健康备孕、怀孕的四个步骤，你准备好了吗？

提前准备一些时间备孕，可以让身体为孕育健康宝宝做准备。照顾好自己的身体，养成良好的饮食和生活习惯，并保持到怀孕，直到分娩！

无论是备孕妈妈或是已经怀孕的妈妈，做好以下几点，都可以帮助更健康地怀孕!

Part 1.

做好孕前检查

01

预约孕前检查

把怀孕提上日程的时候，就要预约做一次孕前检查，了解身体的健康状况，同时了解如何更健康地怀孕，医生可以给予最合适的建议!

02

更新免疫接种

要确保已经接种了重要的疫苗，任何失效的疫苗都要及时更新，虽然像麻疹这样的疾病很少见，但如果在怀孕期间感染了它们，可能会给孩子带来严重的后果。

03

检查性传播疾病

性传播疾病通常没有症状，但孩子接触这些疾病，可能会给孩子带来终身的问题甚至死亡。不要因为外界的原因而不做检查，即便认为不可能也要进行测试加以确定。

04

检查潜在的健康风险

让医生做一个全面的检查，以密切关注任何可能使怀孕出现危险或困难的健康并发症。怀孕是一段艰难的旅程，一定要提前做好准备和防范，即便只是轻度高血压，在怀孕期间也可能是危险的，让医生了解并知晓，可以做好干预！

Part 2.

改变生活习惯

01

注意服用的药物

许多处方药和膳食补充剂，对孕妇和婴儿都是危险的，让医生检查你服用的所有药物，找出需要调整的地方。

02

停止避孕

在怀孕前必须停止避孕，要了解自己的避孕方式，有些避孕药需要一些时间才能退出身体，有些避孕药一般几天内就可以排出体内，但身体可能要2-3个月才能准备好。甲羟孕酮等避孕针需要9-12个月才能完全退出身体，宫内节育器、激素和非激素通常可以在一个月内恢复，避孕套、宫颈帽和其他屏障方法停止后就可以备孕。

03

戒烟戒酒

备孕期就要戒烟戒酒了，停止吸食药物、可卡因、海洛因或其他类似的非法物品，所有这些东西都可以杀死孩子，或者导致严重的出生缺陷。在备孕期的爸爸妈妈都要戒烟戒酒。

04

适当的解压

如果压力很大，对妈妈和宝宝都是不利的，直接受到影响的就是妈妈的血压，压力可能是压垮骆驼的最后一根稻草，或者在这种情况下，是导致骆驼早产的那根稻草，找一些健康的方法来应对压力，做喜欢的事情、看喜欢的电影。

Part 3.

保持健康的意识

01

多喝水

水对人体很重要，对孕妈妈更是如此。孕期会频尿，所以一开始就让自己的身体有很好的水合状态很重要。正常的成年人每天要喝2升水，然而孕妇就像运动员一样应该多喝一点……甚至可能达到每天3升，这有助于保持皮肤的水合和弹性，并在以后帮助创造良好水平的羊水。

02

摄入叶酸

科学证明，叶酸对确保宝宝健康成长至关重要，在备孕期就要补充叶酸了，或者通过食用绿叶蔬菜和全谷物来自然地补充！但补充剂会更有效!

03

停止不健康的饮食习惯

如果喜欢吃很多垃圾食品或危险的食物，比如某些海鲜(汞含量高)，那么现在是停止的时候了。让婴儿接触大量的脂肪、糖和像汞这样的毒素，会严重影响他们的发育。

04

健康均衡的饮食

吃健康的食物，确保身体富含宝宝所需的所有营养。多吃水果和蔬菜，记住绿色蔬菜越多越好，水果也是如此，少吃含糖的苹果，多吃富含维生素C的橙子。

Part 4.

让身体充满活力

01

降低锻炼强度

锻炼有助于备孕，但如果已经怀孕了，就需要降低锻炼强度，特别是高强度的锻炼、高体能训练会让身体很难健康怀孕，不要进行像慢跑这样有压力的锻炼，而要进行像游泳这样的锻炼。

02

做核心练习

备孕期做核心运动如仰卧起坐和深蹲，会增强腹肌，这将有助于确保生完孩子后，腹肌能正确愈合。如果肌肉愈合不当，即使本来就很瘦，也会导致永久性的腹胀。

03

坚持日常锻炼

保持好的身材会让你拥有一个更强壮、更健康的身体，这真的可以帮助你更健康地怀孕。确保每天都有适当的运动量。如果可以每隔一天锻炼半小时，这太棒了。对怀孕来说瑜伽是一个很好的锻炼方式。

04

预防妊娠纹

控制好体重是预防妊娠纹的首要方法，再配合做好皮肤护理就更棒了！有很多护理肚皮的乳液可以选择，妈妈们可以提前做一些功课选择适合的。如果怀上了宝宝，一定要经常做好护理，胸部、肚子、臀部、大腿都需要护理好。

注意：一定要控制好体重，以一个健康的体重怀孕会事半功倍！

保持健康的生活习惯可能很困难，但一旦建立了好的习惯，就可以让你受益终生。备孕期和孕期都要及时和医生联系，医生可以帮助你作出重要的决定！

（图片来源于网络，侵删）

供稿/丽江市妇女儿童医院

责编/钱吉梅

原标题：健康备孕、怀孕的四个步骤，你准备好了吗？

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