失眠吃褪黑素真的管用吗?它能长期吃吗?

失眠吃褪黑素真的管用吗?它能长期吃吗?
2021年09月30日 11:00 新浪科技综合

  文章来源于蝌蚪五线谱 ,作者一碗筷子

  “早睡是不能早睡的,永远都不可能早睡的。”(来自晚睡星人内心OS)

  熬夜后当然是越来越清醒!睡不着怎么办?当代年轻人还有褪黑素啊,睡前半小时吃一颗,鱼(熬夜)和熊掌(睡眠)皆可兼得。

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  大名名鼎鼎的褪黑素大法真的靠谱吗?长时间吃会不会有害?

  不如我们来了解一下睡眠疾病的分类、失眠的原因,再说说这褪黑素是否能长期使用。

  睡眠疾病是怎么回事?

  根据美国睡眠医学会联合欧洲、南美和日本睡眠研究会颁布的《睡眠国际分类》,睡眠疾病可分为4大类、84种

  第一大类为睡眠失调,专指失眠或白天过度瞌睡,根据其发生机制又分为3类、31种疾病,包括内源性睡眠失调、外源性睡眠失调和醒-眠节律紊乱睡眠失调。

  内源性睡眠失调,也就是源自于机体自身疾病的睡眠失调,由身体的某些疾病或者心理问题而导致的睡眠障碍,包括心理生理性失眠、假性失眠、特发性失眠、发作性睡病、复发性睡眠过度症、原发性睡眠过度症、外伤后睡眠过度症、阻塞性睡眠呼吸暂停综合征、中枢性睡眠呼吸暂停综合征、中枢性肺泡低通气综合征、周期性肢动症和不宁腿综合征。

  其中有的疾病主要表现为失眠,而有的主要表现为过度睡眠

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  外部因素导致的睡眠障碍就是外源性睡眠失调,如习惯不良性失眠、环境性睡眠失调、高原性失眠、情绪调整不良性睡眠失调、夜食或夜饮综合征、安眠药依赖性失眠、兴奋剂依赖性睡眠失调、酒精依赖性失眠、毒物性睡眠失调等等。

  醒-眠节律紊乱性睡眠失调,指患者的醒-眠时机与别人不相合拍而引起的睡眠失调(他在睡觉你工作,你要睡觉他起来嗨……)

  这种睡眠疾病是由环境因素、脑部器质性病变或者先天因素引起的。

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  第二大类为睡眠倒错,这种类型的睡眠疾病通常通过躯体的动作障碍、行为异常和植物神经功能失调表现出来。

  例如睡眠时发生的睡眠惊醒、梦话、夜间下肢痛性痉挛、梦魇、睡眠麻痹、磨牙和遗尿等等。(各位小可爱,快来对号入座~)

  第三大类为精神、神经和躯体疾病伴发的睡眠疾病。这类疾病与第一大类的主要区别在没有睡眠障碍时,这类疾病仍然独立存在,包括精神疾病伴发的睡眠疾病(如以抑郁状态为主的情绪障碍疾病、以精神分裂为主的重症精神病、焦虑状态等)、精神疾病伴发的睡眠疾病和躯体疾病伴发的睡眠疾病。

  第四大类为建议提出的睡眠疾病,例如睡眠过短、睡眠过长和睡眠多汗症等。

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  总体来说,睡眠疾病可以归纳为两个方面:睡眠本身发生异常的疾病和由睡眠诱发或在睡眠过程中发生的疾病。

  很多人被睡眠问题困扰,连续的失眠不仅能使人头痛欲裂,带来生理上的不适,还会造成巨大的精神压力。

  在这种情况下,褪黑素进入了睡眠障碍患者的视线,那么,什么是褪黑素,能不能长期服用呢?

  褪黑素要怎么用?

  褪黑素是松果体分泌的一种神经内分泌激素,1958年由Lerner等从数千头牛的松果体中提纯和鉴定,化学成分为5-甲氧吲哚乙酸,能促进睡眠,被称为生理性催眠剂。

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  90年代初,人工合成的褪黑素在美国问世,最初用来供来往于各国之间的人倒时差用,后来发现它能消除失眠症状,提高睡眠质量,因而开始广泛用于治疗失眠

  褪黑素是万能的吗?

  其实并不是,睡眠障碍的病因很多,生理-心理因素、遗传基因、身体状态、环境条件、不良生活习惯等等都可以引起睡眠障碍。其中,褪黑素分泌紊乱只是睡眠障碍的病因之一。

  一般情况下,年龄增大体内褪黑素的分泌会减少,仅有高峰时期的1/10,这是导致老年人睡眠失调的主要原因之一。此外,在昼夜节律失调、阿尔兹海默病以及抑郁等疾病中均存在褪黑素分泌异常的情况。

  褪黑素分泌异常导致的睡眠障碍可以通过服用褪黑素来助眠,如由于时差变化、轮班工作所导致的睡眠问题、有睡眠障碍的老人、盲人以及睡眠质量下降难以入睡的成年人等,可以在医生的指导下适量服用。

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  但是褪黑素不能长期服用,长期服用褪黑素会使体内自身褪黑素的分泌进一步紊乱,停药后睡眠问题反而更加严重。

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  除了褪黑素分泌紊乱导致的睡眠障碍,其他原因导致的失眠问题很难靠褪黑素解决。

  而且,使用褪黑素可能出现不良反应,如困倦、恶心、头痛等,而且褪黑素具有抑制排卵的作用,所以备孕期的女性尽量避免服用。

  另外,青少年、患有自身免疫性疾病、类风湿性关节炎、甲状腺功能障碍、癫痫等疾病的失眠患者,也应该慎用褪黑素。

  总之,褪黑素不是万能助眠药,如果真的不能靠自己的调节入睡,要及时求助医生,不要滥用褪黑素哦。

  审核专家:尹铁伦,北京大学第三医院机场院区神经内科副主任医师。

  本文经授权转载

  撰文|一碗筷子

  微信编辑|阿什么爽

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