产后减肥做硬拉用力过猛导致“腰脱”？|健身_新浪财经

转自：沈阳晚报

　　现实生活中，很多宝妈生完宝宝以后，都有身材走形的困扰，于是通过健身来减肥逐渐成为了一种潮流。近期，31岁的纪女士生完宝宝5个月后，选择通过健身会所私教课的方式进行减肥，结果只上了6节课，在进行40公斤重的硬拉练习时受伤，造成腰椎间盘突出（俗称“腰脱”）。

　　健身运动中如何预防“腰脱”？产妇生产后多久可以进行健身运动？产妇健身时需要注意什么？7月16日，沈阳晚报、沈报全媒体记者采访了辽宁中医药大学针灸推拿学院推拿教研室主任曹瑞教授。

　　事件产后健身减肥突发腰椎间盘突出

　　“我选择的是铁西区的一家健身会所。健身减肥的方式是普拉提和力量训练的结合，预计在半个月到一个月的时间减掉4到6公斤的脂肪。”纪女士介绍，她每周上两到三次课，每节课做器械类力量训练，锻炼手、胳膊、后背等部位。在上到第6节课时（总课程的一半左右），她需要做三组杠铃训练（杠铃基础重量为20公斤），每组逐渐加量。

　　“当我做到第三组杠铃训练时，加重为40公斤，在进行第9个动作时，我突然感觉到腰部不能动了。”纪女士回忆。

　　纪女士表示，自己受伤后，教练带着她来到北部战区总医院骨科。医生诊断纪女士为腰椎5节—骶椎1节间盘突出，建议她近期不提重物、不负重，尽量不要弯腰。

　　纪女士目前既不能抱孩子，也不能干家务，她说正和健身会所商谈解决方案，“健身会所负责人的意见是，硬拉这个动作不一定能导致腰脱，但任何动作都有一定的风险性。”

　　观点搬提重物时可能发生“腰脱”

　　曹瑞在接受记者采访时说：“搬提重物的时候有两种可能，一是腰背部和大腿后侧腘绳肌受力过大，容易造成相关部位和肌肉的拉伤；二是当腰部弯曲到一定角度的时候，椎间盘负重是最大的，过度用力尤其身体稍微扭动时，纤维环容易撕裂，一撕裂就‘腰脱’了。”

　　曹瑞说，健身时硬拉发力往往是单纯的后仰，这种损伤的概率不算高，但是也存在导致“腰脱”的可能。腰椎间盘最容易发生损伤的是腰椎间盘的扭转，扭转往往是造成椎间盘损伤的一个特别重要的原因。

　　提醒如何预防腰椎间盘突出

　　“腰脱”是发病率比较高的伤病，该如何预防？曹瑞表示，首先，经常做腰部、腰臀肌、腹肌的拉伸，身体的前后左右四个方向都要做。腰部、腰臀肌、腹肌的筋膜越柔软，其对抗损伤的能力就越强，就越不容易产生拉伤。建议大家在工作间隙时不能进行长时间锻炼的情况下，可以做做拉伸，对健康是非常有帮助的。

　　其次，广播体操里边的很多动作都是在进行身体拉伸，大家可以按照广播体操的要求来做。健身气功八段锦中的“摇头摆尾去心火”“五劳七伤向后瞧”，对身体核心肌群的锻炼、骨盆的活动度、腰腿的灵活性都有益处，预防“腰脱”的效果也是非常好的。

　　第三，健身会馆中的“硬拉”训练可以做，哑铃也可以做，但要把握一个健身的原则，不要进行大剂量超负荷训练——就是不要进行很费力才能做到的训练，应该是很轻松就能做到为好。

　　健身运动、健身减肥，尤其是产妇进行健身减肥，应先保证不受伤，再保证出汗，最后，健身动作需要慢一点，运动时间长一点，才有利于能量消耗。

　　建议女子产后可以这样科学减肥

　　曹瑞说，产妇生产两个月之后可以做一些不负重的、保健类的运动，建议在生产三个月之后进行对抗类的健身运动。中国有句古话叫“伤筋动骨100天”，生产从某种意义上来讲也是伤筋，因为骨盆打开了。三个月以后筋骨稳定性才能好，这时候再做一些有强度的运动好一些。

　　曹瑞表示，具体来讲，先期可以练腹式呼吸。具体做法是吸气鼓肚子后做一个闭气的练习，憋气憋到10秒至20秒，憋的时间越长越好，憋不住了换一口气，然后再憋。每天拿出20分钟到半个小时来练习，是非常有好处的，能够拉伸身体内脏筋膜，既能治疗慢性病，也对产后恢复有好处。另外，要少吃寒性水果，且不建议做剧烈的对抗性的大负荷运动。负荷小、次数多的有氧运动是最适合的运动。

　　沈阳晚报、沈报全媒体主任记者吴强