认识反映运动能力的指标——心率_新浪财经

　　心率是反映运动强度最直观的指标。在正常生理状态下,成人安静时心率为60-100次/分钟,节律整齐,脉率和心率一致。测量心率的方法可以通过指触法，或者佩戴智能手表或者心率带围在胸前通过电极片传导测得心率。通常，心率<60次/分钟被称为窦性心动过缓。常见于经常参加训练、比赛的运动员,是对长期系统训练的适应,为身体机能状况良好的表现之一。优秀运动员心率一般在40~50次/分钟。若心率>60次/分钟,称为窦性心动过速。常见于运动后、吸烟时、饮酒后、紧张时。

　　如何在运动中运用心率？一般有两个重要概念：

　　(1)运动中心率。可用于判断机体的疲劳程度和控制运动强度。一般情况下,运动时的心率与运动强度的增加成正比。如果在定量负荷中,运动中的心率较安静时的心率增加不明显,则表明心血管机能较好。在递增负荷试验中,同一心率水平负荷强度越高、负荷量越大,则心血管机能越好。

　　(2)运动后心率。在定量运动负荷后检测心率的恢复速度,可反映运动者的疲劳程度。身体机能良好的运动者心率恢复速度较快,疲劳时恢复速度减慢。

　　那么如何通过心率来评价运动强度呢？最基本的原则就是随运动强度增加，心率会逐渐上升，一般两者呈正比例的线性关系。在运动中应该达到和保持的心率，称为靶心率。可以采用靶心率来代表运动强度的大小。那么如何计算靶心率呢？可以通过以下方法算出：

　　储备心率百分比法

　　人体在运动达到力竭状态时的最大心率与安静心率的差值，称为储备心率。在确定运动强度时可以用储备心率百分比的方法计算靶心率，具体公式：

　　靶心率=（最大心率-安静心率）×预期强度%+安静心率

　　例如，一名40岁男性，身体健康，安静心率为70次/分钟，预期运动强度为60-70%，那么靶心率的范围是：

　　最大心率=207-0.7×40=179次/分钟

　　靶心率=（最大心率179-安静心率70）×60%或70%+安静心率70=135～146次/分钟

　　储备心率百分比法是简便、易行且个性化的，适用于所有年龄段和体适能水平的成年男性和女性。测量安静心率时需处于坐位并保持安静，测量前10分钟内无剧烈运动，可以通过一些智能穿戴设备，例如心率表、运动手表等获得。如无法自行测量，建议由专业运动科学领域从业者或者医生来监测获得。