“转骨趁秋天”？想让孩子个头再蹿一蹿，家长必读科普来啦！

转自：上观新闻

俗话说，转骨趁秋天

想让孩子的个头再蹿一蹿

家长应该怎么做？

秋季助长

既要破除谣言，又要相信科学！

如何让孩子长高高？

今天小体为你带来小tips！

辟谣：

哪些方式属于“拔苗助长”

保健品：

市场上许多保健品，如蛋白粉、牛初乳和蜂王浆等，能帮助孩子长高吗？据研究，孩子的身高增长主要受遗传因素和营养状况的影响。

虽然蛋白质是生长发育的重要营养素，但日常饮食已能满足长高所需营养，保健品并不能促进身高增长。相反，乱补营养可能导致其他健康问题，因此家长应当谨慎对待这类声称能“长高”的产品。

生长激素：

青春期个子矮小，可以打生长激素吗？生长激素是一种可以促进骨骼生长的激素，临床用于治疗某些生长缓慢疾病。如果仅仅因为家长认为孩子个子矮小就贸然使用生长激素，非但起不到合理长高的作用，还可能会带来严重相关药物不良反应，如关节疼痛、糖尿病等。

只有确诊生长激素缺乏，医生才会推荐使用生长激素。只要孩子身高在正常范围内，一般不需要生长激素治疗。

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正解：

动态掌握人体“身高密码”

识别长高“黄金期”：

儿童和青少年时期是长高的“黄金期”，身高增长速度最快。骨骺线通常在X光片上可见，通过观察骨骺线的发育状态可以评估儿童生长潜力。骨骺线闭合意味着骨骼生长已基本完成，身高增长停止。

通过定期体检和X光检查，可以科学了解孩子生长状态和身高增长潜力。

并非人人都要“助长”：

由于生长速度个体差异很大，不是每个孩子都需要特别“助长”措施。有些孩子可能会经历“晚长”现象，这是因为他们进入青春期时间比同龄人稍晚，这种差异是正常现象，家长不必过度焦虑。

均衡营养、充足睡眠和规律体育活动，是促进孩子健康成长的关键因素。

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运动：

因人而异，一定要适度

针对学龄前和小学阶段的儿童应通过基本运动技能练习，如跳跃、抛球、爬行、踢球、跨步跳、单脚跳、跑步、攀爬，强化运动对人体下肢骨的力学刺激，促进生长激素的分泌，提高骺软骨的增殖能力，提高儿童青少年的生长速度。而中学阶段的青少年则应在强化基本动作技能的基础上，增加专项动作技能，如花样跳绳、跳跃游戏（双人蹲跳等）、游泳、跳高摸墙和篮球等，促进儿童青少年身高和骨密度增加。

性格、体质特点不同的孩子适合不同的运动，让他们做自己喜欢的运动，有利于形成乐观的情绪。可以根据孩子的年龄及运动发育水平选择跳跃、摸高、慢跑、跳绳、骑车、踢毽子、篮球、排球、 芭蕾、伸展体操、游泳和引体向上等运动。这些运动能起到牵拉肌肉和韧带、刺激骺软骨增生的作用，对脊柱和四肢骨骼的增长很有利。

在运动中要注意不能急于求成，因为长期过量超负荷运动会造成软骨损伤、肌肉劳损，反而不利于孩子的正常生长发育。运动时最好保证孩子的心率达到每分钟120至140次，以出汗、发热、面色红润为宜。让孩子多做一些跳跃性运动，促进身高发育的功效远远强于盲目购买增高类保健品。

儿童青少年在参与多样化、多层级、多元化体育运动的过程中，必须达到足够的负荷量和负荷强度，才能加速血液循环，增强人体的心血管、呼吸和神经系统功能，以此促进骨骼和肌肉的生长。研究发现负荷量为每周3次和每次40分钟，负荷强度为每组160次、持续10周的跳绳训练对儿童青少年的身高具有显著影响。

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