天冷了，起床可用“221”原则|血糖_新浪财经

转自：湖州日报

　　记者张璐

　　本报讯 “医生，为什么我一到冬天就起不来，感觉怎么睡都睡不够？不会是生病了吧？”近日，南太湖新区凤凰街道社区卫生服务中心中医师程润在门诊时，遇到不少一到冬天就爱赖床、嗜睡的年轻人。

　　“倒也没那么绝对，冬天爱赖床，是有一些科学原因的，主要跟环境和生理因素有关系。”对此，程医生解释，冬天温度较低，为了保持温暖，大家通常会关闭门窗减少通风，经过长时间的呼吸和新陈代谢，室内的二氧化碳浓度就会逐渐增加，这可能会导致我们轻微缺氧。而且冬天光照时间比较短，我们身体分泌的褪黑素就会多一些，褪黑素可能会让我们感到困倦。此外，就是天一冷大家都喜欢吃火锅、热汤等高碳水类的食物，这些食物会导致血糖快速上升，胰腺分泌大量胰岛素来降低血糖，促使大脑能量供应变得不稳定，就让人容易感到疲倦。

　　不过，他也提醒，冬天昼短夜长，人的睡眠也应顺应自然界的变化，适宜采用早睡晚起的方式。冬季适当地赖床，对我们的身体是有好处的。

　　冬季是心脑血管疾病的高发季节，被窝内外温差较大，如果醒来马上就离开被窝，周围的寒冷环境会对人体产生刺激，使血液中收缩血管的因子明显增多，心跳速度加快，心脏搏出量也会变大，导致血压升高。可见起床太急，心脑血管疾病的风险就会增加。此外，一些人血压调节机能较弱，起床时太着急，容易出现体位性低血压，造成头晕、晕厥等情况。

　　当然，虽然赖床有益，但也要适度。程医生建议，赖床时间可不要超过30分钟。因为时间过长可能又会重新进入睡眠状态，反而不利于大脑清醒。天冷的时候我们可以坚持“221”的起床原则，即睁开眼后先在床上躺2分钟，起来后坐2分钟，坐到床边等1分钟再站起来活动，给血管和心脏一些缓冲时间，减少心脏和大脑的负担。

　　程医生介绍，早睡是冬季养生的基础，一般保持8至9小时睡眠，老人可以适当增加。如果晚上睡眠不足，可午睡一小时，但睡眠不宜过多。中医向来讲究“天人合一”，而静又养阴。深层次的睡眠对于消除疲劳、修复机体、提高免疫力都大有益处。

　　程医生提醒，切忌穿过多的衣物睡觉及盖重棉被，这样会影响全身肌肉的放松，不利于血液循环和呼吸功能的发挥，更不利于健康睡眠。不过，相比电热毯，温度合适的热水袋可能是更好选择。因为热水袋在将人体血液运行调至最佳状态后温度下降，无损于人体自身产生热量的能力。