容易发展成“习惯性崴脚”

90%的人一生中都有过崴脚的经历，大多数人崴脚后，可能都会选择休息不动、擦点药，等几天不肿不痛就不管了，但没过几天就又崴脚了，且由于频繁崴脚，走路时很容易脚疼，走久了脚还容易肿胀。

沈阳市骨科医院运动医学科一病房王晨羽医生介绍，崴脚又叫做踝关节扭伤，占运动损伤的第一位，如果崴脚后没有及时就诊，并根据具体损伤情况得到相应治疗指导，患者很容易发展成“习惯性崴脚”，引起踝关节频繁扭伤，进入“扭伤—不稳—再扭伤—更不稳”的恶性循环。

崴脚后，应该怎么办呢？王晨羽医生表示，踝关节扭伤在急性期（扭伤48h内），可遵循POLICE原则。

保护受伤部位

保护受伤的部位，不要过度牵拉患处，避免二次损伤。如果踝关节存在明显肿胀、畸形，有开放性创面、出血等情况，应立即到附近医院就诊。

注意休息与锻炼

适当负重锻炼，是保护措施的延续，急性踝关节扭伤后，需要一定的休息，减少受伤部位充血和局部水肿，但也不能一直休息，应当进行适当锻炼。

掌握冰敷时长

应敷在肿痛最明显处，每次可敷10—15分钟，每2—3小时可以重复一次，冰敷可以刺激损伤处血管收缩，让组织液和炎症因子渗出减少，从而达到止血、减轻肿胀和镇痛的效果。

加压包扎可缓解肿胀

可缓解患处肿胀。冰敷后，用弹力性绷带或其他物品对扭伤的踝关节进行包扎，包扎时给予适当的压力，可限制患处进一步肿胀。但加压中需注意压力控制，不要过紧，避免因压力过大影响血液回流，造成缺血性损伤。

抬高患肢可促进血液回流

可减少患处肿胀。休息时，垫枕头被子或衣物，使患肢抬高，这样能促进血液回流，避免肿胀及疼痛加重。此外，扭伤72h内禁止热敷、饮酒（或外涂红花油、刺激剂等）、按摩、过早的无保护措施的大负重活动，因为会诱发局部出血，加重肿胀。

待急性期过后，可在物理治疗师指导下，进行一些必要的物理治疗，例如力量训练、本体感觉训练、动态稳定训练、神经肌肉电刺激、短波等，加速踝关节恢复，避免进展为慢性踝关节不稳。

本报记者 赵燕

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