中高考来临，如何给孩子减压？医生支招

随着中高考的临近，孩子们也进入了最后的冲刺阶段。往年，每到临门一脚，会有个别考生出现记忆力减退、知识点模糊、做题陷入死胡同等情况……其实，这些很有可能是因为心理压力造成的。怎么才能帮助孩子们调整好状态？如何才能缓解孩子们的压力、帮助他们调节好情绪？听听南宁市中医医院罗莎主任医师给考生、家长支几招。

三式缓解焦虑症状

考试期间，有焦虑紧张情绪是不可避免的。焦虑是人们应对重要事情时的一种应激反应。德国精神病学家Gebsattel说：“没有焦虑的生活和没有恐惧的生活一样，并不是我们真正需要的。”这就是说，一定程度的焦虑是有用的、可取的，甚至是必要的。对于“考前症状”的出现，各名考生也无需过于紧张。可跟着中医“听、闻、调”三式，缓解焦虑症状。

《黄帝内经》所提出的“五音疗法”是根据中医传统的阴阳五行理论为基础的一种中医治疗方法。中医认为五音（角、徵、宫、商、羽）与人的五脏（肝、心、脾、肺、肾），以及人的五种情志（思、忧、怒、喜、恐）相关。五脏之中，肝主情志，而五音之中，角音属木，通于肝，“角”调乐曲，爽朗亲切、生气蓬勃，具有“木”的特性，与肝相呼应。尤其适合思虑过度、因高考逼近从而产生紧张焦虑的备考生，可起调肝怡神、健脾和中、助人入眠的作用。

《千金要方》记载：佩戴香囊，有“避疫气，令人不染”之效；《神农本草经百种录》也有提及: “香者，气之正，正气盛则除邪辟秽也。”香囊中装有芳香性中药如冰片、艾叶、藿香、薄荷、苍术、薄荷等，含有较强的挥发性物质，经由人的嗅觉器官或皮肤吸收，通过神经和循环系统产生作用。

对于考生来讲，可结合现代芳香疗法，在白天备考期间，涂抹提神醒脑的药油，调节心情，振奋精神；夜间可在床头悬挂石菖蒲、佛手柑、薰衣草等，起镇静催眠、宁神益智的作用，提高睡眠质量。

罗莎提醒，长时间用眼，出现眼疲劳、眼干、眼涩、视力下降可进行瞬目（眨眼睛）、闭目，或远眺。同时按揉眼部周围穴位如睛明穴、太阳穴、四白穴等。长时间久坐学习，会出现颈肩部僵硬疼痛，腰酸、头晕、头痛。颈部可以通过做“米字操”缓解症状。方法如下：用下颌为笔头，用颈作笔杆，写个米字，先颈椎左右转动，让下颌左右贴近肩部；再从肩部斜向上，约45°方向运动，回正，左右交替；低头、仰头，最后再耸肩。需注意每次可以重复5~10遍，每次动作需要缓慢进行。同时，可以在颈部、腰部疼痛位置用热盐敷一敷，缓解疼痛。

考前这些事不要做

中高考在即，在考前最忌讳做什么？罗莎提醒，首先，饭菜不要过于丰盛。高考前很多家长会注重给学生补充营养，让他们有足够的能量，无论是在量上还是烹饪方法上，都要注意适当。建议肉类和蔬菜均衡，以免考生吃完容易消化不良、腹胀、犯困。

其次，不要轻易喝功能型饮料。考场犯困是很多家长会担心的问题，毕竟高三学生每天学到很晚，普遍有睡眠不足的问题。功能型的饮料主打提神功能，喝完可能比较精神甚至兴奋，甚至会影响睡眠。

很多考生考前都想多看几页书，就怕漏看的知识点第二天正好考到。罗莎建议不要熬夜。睡得太晚第二天没精神，就会影响正常发挥。

家长的关心适可而止

家里有考生，家长处理好“后勤工作”。聪明的家长不会在紧张的学习时期，跟着孩子前后强调考试的重要性，家长要清楚学习的重要性，不是家长强调孩子就能意识到的，更在于学生主观的想法。

罗莎提醒，家长要做的就是处理好学生的后勤工作，指学生的饮食、心情、调整状态等，正所谓知子莫若父母，家长是最清楚孩子的性情，当他们在学习中遇到困难、迷茫时及时开导，才是最重要的。

来源 | 南宁晚报·南宁宝新闻客户端 记者 叶祯 通讯员 曾庆熹

编辑 | 陈钰榕

校对 | 韦一璞

审核 | 姚晓敏

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