散步有助缓解腰痛

积极运动对健康有很多好处。

一项6月19月发表于《柳叶刀》的研究显示，如果经常散步，经常腰痛的人似乎可以避免更长时间的不适。

全世界6亿多人有过腰痛的经历，这种疼痛通常在最初缓解后又会复发。澳大利亚麦考瑞大学的Tash Pocovi说，尽管患病率很高，但很少有对其预防的研究。

Pocovi和同事想找到一种负担得起且相对容易的方法帮助人们避免疼痛复发，于是他们设计了“WalkBack”，这是同类试验中的第一个对照试验。

研究人员选择了701名年龄在20岁至82岁之间的人。他们居住在澳大利亚各地，并在过去6个月内经历了一次腰痛，但没有明确的诊断，比如骨折或感染，但后来疼痛缓解了。

平均而言，这些参与者每人有33次腰痛发作，并且至少持续了24小时，这影响了他们的日常活动。此外，没有一名参与者会定期选择休闲散步或参与任何形式的运动疼痛管理计划。

研究人员要求其中351人在私人理疗师的帮助下制订一项个性化的步行计划，目标是在6个月内，每周5次步行活动，每次步行时间逐渐增加到30分钟。Pocovi说，为了帮助参与者坚持下去，步行计划因人而异。到12周时，参与者平均每周步行130分钟。

Pocovi说，参与者还学习关于腰痛的最新科学知识，这是为了让他们放心，在理疗师的监督下步行活动是安全的。“很多有腰痛病史的人会因为害怕而逃避运动。”她说。

而其余350名参与者则没有获得此类知识传授或步行方案的建议。Pocovi团队对所有参与者进行了长达3年的跟踪调查。无论属于哪一组，他们都可以自由地寻求有关腰痛的治疗。

结果显示，平均而言，治疗组患者在研究开始208天后首次出现活动受限性腰痛，而对照组的复发时间为112天。

此外，在对照组中，有一半的人寻求了其他干预措施，如按摩和脊椎治疗，而在步行和接受相关教育的人中，这一比例仅为36%。然而，后一组更可能出现轻微的运动并发症，如扭伤等。

Pocovi说：“我认为这可能是一个方便的工具，临床医生和病人均可以尝试使用。”（文乐乐）

相关论文信息：

https://doi.org/10.1016/S0140-6736(24)00755-4