青春期保健：呵护成长 绽放青春

青春期是人生中一个充满变化和挑战的重要阶段，身体和心理都在经历着巨大的成长和发展。在这个关键时期，了解正确的保健知识对于青少年的健康成长至关重要。让我们一起探索青春期保健的奥秘，为青春之旅保驾护航。

一、青春期的生理变化

青春期通常始于 10 - 19 岁之间，是儿童向成人过渡的时期。在这个阶段，身体会经历一系列显著的生理变化，包括：

（一）身高和体重的快速增长

青春期是生长发育的第二个高峰期，身高和体重会迅速增加。骨骼生长加速，肌肉发育增强，营养需求也相应提高。

（二）第二性征的出现

男生会出现喉结突出、声音变粗、长出胡须和腋毛、阴毛等；女生则会乳房发育、月经初潮、骨盆变宽、长出腋毛和阴毛等。这些变化是性成熟的标志，也是青春期的重要特征。

（三）生殖器官的发育

男生的睾丸和阴茎增大，开始产生精子；女生的卵巢增大，开始排卵和分泌性激素，子宫逐渐发育成熟。

二、青春期的营养需求

青春期是身体生长发育的关键时期，充足而均衡的营养对于青少年的健康成长至关重要。

（一）蛋白质

蛋白质是身体生长和修复的重要物质，青春期的青少年对蛋白质的需求增加。优质蛋白质的来源包括瘦肉、鱼类、蛋类、豆类、奶制品等。

（二）碳水化合物

碳水化合物是提供能量的主要来源，应选择复杂碳水化合物，如全麦面包、糙米、燕麦等，避免过多摄入简单碳水化合物，如糖果、饮料等。

（三）脂肪

脂肪对于身体的正常发育和激素合成也很重要，但应选择健康的脂肪，如橄榄油、鱼油、坚果等，减少饱和脂肪和反式脂肪的摄入。

（四）维生素和矿物质

维生素和矿物质对于身体的各项生理功能起着重要的调节作用。青春期的青少年应摄入富含维生素 A、C、D、E 和矿物质钙、铁、锌等的食物，如新鲜水果、蔬菜、奶制品、豆制品等。

（五）水

水是身体的重要组成部分，青少年应每天饮用足够的水，以保持身体的水分平衡。

三、青春期的运动保健

适当的运动对于青春期的身心健康有着积极的影响。

（一）促进生长发育

运动可以刺激骨骼生长，增强肌肉力量，提高心肺功能，有助于青少年达到理想的身高和体重。

（二）改善心理健康

运动可以释放压力，缓解焦虑和抑郁情绪，增强自信心和自尊心，培养良好的心理素质。

（三）提高学习效率

运动可以提高大脑的血液循环和氧气供应，增强注意力和记忆力，有助于提高学习效率。

青春期的青少年应每天进行至少 60 分钟的中等强度以上的有氧运动，如跑步、游泳、骑自行车等，同时结合力量训练，如俯卧撑、仰卧起坐、深蹲等。运动前应做好热身准备，运动后要进行拉伸放松，避免受伤。

四、青春期的睡眠保健

良好的睡眠对于青春期的生长发育和身心健康至关重要。

（一）睡眠的重要性

睡眠是身体修复和生长的重要时期，有助于促进生长激素的分泌，对于身高的增长和身体的恢复起着关键作用。同时，睡眠还可以提高大脑的功能，增强记忆力和学习能力，调节情绪，维持身心健康。

（二）睡眠需求

青春期的青少年每天需要 8 - 10 小时的睡眠时间。然而，由于学习压力、电子产品的使用等因素，许多青少年存在睡眠不足的问题。

（三）提高睡眠质量的方法

1. 保持规律的作息时间，每天在相同的时间上床睡觉和起床。

2. 创造良好的睡眠环境，保持卧室安静、黑暗、凉爽和舒适。

3. 避免在睡前使用电子产品，如手机、电脑、电视等。

4. 避免在睡前摄入咖啡因和大量液体，以免影响睡眠。

5. 适当的放松活动，如泡热水澡、阅读、听轻音乐等，可以帮助放松身心，促进睡眠。

五、青春期的心理健康

青春期是心理发展的重要阶段，青少年可能会面临各种心理问题和挑战。

（一）自我认同和自尊

青春期的青少年开始思考自己是谁，试图建立自己的身份和价值观。这个过程中可能会出现自我认同的困惑和自尊的波动。家长和老师应给予支持和引导，帮助青少年正确认识自己，树立积极的自我形象。

