培养良好饮食习惯 预防儿童便秘

    安仔\绘

儿童便秘是临床上常见的病症，发病率占到儿童疾病总数的3%，及儿科门诊的3%～5%。28%～50%的便秘患儿有家族史，其发生高峰在如厕训练期间，一般在2～4岁之间。便秘不仅会让孩子感到不适，还会影响他们的食欲和情绪，对其生长发育造成不良影响，甚至会造成小儿反应迟钝、精力不集中、缺乏耐性、喜哭等情况。

孩子便秘原因多 家长应该多留心

　　据了解，儿童消化系统发育不完善，饮食上稍有不慎，都可能引起儿童便秘。而造成孩子便秘的原因主要有这几方面：饮食中纤维摄入不足；水分摄取不够；缺乏足够的身体活动；情绪压力过大，如入学焦虑、家庭变动等；生活规律改变，如旅行、作息时间改变等；某些药物的副作用；先天性肠道结构异常或其他疾病影响。

　　儿童便秘主要表现可分为两类：一类是排便周期延长，另一类是排便周期不长。排便周期不长又有两种情况，一是粪质干结，排出艰难；二是粪质不硬，但排便不畅。由于儿童的语言能力有限，不能很好地表达自己的各种不适，上述这些表现又很容易被忽视，所以需要家长日常多仔细观察。

预防儿童便秘 家长可以这样做

　　专家表示，长期便秘可能导致孩子情绪烦躁、易怒或注意力不集中等。当孩子出现便秘时，家长不要过于焦虑，可以仔细梳理孩子便秘前的饮食结构、排便习惯、行为举止以及有无相关特殊事件的发生，具体做法如下：

　　规律饮食，按时进餐

　　规律的饮食习惯是预防便秘的基础。家长应确保孩子每天定时进食三餐，并适当安排两次点心时间，避免孩子因饥饿而暴饮暴食。

　　食物多样，均衡营养

　　孩子的饮食应多样化，包含足够的蔬菜、水果、全谷物和蛋白质食物。蔬菜和水果富含纤维，有助于促进肠道蠕动，预防便秘。家长可以让孩子多吃芹菜、菠菜等富含纤维的蔬菜，以及西瓜、香瓜等水果。此外，粗粮、酵母、豆类、洋葱头和萝卜等食物富含维生素B，有助于调节肠道功能。

　　控制食量，健康饮食

　　高糖、高盐和高脂肪的垃圾食品不仅影响孩子的健康，也可能引发便秘。家长应尽量避免让孩子食用这类食品，而是选择健康、营养丰富的食物。同时，要控制每餐的食物分量，避免能量过剩导致肥胖和便秘。

　　鼓励喝水，软化粪便

　　水是预防便秘的重要元素。家长应鼓励孩子多喝开水，特别是在晨起空腹时喝一杯淡盐水，更加有助于软化粪便。此外，果汁、银耳、蜂蜜和香蕉等食物也具有润肠通便的作用，可以适当给孩子食用。

　　定时排便，养成习惯

　　定时排便有助于形成条件反射，促进肠道蠕动。家长应从孩子3个月左右开始，帮助他逐渐形成定时排便的习惯。每天早晨喂奶后，可以定时让孩子坐便盆，逐渐培养他的排便规律。对于3岁以上的孩子，可以考虑蹲位排便，这样更有利于大便排出。同时，解大便时不要分散孩子的注意力，避免看电视、听音乐等行为。

　　增加运动，帮助消化

　　适当的运动可以促进肠道蠕动，帮助消化和排便。家长应鼓励孩子多参加体育运动，如跑步、跳绳、游泳等。此外，家长还可以在孩子临睡前，以其肚脐为中心按顺时针方向轻轻按摩腹部，有助于促进肠道蠕动和入眠。

　　记录日常，关注饮食

　　家长可以帮助孩子记录饮食日记，记录每天的饮食时间、心情、食物种类和食物分量。这有助于发现不良的饮食行为，并找出应对策略。例如，如果发现孩子在无聊或难过时容易进食，可以尝试用听歌、散步和聊天等非进食性行为来替代进食。 （叶宇莉）

　　本文指导专家：

　　南宁市妇幼保健院儿科主任、主任医师 颜云盈

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