印记吧~参与方式:①在本公众号推送的每篇文章下面“点赞”和“在看”。②累计“点赞”量前5名、“在看”量前5名的网友可获得福利。(排名后台将自动统计)下期开奖时间:1月10日

海量资讯、精准解读,尽在新浪财经APP
江苏
0条评论|0人参与网友评论
最热评论

APP专享直播

开播时间 | 1-21 00:48
详解特朗普2.0时代开启
开播时间 | 1-20 20:00
创金合信基金 甘静芸:创金看市丨红包行情节前能否到账?
开播时间 | 1-20 19:30
富国基金:2025“春季躁动”“躁点”在哪里?
开播时间 | 1-20 16:00
光大证券李泉:春节行情启动,成长股表现活跃
开播时间 | 1-20 15:30
银华基金:指点迷津 第157期 “A系列”指数能否成为新年投资利器?
开播时间 | 1-20 15:00
国泰基金 2025年新春策略会:盼春归至 陌上花开
开播时间 | 1-20 14:30
「春节策划」长城基金 曲少杰:2025年海外市场投资展望
开播时间 | 1-20 14:00
2024年第四季度宏观经济形势分析会
开播时间 | 1-20 14:00
景顺长城:20CM的故事,谁是反弹先锋?
开播时间 | 1-20 14:00
国投瑞银:基金经理说 | 机器人浪潮席卷而来,该如何进行投资?
开播时间 | 1-21 00:48
详解特朗普2.0时代开启
开播时间 | 1-20 20:00
创金合信基金 甘静芸:创金看市丨红包行情节前能否到账?
开播时间 | 1-20 19:30
富国基金:2025“春季躁动”“躁点”在哪里?
开播时间 | 1-20 16:00
光大证券李泉:春节行情启动,成长股表现活跃
开播时间 | 1-20 15:30
银华基金:指点迷津 第157期 “A系列”指数能否成为新年投资利器?
开播时间 | 1-20 15:00
国泰基金 2025年新春策略会:盼春归至 陌上花开
开播时间 | 1-20 14:30
「春节策划」长城基金 曲少杰:2025年海外市场投资展望
开播时间 | 1-20 14:00
2024年第四季度宏观经济形势分析会
开播时间 | 1-20 14:00
景顺长城:20CM的故事,谁是反弹先锋?
开播时间 | 1-20 14:00
国投瑞银:基金经理说 | 机器人浪潮席卷而来,该如何进行投资?
上一页下一页
1/10

热门推荐

主人已将艾特遗体带回家,陈乔恩疑似为“艾特”去世发声 收起
主人已将艾特遗体带回家,陈乔恩疑似为“艾特”去世发声

主人已将艾特遗体带回家,陈乔恩疑似为“艾特”去世发声

  • 2025年01月20日
  • 04:45
  • APP专享
  • 广西台新闻910
  • 93,486
APP专享
马斯克称X不被允许在中国运营的情况需要改变,外交部回应

马斯克称X不被允许在中国运营的情况需要改变,外交部回应

  • 2025年01月20日
  • 07:38
  • APP专享
  • 我是山河君
  • 31,602
APP专享
“翟欣欣涉嫌敲诈勒索案”最新进展:明天一审开庭,已退还前夫家属660万元

“翟欣欣涉嫌敲诈勒索案”最新进展:明天一审开庭,已退还前夫家属660万元

  • 2025年01月20日
  • 09:04
  • APP专享
  • 我是山河君
  • 1,429
APP专享
新浪财经公众号
新浪财经公众号

24小时滚动播报最新的财经资讯和视频,更多粉丝福利扫描二维码关注(sinafinance)

股市直播

  • 图文直播间
  • 视频直播间
更多>
股票简称 最新价 涨跌幅
以下为热门股票
三峡能源 4.21 -0.24%
京东方A 4.39 +1.15%
TCL科技 5.04 +2.44%
中远海控 14.16 -0.84%
格力电器 45.08 -2.00%
广告

7X24小时

  • 01-14 富岭股份 001356 --
  • 01-13 兴福电子 688545 --
  • 01-13 超研股份 301602 --
  • 01-06 惠通科技 301601 11.8
  • 01-06 思看科技 688583 33.46
  • 广告
    新浪首页 语音播报 相关新闻 返回顶部