静宝聊天室｜常被闹钟惊醒，会影响健康吗？

转自：上观新闻

“叮当当当当当~~~”

今天早上，

闹钟准时响起。

你是哪种闹钟制定者？

静宝猛地一下从床上坐起

感觉晕晕的

甚至到了单位

脑袋都还是昏昏沉沉……

静宝本宝

在经过回忆以前的起床习惯后，静宝发现：只要当天被闹钟叫醒时感觉没睡醒，无论起来后是工作还是休闲娱乐，都会有点莫名的烦躁。

这是什么原因呢？

最新一期的静宝聊天室来啦！

今天，

不妨一起来和静宝聊聊，

关于睡眠和闹钟的那些事~

人的睡眠通常会经历几个睡眠周期循环，每个睡眠周期内又经历“浅睡眠、深睡眠、快速眼动期”三个阶段。

浅睡眠是最容易醒的阶段，通常只有几分钟。深睡眠阶段，人的心跳和呼吸频率都处于最低水平，身体完全放松，此时很难被吵醒。快速眼动期阶段，人的呼吸和心率都会加快，大脑神经元的活跃程度和醒着时差不多，身体完全放松。

当闹钟唤醒时，人处于哪种睡眠阶段完全是随机的，如果正处于深睡眠或在做梦，醒来后就会不太舒服。此外，被强烈闹钟唤醒的瞬间会血压骤升、心脏猛跳，身体瞬间紧绷。

专家推测，这可能是因为从深度睡眠中骤然惊醒，负责本能行为的脑区醒了，但部分负责高级认知功能（比如调节情绪、认知和决策等）的脑区还没准备好。导致做事情更多受到负责本能行为的脑区支配，容易产生过激行为。

简单说就是，

闹钟把你叫醒了，

但......又没完全醒。

那问题来了，

上班一族（比如静宝）

必须要按时起床的话，

怎么才能减轻起床的痛苦呢？

最简单的方法当然是

别！熬！夜！

每天保证7—9小时睡眠，

睡够了自然就醒了。

或者，给窗帘留个缝~

光线是昼夜节律的重要影响因素，能启动身体的睡醒准备工作。跟着太阳的昼夜节律来，身体更容易自然醒。如果你需要7至8点起床，那阳光就是最好的叫醒服务。

如果需要其他时间段起床，那可以买个能定时的灯（注意，如果你想9点起，记得将灯亮的时间设置成8点半或者更早一点，好让身体适应哦）。

又或者，

试试用更温和更轻的闹铃~

闹铃叫醒的问题是太直接粗暴，强制起床。

对此，专家建议，如果要用声音闹钟唤醒自己，不妨选择更轻柔、舒缓的。当然，在选择闹钟音频的时候你可以遵循一个原则，它是否是前奏悠扬，后调逐渐激越，这样的变化主要是通过声音的慢慢增大，旋律的缓慢盘旋，步步渐进地唤醒身体。

震动型的闹钟效果也不错，轻柔的震动也能让我们渐进地醒来。你可以将震动闹钟放到枕头下，或者戴上有震动效果的手环，在轻柔的震动中舒适地醒来。

你需要定几个闹钟才能起床？

你有什么起床小妙招？

……

关于睡眠和闹钟的那些事，

快留言分享给

昏昏沉沉的静宝吧！

获奖名单

此前静宝推送的《【摄影征集】艳阳天！走，去街上、公园里拍花丨静宝福利站》中奖名单已经出炉！详见↓

编辑：路景斓

海量资讯、精准解读，尽在新浪财经APP