（二）情绪波动

由于激素水平的变化和生活中的各种压力，青春期的青少年情绪容易波动，可能会出现焦虑、抑郁、愤怒等情绪问题。学会情绪管理是非常重要的，如通过运动、倾诉、写日记等方式来释放情绪。

（三）人际关系

与家人、朋友和同学的关系对青春期的心理健康有着重要的影响。良好的人际关系可以提供支持和归属感，而不良的人际关系可能会导致心理问题。学会沟通、理解和包容他人，建立健康的人际关系是青春期的重要任务。

（四）应对压力

学习压力、考试压力、社交压力等都可能给青春期的青少年带来心理负担。学会应对压力的方法，如合理安排时间、设定目标、寻求帮助等，可以减轻压力对身心健康的影响。

如果青少年出现严重的心理问题，如长期的抑郁、焦虑、自杀念头等，应及时寻求专业心理咨询师或心理医生的帮助。

六、青春期的生殖健康

青春期是性发育和生殖功能逐渐成熟的时期，了解生殖健康知识对于青少年的身心健康至关重要。

（一）性教育

家长和学校应给予青少年适当的性教育，帮助他们了解性生理、性心理和性道德等方面的知识，树立正确的性观念。

（二）月经和遗精

女生要了解月经的形成原因、周期和经期卫生知识，学会正确使用卫生巾和处理经期不适。男生要了解遗精是正常的生理现象，不必紧张和焦虑。

（三）性传播疾病的预防

性传播疾病如艾滋病、梅毒、淋病等对青少年的健康构成威胁。青少年应了解性传播疾病的传播途径和预防方法，避免过早发生性行为，使用安全套等防护措施。

七、青春期的皮肤护理

青春期由于激素水平的变化，皮肤容易出现各种问题，如痤疮、油脂分泌过多等。

（一）清洁

保持皮肤清洁是预防皮肤问题的关键。每天用温水洗脸 1 - 2 次，选择适合自己肤质的洁面产品，去除皮肤表面的污垢和油脂。

（二）保湿

选择适合自己肤质的保湿产品，保持皮肤的水分平衡，避免皮肤干燥或油腻。

（三）饮食调理

少吃辛辣、油腻、甜食等刺激性食物，多吃新鲜水果、蔬菜，保持饮食的均衡和清淡。

（四）避免挤压痤疮

挤压痤疮可能会导致感染和疤痕的形成，应避免用手挤压痤疮。如果痤疮严重，应及时就医治疗。

八、青春期的口腔保健

青春期是牙齿和口腔发育的关键时期，良好的口腔保健习惯对于预防口腔疾病至关重要。

（一）刷牙

每天早晚刷牙，每次刷牙 3 分钟以上，使用正确的刷牙方法，如巴氏刷牙法。选择适合自己的牙刷和牙膏。

（二）使用牙线

牙线可以有效清除牙齿邻面的食物残渣和菌斑，每天使用一次牙线。

（三）饮食注意

少吃甜食和碳酸饮料，避免牙齿龋坏。

（四）定期口腔检查

每半年到一年进行一次口腔检查，及时发现和治疗口腔问题。

青春期是人生中一段美好而又充满挑战的旅程，正确的保健知识和健康的生活方式可以帮助青少年顺利度过这个阶段。家长、老师和社会各界应共同关注青少年的身心健康，为他们提供支持和引导，让每一个青少年都能在青春期绽放出最绚烂的光彩，迎接美好的未来！

供稿/丽江市妇女儿童医院

责编/钱吉梅

原标题：青春期保健：呵护成长 绽放青春

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