【达摩把脉】一年中最寒冷的时节快到啦!这些细节为冬至养生划重点→

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2024年12月19日 16:18 川观新闻

转自:文摘周报

一年一度的冬至日又要来啦!小伙伴们即将开启“花式养生”,正确养生方法以及注意事项有哪些呢?本期《达摩把脉》我们邀请到成都中医药大学附属医院主任护师李忠琼为我们科普。

冬至,作为中国农历中一个重要的节气,标志着一年中白昼最短、黑夜最长的一天。在这一天,各地有着不同的风俗习惯,如吃饺子、汤圆等。但除了庆祝,冬至也是一个养生的好时机,因为此时人体阳气开始萌发,阴气最盛,是调整身体、增强体质的关键时刻。以下是关于冬至养生及注意事项的一些小小的建议:

1. 饮食调养

冬至时节,饮食应以温补为主,增加热量的摄入以抵御寒冷。推荐食用羊肉、牛肉等温性食物,以及核桃、栗子等坚果。同时,应适量增加新鲜蔬菜和水果的摄入,以补充维生素和矿物质,增强免疫力。

2. 起居有常

冬至期间,应遵循“早睡晚起”的原则,保证充足的睡眠,以利于阳气的潜藏和阴精的积蓄。早晨不宜起得太早,以免扰动阳气;晚上应早些休息,以顺应自然界的“藏”气。

3. 适度运动

虽然天气寒冷,但适度的运动是必不可少的。可以选择一些温和的运动方式,如散步、太极、瑜伽(白天练阳瑜伽,晚上练阴瑜伽)等,以促进血液循环,增强心肺功能。同时注意运动时保暖,避免出汗后受风寒。

4. 调养情志

冬季寒冷阴暗,容易情绪低落,因此保持心情舒畅非常重要。可以通过听音乐、绘画、阅读等方式来调节情绪,避免过度焦虑和抑郁。

5. 防寒保暖

冬至时节,气温较低,应注意防寒保暖。穿着应以保暖为主,尤其要保护好脚部和腰部,俗话说得好:寒从脚下起。如果脚部和腰部受寒易耗伤阳气,导致阳气流失。

6. 预防疾病

冬季易感冒和诱发呼吸道疾病,应注意个人卫生,勤洗手,尽量减少去人群密集的地方。家中可使用加湿器,以保持室内适宜的湿度,减少呼吸道疾病的发生。

7. 合理进补

冬至是进补的好时机,但进补应也因人而异,不可盲目进补。可以根据个人体质选择适合的补品,如气虚者可食用黄芪、人参等,血虚者可食用当归、红枣等。

8. 避免过度劳累

岁末工作繁忙,但过度劳累会损伤身体,影响健康。应合理安排工作和休息,避免熬夜,保持劳逸结合。

9. 保持室内空气流通

冬季室内取暖,容易导致空气不流通。应定期开窗通风,保持室内空气新鲜,减少疾病的发生。

10. 饮食清淡

虽然冬至适合进补,但饮食仍应以清淡为主,避免过于油腻和辛辣的食物,以免增加肠胃负担。

以上的养生方法和注意事项,希望可以帮助我们在冬至这个特殊的节气中,更好地调整身体状态,增强体质,预防疾病,享受一个健康、温暖的冬季。养生是一个长期的过程,需要我们持之以恒地去实践和坚持。

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