转自：上观新闻
小雪已晴芦叶暗，长波乍急鹤声嘶。孤舟一夜宿流水，眼看山头月落溪。
源自陈希夷二十四节气导引功法
小雪抱肘侧弓式，以属心上肢运动为主，能帮助心肾相交，同时能改善气血循环，提高抗寒能力，预防感冒。
动作要领
1.两腿盘坐，双手扶膝，脊柱松展。
2.左手按左膝，肘外撑，右手轻按左肘上，右手回拉左肘外撑，形成左右争力，同时头向右转，手肘松力后，头回正。
3.稍停片刻，换另一侧。如此反复，三至五次。
4.收势，双臂放松，手扶双膝。
脱肘，风湿、热毒、妇人小腹肿、男子疝狐疝，遗尿或小便不利，血睾、肿睾、疝、足逆寒，月行善，节肘肿，转筋阴缩，足痉挛，洞泄，血生胁下，喘，善恐，胸中满，五淋。
医理功效
1.双腿盘坐立于气沉丹田，使血液在腰腹部集聚，起到聚集能量，健脾胃、养心肺，促进气血运行等功效与作用。
2.通过上肢拉伸，可以增强肢体协调能力与灵活性，强健骨骼的同时，可以促进血液循环，缓解肩部不适，改善手脚冰凉，手臂麻木等。
3.此式也能补心益肾，提高抗寒能力和增强自身免疫力。
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