减肥周记 6✦
✦✦ 8月9日 93.3kg 共减重12.6kg
25斤是个什么概念？
我把这个问题抛给了几款AI。AI给我的答案分别是：25斤相当于——
半袋水泥、1条刚成年的拉布拉多、25本书、83个苹果、500个鸡蛋。
我琢磨着还是不够形象，一位博主倒是精准地回答了我的疑问。
举个例子
图中这只猪后腿，恰好是25斤左右。
这位美食博主最后用这个猪后腿，烹饪了木须肉、蒜泥白肉等4盘硬菜，让4位成年男子饱餐了一顿。
那么，18斤的脂肪，你有概念吗？
这个答案可能非但没那么美味，甚至可能会让你有点反胃。
海外的一家博物馆展示了脂肪的概念。图中最下方的20磅，恰好约等于18斤。
大家自行感受下。
43天，减去25斤体重，其中包含18斤脂肪。这个就是我交出的减肥期中考试成绩单。
简单跟各位粉丝们汇报下所取得的几项成绩。本次所有数据均来自上海市第十人民医院检测出来的科学检测。
5.1%
作为减“肥”的重要指标，体脂率理论上是最能反应实际效果的。
那么，在这一周期内，我的体脂率从之前不堪入目的33.1%到当下的28%。从数量上来看，全身脂肪从35.1kg下降到26.1kg，这就是18斤脂肪的由来。
虽然说距离标准18%的体脂率相去甚远。但当你看到18斤脂肪长什么样，你也会像我一样，看不懂，但大受震撼。
0.95
所谓眼见为实，肉眼可见的“瘦”，最直观的数据就是腰臀比。
此前，我的腰臀比为1.02；目前，我的腰臀比为0.95。通俗地讲，之前我的身板更像是个苹果，现在的样子至少是个胖的沙漏。
再讲一句人话，经过一个多月的时间，我终于有！腰！了！虽然这个腰还是个水桶，但有总比没有好。
腰臀比同时也能回答“脂肪去哪儿了”这个问题。那么从我的情况来看，我减掉的脂肪，大多集中在脸和肚子。“三下巴”和“啤酒肚”几乎消失，内脏脂肪奔向正常，这直接带来的就是肉眼可见的“瘦”。
6.21mU/L
这是我这一次的胰岛素水平。在生活方式管理的配合下，高胰岛素血症已经有非常明显的好转。
而这也只是这次检查的小惊喜之一。从各项指标来看，经过这43天的饮食调整和运动“复健”，我此前的高尿酸血症、高脂血症、糖尿病前期等问题均恢复到了正常水平。
目前除了短时难以逆转的脂肪肝，我在第一期“自曝”的所有胖出来的病，几乎全部暂时得以逆转。医生说，如果能继续坚持保持下去，“毕业”那天体检指标全部恢复正常可能不是天方夜谭。
2.3kg
另外一个重要的维度，也可能是这份成绩单美中不足的一个点。我的肌肉从之前的40.2kg下降到了37.9kg。
也就是说，我全部减去的25斤体重中，有18斤脂肪、4.6斤肌肉，其余2.4斤为水分及其他。
虽然说整体比例相对令人满意的，但肌肉的流失会带来人体总消耗的降低，并不利于长期的体重管理。换言之，如果能完整拥有此前的肌肉含量，才能让后续的减肥事半功倍。
当然，世上不如意十之八九。减肥如同我们的日常工作，领导一句“既要又要还要”，我们常常只能“好的，收到”。虽然我们可以对自己要求高，但这不代表我们需要参加内耗。
减肥之路还很漫长，允许不完美，认识不完美，从而走向更完美，或许才是更好的心态。
最后，晒出我完整的减肥成绩单，供各位观摩。至于真人对比图，我想留给之后的减肥周记给大家更大的震撼。
减肥贴士
1. 有氧运动对减脂效果更好
科学研究表明，当有氧运动进入到25-55分钟的阶段，脂肪供能比例大幅提高，最高可以达到60%。
也就是说，如果你的主要目标是减脂，有氧运动是你最好的选择之一。
记住，有氧运动并不是指哪种运动形式。只要你的心率在极限心率的60%-80%区间，并保持无间歇。跑步、骑车乃至走路都也可以是你的有氧运动。
2. 力量训练必不可少
另一方面，无氧运动，也就是力量训练对减肥也有很大的帮助。
虽然，无氧运动的脂肪供能比例并不如有氧运动。但是合适的力量训练可以带来肌肉量增长，对减脂的可持续性是有很大的帮助的。
因此，无氧运动需要在你的训练计划中穿插进行，来保障你的肌肉含量。
3. 睡觉也是最好的减肥方法之一
睡觉，尤其是深度睡眠时间是生成“瘦素”并进行代谢的重要时刻。同时，良好的睡眠也是修复肌肉纤维和代谢脂肪的重要前提。
所以，各位胖友，少熬夜多睡觉，并保持良好的睡眠状态也是减肥的重要方法。
此后的减肥周记，我们也会邀请医生来专门讲解如何提升睡眠质量。
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