小寒时节养生正当时,保暖进补专家支招→

小寒时节养生正当时,保暖进补专家支招→
2025年01月05日 17:01 媒体滚动

转自:上观新闻

随着小寒节气的到来,我们迎来了一年中气温最低的季节。民间素有“小寒胜大寒”,“冷在三九,热在三伏”的说法,小寒时节寒气最隆,大寒之后寒气才渐消。寒为阴邪,易伤人体阳气,因此冬季养生显得尤为重要。

老西门街道社区卫生服务中心中医科主治医师袁莉妮提醒市民,小寒时节保暖最为重要,尤其是肩颈部、头部和脚部等易受凉的部位更要倍加呵护。围巾、帽子可以轻松解决肩颈部和头部的保暖问题,而睡觉前用热水泡脚则是缓解脚凉的最佳办法。泡脚不仅能御寒保暖,还能解除疲劳、促进睡眠、预防疾病,但糖尿病患者泡脚时需注意水温,以免烫伤。

袁医生强调,小寒时节养生,核心在于养护阳气。儿童阳气足,不畏寒冷;老年人阳气不足,则易怕冷。阳气之根本在肾,肾在四季中应冬,冬季补肾是养生的正道。一方面,人在冬季食欲旺盛,进食多而消耗少,吸收效果好,此时进补能充分发挥补益药的功能;另一方面,此时进补顺时而为,可以扶正固本,萌育元气。

那么小寒时节该如何养生呢?袁医生给出了以下建议:

一是调养神气,拒绝紧张、激动、焦虑、抑郁等不良情绪;

二是衣着要厚薄适度,选择质地柔软、保暖、利于活动的衣物;

三是饮食要保证热能,多吃富含糖、脂肪、优质蛋白及维生素的食物,如羊肉、黄鳝、河虾、糯米等温热食物,以提高机体的抗寒能力;

四是起居要早卧晚起,顺应“日出而作,日落而息”的节奏;

五是运动以静态为主,如太极拳、散步等,微汗出为宜,忌大汗出,且应在阳光充足的地方进行;

六是勤晒太阳,缓解冬季特有的抑郁情况,同时补充阳气和维生素D。

此外,小寒时节也是冬季进补的好时机。但进补并非一味地大量食用滋补品,而需要有针对性,补而有度。按照传统中医理论,滋补药物分为补气、补血、补阴、补阳四类,市民可根据自身体质选择合适的滋补品。

小寒时节养生正当时,市民们应做好保暖工作,合理饮食,适当运动,勤晒太阳,并有针对性地进补,以度过一个健康、温暖的冬季。

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