女性更年期饮食管理|饮食_新浪财经

转自：邯郸日报

本报记者张君

“更年期女性雌激素水平降低之后，身体会发生一些变化，骨密度下降，肌肉组织衰减，同时心血管疾病风险也会增加。”邯郸市妇幼保健院妇保科主治医师李亚梅介绍说，虽然这种变化不可避免，但是合理营养可以一定程度上缓解更年期带来的不适感，同时延缓这种变化和衰老进程。

均衡饮食，粗细搭配。随着年龄增加代谢慢慢下降，这个时候，更年期女性可以选择一些粗杂粮，像玉米、小米、燕麦、荞麦，平时做饭时，可以混到精米精面中做成杂粮饭，比如糙米饭、红豆饭、杂粮面馒头、八宝粥等。

保证优质蛋白摄入。蛋白质是很重要的营养素，如果不能摄取足量的优质蛋白，将导致免疫力的下降，营养不良。饮食中要特别注意蛋白质的摄入，像肉、蛋、奶、豆等食物。大豆不仅蛋白质含量丰富，还含有一种物质，大豆异黄酮号称植物雌激素，可以很好缓解更年期症状，还可以降低绝经前后女性骨质疏松的发病风险。

蔬菜水果不能少。每天丰富蔬菜水果摄入，可以有效降低心血管疾病和一些癌症的发病风险。不同品种的蔬果营养价值差异很大，选择上有三个原则：选择新鲜的，新鲜应季的蔬菜水果营养丰富，维生素含量高一些；选择的品种丰富一些，不同的品种都选择一些，可以摄入更多的营养素；看颜色，不同的蔬菜水果提供的营养素略有不同，深色蔬菜含有的营养素更丰富一些，最好做到餐餐有蔬菜，每天有水果。

清淡饮食，少油少盐。高血压疾病和过量摄入钠盐有关。在平时的饮食中多采用蒸、煮烹调方式，多尝试食物天然自然的味道。