常常徘徊在矛盾中的孩子：请接纳自己“缓缓地走”|抑郁症_新浪科技

5·25“我爱我”心理健康日，教这位同学如何爱自己

几天前，我们收到一名初二学生的来信。信中的孩子年幼患病却不甘平庸，身心受磨却力争上游……华南师范大学心晴热线负责人袁杰在回信中，感谢他/她在“无数次崩溃”“疼痛不已”之后，“还在这里”，勇敢地来信求助。他用千年前的美丽故事启发孩子理解自己，接纳自己“缓缓”地走，并给出用“小步子原理”量力而行地学习、日积月累对自己进行心理疗愈的方案。

今天恰逢5·25“我爱我”全国大学生心理健康日。关爱学生心理健康，全国都在行动。5月初，教育部决定开展首个宣传教育月活动。昨日（5月24日），广东省学生心理健康宣传教育月活动在深圳正式启动。接下来，一系列相关活动将陆续开展。愿你能接纳不完美的自己，对自己温柔以待。5·25，爱自己！

来信

亲爱的老师：

您好!我是一名初二的学生，我在小学就确诊患了抑郁症，刚开始我不相信，就没采取任何措施，越往后我的幻觉越来越明显，从一开始的一晃而过到现在逐渐“真实”，我临近崩溃，因为上学，因为要考试，我不敢也不能吃任何相关的药，怕“影响”学习，但这一选择也使我常常徘徊于轻生的边缘。我的原生家庭带给我巨大阴影和伤害，“这些不怪我的父母，这也是他们的原生家庭带给他们的伤害……”这些话我听了无数遍，可没什么用。

老师，你晓得吗？一个在生命边缘徘徊、在痛苦之中、在矛盾之中的孩子，哪还会想以后呢？或许我很矫情，有一点事我就难受，但其实我也不想这样，我看到别人鲜活绽放，自己却只能受幻觉折磨。我讨厌这样的自己，我知道，青春期孩子的内心敏感，可就算知道又有什么用呢？我救不了自己，也接纳不了自己。我无数次轻生，无数次崩溃，可我还在这里。可能因为我对父母有所亏欠吧，我觉得对不起他们。

都说要允许情绪发生，可影响到我的生活，影响到我的思维，这让我讨厌。我越来越听不进课，幻觉占满了整个脑子。不断有人喊我，我的痛觉感知越来越清晰，使得我在课上疼痛不已，心乱如麻，躁动不已，只得大口大口喘气；我的右手会控制不住发抖，呼吸会在某一时刻停下，使得我大口大口吸气，仿佛有人掐我的脖子，仿佛有人偷走了我的空气。可我能怎么办？只能继续大口大口吸气……一天时间就这样一晃而过。晚上，我的眼泪总能将枕头打湿。我不愿虚度光阴，可又没有办法……

我马上就要参加中考，没时间治疗了，吃药会影响思维。我活在矛盾之中，我想逃出，可这只是妄想；我不甘平庸，可现实给我重重一击；我想展翅飞翔，可现实拔断我的羽毛，割下我的翅膀。我该怎么办？请您指点迷津，谢谢老师。

回信

亲爱的同学：

你好！

感谢你在“无数次崩溃”“疼痛不已”之后，“还在这里”，勇敢地来信求助。你从小学就确诊患了抑郁症，现在上初二的你“受躯体化、幻觉折磨”，我从你的描述中能感受到你的痛苦和挣扎。除了躯体化症状和幻觉，你有轻生的想法、觉得自己没有未来、自我厌恶、意义感低下，以及即便渴望却无法集中注意力听课，这些都是抑郁症的症状。你说“我的原生家庭带给我巨大阴影和伤害”，这与你小学就确诊抑郁症存在直接的关联，我理解这背后的痛苦。而且抑郁症患者就像一辆没多少汽油的汽车，奔驰不起来，相比于“别人鲜活绽放”，你深感自卑与“不甘”。

过去你的痛苦更多地来自于家庭，现在，你的痛苦更多地来自于你对自己的苛求与不接纳。你说：“因为上学、考试，我不敢也不能吃任何相关的药，怕‘影响’学习，但这一选择也使我常常徘徊于轻生的边缘。”你说：“我讨厌这样的自己……我救不了自己，也接纳不了这样的我。”你还说：“我马上就要参加中考，没时间治疗了，药会影响思维。我不愿意落下成绩。”甚至可以说，你在霸凌自己，为了不影响学习成绩，你确诊抑郁症却不服药，后果就是幻觉越来越明显。

