转自:内蒙古日报
一到春夏季节,“减肥”这个词就会被人们频繁谈起。如何科学搭配饮食、有效瘦身?
先从一日三餐搭配做起。建议将油条、包子、馅饼这类常见早餐换成全麦面包、牛奶、鸡蛋,再加上青菜。午餐尽量避免油炸、红烧一类容易提高热量的烹饪手段,主食可以选择玉米、紫薯等粗粮类;蛋白质选择鸡胸、牛肉、羊肉、虾、鱼等。晚餐选择粗加工的主食,加以少量虾、金针菇、坚果、芹菜等进行搭配。
当然,为了减脂效果好、反弹慢,还应搭配一些辅助操作,才能事半功倍。建议科学饮水、搭配有氧和力量训练。同时,要尽量早睡,保持好心情。总体来看,不盲目节食或短暂性暴饮暴食,找到一个舒适的减脂状态,才能达到快速有效瘦身的目的。(内蒙古科协供稿)
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