转自：农视网
网友提问：
公司让写一个比较麻烦的报告。搁平时，咬咬牙辛苦两周也就写完了。
但最近状态不好，瘫在沙发上刷手机刷到视线模糊，就是不想起来，怎么办啊？
本期心理师
萌主：
国家心理咨询师
心理咨询师萌主解答：
Answers
心理从躺平到振作
我们可以用这三招
01
无论如何 先动起来
人们通常认为，要行动，得先有动力吧？而动力也不会凭空发生，总得先有什么鼓舞人心的人或事出现吧？
但其实，“激励、动力、行动”是个循环，从任何一个开始都可以。例如，我们可以直接从行动开始，然后受到自己行动的激励，产生新的动力，继续下一步的行动。
最重要的就是打破一直躺下去的惯性。例如当你瘫在沙发上，连续刷了一两小时手机，明明已经很厌烦了，但就是起不来，因为你在逃避写报告。此时对你来说，最重要的就是先动起来。不是让你起来就去写报告，而是干什么都可以——给自己泡杯茶，洗个澡，浇浇花…… 只要能打破惯性，转折点就出现了。
营销大师盖瑞·亥尔波特(Gary C.Halbert)在《来自博伦的信》中，告诉自己的孩子：当你陷入困境或情绪沮丧时，让自己畅通无阻的方法之一就是去做点什么——散步、慢跑、写作，哪怕是洗碗，管它呢！但不要坐在那里等待奇迹的出现。
02
从一开始 循序渐进
动起来之后，不要指望自己马上就能一口气把报告写完。很多时候，我们恰恰就是为了逃避这种过高的要求，所以直接选择躺平。
要学会把一个大任务分割成很多小任务，分割得越细，每一步走起来就越容易，我们受到的阻力就会越小。所以，不要一开始就想着今天我一定要写多少字，而只聚焦眼前的第一步：打开电脑，建个文档。
然后把想写的话都“倒”出来，不要管对不对，好不好，只是有感而发。一旦你开始写，就会越写越多，因为你已经迈开第一步，上道了。
而第二步、第三步……也是如此，不要一开始就给自己提过高的要求，走一步算一步，走一步总比一步不走的好，每次只要能够前进一步就很值得肯定了。不积跬步，无以至千里，而千里之行，就是这样一步一步走出来的。
03
奖励自己
我们常常对自己过于苛刻，总觉得要完成一个大任务才值得被奖励。例如把报告写完，才能和朋友一起大吃一顿，或者给自己买个东西。
这是因为我们总觉得自己原本可以做得更多，做得更快，做得更好。就像你说的，搁平时，这就不是个事。好像做得再好也是应该的。正是由于这种高标准、严要求，我们才容易丧失动力。
现在人们常说“重新养育自己”，那不妨想想小时候，我们是希望自己取得一点进步就得到父母的肯定，还是必须考出一个特别好的成绩才能得到父母的赞扬呢？相信大家都希望是前者，那为何长大后，我们对自己反而更加苛刻？这是不是另一种“活成了自己讨厌的样子”？
既然如此，我们不妨多肯定自己，多奖励自己。而奖励，也可以作为一种激励，开启新一轮的“激励、动力、行动”的循环。
无论何时开始都不晚，而现在，就是最好的时机！
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