转自：上观新闻
日常生活中，
难免磕磕碰碰，
一不小心甚至会伤筋动骨。
俗话说“伤筋动骨一百天”
真的有科学依据吗？
伤筋动骨后，
如何科学进补、休养
才能有助于恢复呢？
一起来看看！
为啥常说“伤筋动骨一百天”？
“伤筋”
“筋”是中医上的一种称法，西医名词应该是“肌腱和韧带”，主要负责稳定人体的骨关节和支配运动。
“筋”的可伸缩性比较差，所以一般运动前先热身，做一些延展性拉伸动作，就是为了防止“筋”在运动中受到伤害。
一旦受伤，其恢复时间要根据损伤严重程度判断：
■轻度损伤1~2周：
造成筋的拉伤挫伤，通过休息就能自行恢复。
■中度损伤4~6周：
造成筋部分断裂，需要用石膏或支具固定。
■重度损伤6~8周：
筋完全断裂，需要手术重建。
“动骨”
简单讲就是骨折，骨头发生了断裂，有可能是部分断裂，也有可能是全部断裂。
骨折愈合是一个连续不断的过程，病理学家把它分为血肿机化期（2-3周）、原始骨痂形成期（4-8周）、骨痂改造期（8-12周）。
综上，“伤筋动骨一百天”有一定的道理，但伤筋动骨后，还需根据筋骨的损伤程度及身体素质进行判断，愈合时间不尽相同。
“一百天”指躺着休息吗？
应该进行康复训练
“伤筋动骨需卧床静养”是最广泛的大众误区，积极康复很重要！如果康复不及时，长期躺着，会导致肌肉萎缩、功能废用、骨质疏松等，类似案例不在少数。
■一期康复（伤后1-2周）
除了骨折处上下关节不运动外，身体其他部位均应进行正常活动。
■二期康复（伤后2-4周）
逐渐增加锻炼强度和活动范围，使全身关节达到或接近正常的活动，使患肢的功能大部分得到恢复。
■三期康复（伤后5-6周）
加强患肢的主动训练，使患肢功能恢复正常活动范围。根据骨折情况，可双拐下床活动，尤其是活动患侧膝关节及髋关节，但是伤肢严禁负重。
■四期康复（伤后6周+）
恢复受累关节的关节活动度、增加肌肉的力量，使肢体更能恢复。
关爱患者心理健康
保持乐观情绪，树立自信心，能够减弱骨折及康复锻炼带来的不适。
注重饮食调养
宜进食一些营养丰富、清淡易消化、含高蛋白质、高钙的食物，多吃新鲜水果和蔬菜来补充自身所需要的营养成分，不要吃生冷、辛辣、油腻、刺激性食物。
“伤筋动骨”要补钙！
你补对了吗？
喝骨头汤可以补钙？错！
喝骨头汤补钙是很多人常用的方法，但其实，几乎不怎么管用。
虽然骨头中的确含有不少钙质，但多是以不溶于水的“羟磷灰石结晶”的形式存在，即使高温炖煮，骨头中的钙也几乎不会存在于骨头汤中。
吃虾皮能够补钙？错！
每100g虾皮中含有的钙质大约是牛奶的9.5倍，是不是瞬间感觉“虾皮就是一种补钙神器”？其实不然！
■每次食用虾皮的量很少，“钙含量”也不会有多少。
■牙齿和胃部很难将虾皮充分磨碎，虾皮中所含的钙质主要是“复合物型钙质”，不易被人体吸收。
■虾皮中含盐量较高，摄入过多容易增加高盐问题的发生风险。
高钙奶补钙效果更好？错！
高钙奶其钙质多为添加的碳酸钙或乳酸钙，吸收率低，补钙效果不显著。
如果摄入过多无法被机体完全吸收，剩余的钙反而会对人体肾脏以及消化系统造成很大负担，严重时还可能引发高钙血症。
4种正确的补钙方式！
■喝牛奶：
成年人每天应摄入奶或奶制品300g。
■吃豆制品：
建议食用豆腐干、嫩豆腐、老豆腐等含钙量较高的豆制品。
■吃绿叶蔬菜：
每天应食用蔬菜300g-500g。建议烹饪前对蔬菜进行焯水，避免被草酸、植酸等物质影响钙质吸收率。
■服用钙片：
如果每日饮食不能满足钙质的摄入需要，建议选择服用小剂量钙片，单片钙含量100mg-300mg。
本期封面：
综合整理自新华网、四川药品监督、丁香医生等
本期编辑：狄佳倩
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