骑行需要注意的那些事儿|骑行_新浪财经

转自：邯郸晚报

“一人一车一世界，骑行带我远离喧嚣，拥抱宁静。”近年来，随着大众健康意识的增强，健身热情高涨，“骑行热”不断升温，如何科学骑行？怎样合理规划骑行计划？

有些骑行爱好者没有经过规范训练就突然高速骑行、长途骑行，这样反而容易对身体造成伤害，严重者可能导致关节积液、炎症，甚至软骨和半月板损伤，要掌握正确科学的骑行方法才能更好促进身心健康。

■科学骑行的三大要点

选择合适的自行车

要选择合适的自行车，尤其要注意调整车座的高度和舒适度。选购自行车时，一定要根据自己的身高、体重、身材比例来选择适合的自行车，否则骑行时身体会不舒服，动作不协调，容易摔倒或导致运动损伤。

初学者要先找到合适的频率

初学骑行者要先找到适合自己的运动频率，再逐渐增强运动量，要循序渐进，避免运动损伤的发生。普通人每分钟的蹬踏频率在60—80次。每次骑行前要有20分钟低速度的热身，使身体微微出汗即可。

骑行姿势很关键

正确的坐姿对于舒适的长时间骑行至关重要。要确保臀部紧贴车座，背部挺直，不要驼背。双手握住车把，肩部放松，手肘微微弯曲。脚踏位置直接影响踩踏的效率。脚踏时应该保持踝关节在弯曲的状态，脚掌平行于地面。在长时间骑行中，适时地变换坐姿和站立骑行有助于缓解肌肉疲劳。而骑行时腰部保持过屈的姿势，也会增加腰椎间盘的负担，久而久之，腰肌劳损和腰椎间盘突出症的发病率就会大大增加。

因此，骑行者要注意保持正确的骑车姿势，上半身略放低，头部稍倾斜前伸；双臂自然弯曲，便于腰部屈曲；降低身体重心，防止由于车子颠簸产生的冲击力传到全身；双手轻而有力地握把，臀部坐稳车座，这样不容易摔倒。

■怎样合理规划骑行计划，确保安全？

科学、适度的骑行有助于改善心血管功能，提升呼吸系统功能，增加肺活量，增强肢体协调性，减脂瘦身塑形，帮助减轻心理压力。坚持循序渐进地锻炼，不要一味地追求力量和速度，在充分的运动测试后再进行骑行锻炼，将获得更好的锻炼效果，也更加安全。有些特殊人群，如严重的高血压、高度近视、心脏病或下肢关节疾病患者等，不适宜进行骑行运动。

另外，骑行要养成良好的骑行习惯，一些小细节不容忽视。骑行前要规划好路线，节省体力，严格遵守交通规则，骑行中要保持一定车距，避免追尾；合理配速，避免后程无力；合理调节胎压，避免爆胎；同时，戴好头盔、护具等装备，避免脑外伤和骨折。

在骑行过程中，要根据身体状况和骑行环境调整骑行姿势和技巧，合理安排休息和饮食，以确保骑行的安全与舒适。

总之，合理科学的运动才能真正享受骑行带来的乐趣和健康益处。来一场酣畅淋漓的骑行，答案都在路上，自由都在风里。综合