你的右手会控制不住地发抖，很可能是因为你对用来写字的右手施加了太大的压力。你躁动不已的情绪让你听不进课，让你在课上疼痛不已，但你并没有照顾自己。你说：“我的呼吸会在某一时刻停下，使我大口大口吸气，仿佛有人掐我的脖子，仿佛有人偷走了我的空气！”其实，你可能没有意识到，掐你脖子、偷走你空气的人，恰恰是你自己，是“不愿虚度光阴”的你，是“不甘平庸”的你，是“妄想展翅飞翔”的你，掐住了患有抑郁症的自己的脖子。

此时，我想起了一个一千多年前的美丽故事。在唐朝与宋朝之间的五代十国时期，在浙江一带的吴越国，开国之主钱镠与他的夫人感情很好。每年寒食节前的踏青时节，夫人都会回百里之外的临安娘家住一段时间。一天钱镠忙完政务，在宫殿外看到了春花盛开，一时对夫人甚是想念。他非常渴望夫人回来，决定给夫人写一封信。信中的一句话让夫人感动得落泪，这句话就是“陌上花开，可缓缓归矣”。这九个字被当地人编成了民歌，宋朝的苏轼还为此写了三首诗。钱镠以民为本，拒绝称帝；当他思念夫人时，没有豪迈地说“速速归来”。他写信自然是希望夫人归来，这满足了自己的需求；同时，他也能温柔体贴地站在夫人的角度，理解她也有欣赏沿路春色的需求，接纳她在路上踏青赏春而“缓缓归来”。这与现代的人本主义心理学不谋而合，人本主义心理学之父罗杰斯说：“爱是深深的理解和接纳。”

我讲这个故事，是启发你放下“掐住自己脖子的手”，放下对成绩的过度追求，理解患有抑郁症的自己像一辆跑不起来的汽车，对自己温柔一些，接纳自己“缓缓”地走，而不要豪迈地要求自己“展翅飞翔”。一位诺贝尔奖得主曾经建议年轻人，要允许自己浪费时间，因为没人能做到不虚度光阴。

既然你“站不起来”，不如学王维“坐看云起时”。这是一个信号，提醒你要“缓缓地走”，不要飞奔。当你听不进课、幻觉占满了整个脑子的时候，当你痛觉感知越来越清晰、在课上疼痛不已的时候，你要看见痛苦不堪的自己，要允许自己暂停一下，去医院复查，根据医嘱服药，也可以用医生的诊断书向学校申请休学。换一个思维去看，不是只有向前走才是进步，比如农民在水田里插秧就是倒着走。唐朝有人写诗说：“退步原来是向前。”

如果休学在家，你可以以适合自己的步调“缓缓地走”。罗杰斯说过，“一个有趣的悖论是，当我们接纳自己的时候，改变才开始发生。”当你接纳自己“缓缓地走”，内心已经开始重建。此时，我再给你讲一个“酒鬼戒酒”的故事吧。众所周知，酒鬼戒酒很困难，很多人以失败告终。但是，有一种新的方法已经帮助了成千上万人成功戒酒。这种方法首先承认自己是个状态低迷的酒鬼，其次承认戒酒成功的目标很难操作，而且还要认识到所有人既无法穿越到未来也无法穿越到过去，任何人只能活在今天这24小时里。这个新的方法就是，不再奢望戒酒成功，而是给自己定一个“24小时不喝酒”的小目标。24小时不喝酒是酒鬼努努力、咬咬牙就可以实现的，如果实现了，那么这一天便是成功的，这一天便有了久违的自我成就感而非自我厌恶感，也可以说，这一天就有了自己亲手赋予的“意义”。如果酒鬼连续做到了3天、30天、90天、180天不喝酒，那么回头一看，酒鬼可以宣告自己初步戒酒成功了。这就是“小步子原理”，曾经有一名我帮助过的有双相情感障碍的同学用“小步子原理”持续坚持了300天，每天量力而行地完成当天学习小目标，最终如愿考上了心理学研究生。

你休学在家的时候，一边服药，一边用“小步子原理”量力而行地学习，日积月累对自己进行心理疗愈，这是抑郁症的常见治疗方案。休学的365天里，你的内在力量会一天一天重建起来，躯体化症状和幻觉会有所好转。一年后，当你重新回到学校的时候，已经是一个全新的自己。你可以继续努力参加中考，也可以参加高考，回头一看，不知不觉间，你已经在“展翅飞翔”了。你并非“没有办法”，也不必“用泪水将枕头打湿”；你可以“自我救赎”，你的行动能够救赎你自己。

如果你父母不支持你休学，请不要放弃，可以把这封回信给他们看，我建议他们在这样的艰难时刻支持自己的孩子。

祝安心！

袁杰老师

2024年5月23日晚

主办单位：广东新快报社

协办单位：

华南师范大学心晴热线团队

广东省青少年心理健康志愿服务总队

承办单位：新快报教育研究院

来信参与方式：

1 点击以下链接：

https://act.xkb.com.cn/s/F6IR2NOr