心理专家支招调心态

●狄慧

疫情来袭，对于人们的心理也会产生影响，可能出现焦虑烦躁、恐惧、郁闷等负性情绪。天津市第三中心医院心理科主任谷岩、天津工青妇心理服务中心心理专家曹文杰表示，建立有效的心理应对方式、保持积极的心理状态尤为重要，同时也有助于人们保持良好的生活状态，战胜疫情。

接纳自己情绪变化

“最近，一位女士通过电话述说自己经常出现心慌心悸的症状，手脚还时不时地冒汗，晚上睡不着，总是心神不定，不知道做点儿什么好，并且比较烦躁，但是不敢和家人说，好多天了也一直不能缓解。”曹文杰接受采访时说，人们如果在疫情期间出现了类似的表现，首先要学会接纳当下发生的一切，接纳自己的情绪变化，允许自己有负性情绪，也允许表达自己的情绪，必要时可以通过一些方式为心理减压，比如找人聊天倾诉、听听音乐、读书绘画等。如果因为担心、焦虑、恐惧导致出现身体反应或影响了正常生活，可及时寻求专业心理支持和帮助。

保持良好生活方式

保持良好生活方式是应对疫情最好的“良药”。要做到作息规律、合理规划生活、保持健康饮食，适当运动，增强身体抵抗力，减少恐惧情绪。稳定情绪是自我心理调节的第一要务，也是抵御疾病的重要武器，为此要尽量保持生活和作息的稳定，有助于情绪的稳定。

充足的睡眠是放松身心的基础，要尽可能维持正常的生活作息，坚持早睡早起。在午饭后，还可以适当休息，以30到60分钟为宜。适量锻炼，可保证身心稳定。在自己可以活动的范围进行一些积极的运动，比如广播操、太极拳、瑜伽等，还可以进行短呼长吸式的呼吸练习，用呼气把不良情绪“吐出去”。也可慢走或原地踏步30分钟，或跟随网上的一些运动博主进行“云运动”，强身健体。

积极心态应对疫情

疫情期间，人们在家里“宅”的时间长了，可能会产生孤独感，这时要多与家人、亲朋好友交流，相互鼓励，沟通感受，增强心理上的相互支持。在与人交流后，内心会产生一种如释重负的感觉，心情也会舒畅许多。住在疫情封控区、管控区的人们，每天可以与家人朋友多打打电话、发微信、视频聊天，相互支持、安慰、分享心情。也可以把在家的时间看作是一个假期，放松身心，同时利用这个时间给自己充电、学习，或者做些自己喜欢平时却没有时间做的事情，让自己保持积极的心态。还可以和家人一起做美食、游戏等，发展共同的爱好，这对于改善家庭关系、密切亲子关系都有积极作用。

不信谣不传谣

一些涉疫情的谣言往往会令人感到紧张、迷茫，甚至会因此产生担忧、恐惧，在不知不觉中增加了心理负担。因此，人们应注意从国家或本市卫生健康委员会、疾病预防控制中心等官方渠道平台获取有关信息，不信谣不传谣。要科学认识疫情性质、流行情况、临床表现和危害，积极关注防控信息，掌握防控知识，做好防控措施，坚定战胜疫情的必胜信心。

据《今晚报》