每天走7500步可以显著降低死亡率，年龄越大效果越好

运动对死亡率的影响。

图片来源： Discovery

步数是全球通用的衡量运动量和改善健康的方式，数据体现了步行这种简单运动的作用。

数据表明，每天走7500步可以显著降低死亡率，且年龄越大，效果越好。

但研究也警示我们不要给那些不运动或较少运动的人设定很高的目标，因为降低死亡率的效果在7500到8000步之间趋于平稳。

每天走7500步可以显著降低死亡率，且年龄越大，影响越大。

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也就是说，10000步的目标是一个误区，可能让我们忽视微小变化的力量。

如何让大众养成良好的健康习惯

仅仅了解健康习惯的益处还不够。那么，我们应当如何推动行为变化，让大众养成良好的健康习惯呢？首先，要了解养成习惯的原理。

养成一个习惯需要花费7-15周，超80%的参与者在这段时间内能够形成一个固定的习惯。更深入的分析显示，在这些参与者中，约75%在10周内形成了固定的习惯。

进一步的研究表明，养成好习惯的关键在于渐进、持续的行为变化，采取激励措施常常能够保证一个良好的开始。循序渐进的进步推动人们取得更高的成就，也降低了中途放弃的概率。

试图每天多走800多步会让养成持续的良好习惯难度剧增。那些稳扎稳打、慢慢增加强度的人更可能养成习惯，且坚持的时间比一开始就高强度锻炼、急于求成的人长1.5倍。

我们的数据也显示，好习惯的力量是持久的，且往往比坏习惯更持久。此外，习惯（不论好坏）根深蒂固。例如，在新冠肺炎疫情的严重影响之后，近50%的研究对象还是恢复了疫情前的行为习惯。

养成健康习惯以改善公共健康

这些发现给政府和健康政策的制定者提供了切实有力的证据，有助于推动人们养成健康习惯，改善公共健康。

研究给任何想要开始养成运动习惯的人提供了核心办法。阶梯法是养成并坚持固定习惯的最有效的方法，能够带来积极的健康影响。关键在于：

政府和政策制定者也应当考虑有目标地开展短期激励项目，以推动人们逐渐养成有显著健康效果的习惯。同时，政府和政策制定者也应当投资城市环境和福祉计划，以培养人们积极的生活方式。

企业在改善社会健康方面也发挥着重要作用。通过制定健康和福祉策略，企业能够有针对性地为员工提供有效的干预措施，以保护并改善员工健康。

这包括将运动纳入工作场所福祉计划和日常活动，从而改善员工心理健康并提高生产力。这一策略需要数据和报告机制在监测进展和了解相关影响方面提供支持。

我们需要改变对个人健康的看法，并在必要时重新构建启发式方法（一种快速高效地做出判断的简化思维模式）。

保持良好的健康状况并不难，代价也不高昂。我们可以从小处着手，慢慢改变自身的行为。此外，我们也不应当认为越年老体弱的人越难从良好的行为中获益。要知道，无论什么时候开始改变都为时不晚。

Adrian Gore

Discovery集团首席执行官

来自： 世界经济论坛