身体这个部位尺寸越大,越短命!男性尤其易中招,赶紧对照自测

身体这个部位尺寸越大,越短命!男性尤其易中招,赶紧对照自测
2023年01月27日 13:29 北京青年报

转自:养生每日推送

健康长寿,是每个人的愿望。

然而,并不是人人都能做到。

除了基因和环境等原因,一些不良的生活习惯也会成为“拦路虎”。

而不良的生活习惯,会给身体各个部位带来负面影响。

今天咱们就来说其中的一个——

身体这个部位尺寸越大,越短命!

不卖关子了,这个部位就是腰围!

腰围,可以看做健康的“风向标”、“晴雨表”。

一般来说,腰围越大,“肚子里的油水”也就越多。

医学上把这种腰部脂肪的堆积,称为中心性肥胖或苹果型肥胖,有些人形象地把它称为“啤酒肚”或“将军肚”。

而这一类型的肥胖对健康最为不利。

因为腹部脂肪与身体其他部位脂肪性质有所不同,它们作恶多端,高血脂、糖尿病、高血压等疾病往往会“顺藤摸瓜”地“找上门来”。

有数据显示,男性腰围每增加14厘米、女性腰围每增加14.9厘米,患心血管疾病的可能性就升高21~40个百分点。腰围被认为是比全身肥胖更加准确的、可预测心脏代谢风险因素的因子。

很多人还以为大腹便便是福气的象征,真是大错特错!

你有“高三酰甘油血症腰”吗?

单纯腰围增大的人群中,约1/3的人已经具有进一步发展成糖尿病等疾病的苗头。

但是如果腰围增大,同时合并有高三酰甘油血症,这就被称为“高三酰甘油血症腰”。

这可以说是雪上加霜,进一步加大了糖尿病、心血管等疾病的风险,这部分人当中,2/3以上已经具备进一步发展为上述疾病的基础。

其实,“高三酰甘油血症腰”是一种形象的说法。

具体来说,它是指男性腰围超过90厘米(2尺7寸)、女性腰围超过80厘米(2尺4寸),血三酰甘油水平大于等于2.0毫摩尔/升或180毫升。

接下来说说如何准确地测量腰围——

这样测量腰围,更准确!

测量方法:保持站立体位,两脚间距离与肩同宽,用力将肺中的空气呼出后屏气,平肋骨下缘和髂嵴连线中点水平(简单一些,也可以在平肚脐水平)绕腹一周,所测的长度即为腰围。

在我国,男性腰围超过90厘米、女性腰围超过80厘米,就算是健康警报了。

最后再来说说大家最关心的问题——

已经出现“高三酰甘油血症腰”了

可以逆转吗?

如果你已经有“高三酰甘油血症腰”了,也别慌,因为这个阶段往往是可以逆转的。

目前,专家认为最好的运动就是坚持走路,“每天一万步,保持健康好身体”。

需要注意的是,走路时根据自己情况尽量快步走,在身体状况允许的情况下,每分钟走100步左右为佳。

此外,还要管好自己的嘴,少吃油腻和高热量的食物,多吃低糖、低脂、高纤维的食物,吃饭时要注意细嚼慢咽,不要狼吞虎咽。

而要预防“将军肚”,同样也需要管住嘴和迈开腿。

简单来说,平时要坚持运动,每周至少3次以上,每次保持20分钟以上;少吃甜食、油腻、高脂食物,多吃健康食物,尽量不要吃夜宵。

总之,希望大家能重视健康这一“风向标”,行动起来,让腰围缩小,让健康升级。

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