如何有效预防老年骨质疏松？|老年人_新浪财经

　　在岁月的流逝中，老年骨质疏松逐渐成为影响众多老年人健康的“隐形杀手”，它使得骨骼变得脆弱，稍不注意就可能引发骨折，给老年人的生活带来诸多不便与痛苦。不过，只要积极采取有效的预防措施，就能帮助老年人更好地守护骨骼健康，安享晚年生活。

　　一、注重营养均衡，补足关键营养素

　　营养的合理摄入是预防老年骨质疏松的基石。钙作为骨骼的“建筑材料”，对维持骨骼的坚固起着关键作用。老年人每天需要摄入足够量的钙，常见的优质钙源有很多，如牛奶含钙量高且易吸收，建议每天饮用300~500毫升。豆制品如豆腐、豆浆等富含植物性钙，易被人体吸收利用。此外，鱼虾类食物含钙也不少，每周可以适量安排食用次数。除了补钙，还要补维生素D。它能促进肠道对钙的吸收，提高钙的利用率。日常可通过适当晒太阳，还可在日常饮食中合理搭配蛋黄、动物肝脏、深海鱼等食物。对于那些户外活动少、日照不足的老年人来说，还可在医生的专业指导下，补充适量的维生素D制剂，确保体内维生素D处于适宜水平。蛋白质同样是维持骨骼健康的重要营养素，它能为骨骼提供韧性和支撑力。瘦肉、蛋类、豆类以及奶制品等都是富含优质蛋白质的食物，老年人应保证每餐有适量蛋白质的摄入，做到荤素搭配、饮食多样化，以此增强骨骼的综合强度。

　　二、坚持适度运动，强化骨骼功能

　　运动就像是给骨骼做“健身操”，对预防老年骨质疏松效果显著。散步是较为轻松、易行的有氧运动，非常适合老年人日常开展。每天坚持散步半小时左右，能够促进全身血液循环，使骨骼能够更好地获得营养物质，同时还能锻炼腿部等部位的肌肉力量。肌肉力量增强了，也能对骨骼起到更好的支撑和保护作用。太极拳也是深受老年人喜爱的运动方式之一。它动作缓慢、柔和，在练习过程中，身体的重心不断转移、虚实变化，骨骼会受到适度的应力刺激，有助于提高骨密度，增强骨骼的抗压能力。

　　三、摒弃不良生活习惯，呵护骨骼健康

　　吸烟对骨骼健康危害极大，它会抑制成骨细胞的活性，影响骨峰的形成，进而降低骨密度。而过量饮酒同样不可取，酒精会干扰人体对维生素D的代谢过程，减少钙的吸收，并且促使钙从尿液中排出，加速骨质流失。因此，老年人应尽量戒烟限酒。另外，长时间久坐不动或卧床休息，会让骨骼缺乏应有的机械刺激，加快骨质流失。老年人要养成定时起身活动的好习惯，哪怕只是简单地伸展肢体、在室内走动几圈，也能让骨骼保持一定的活跃度，减少骨质流失的风险。

　　四、打造安全环境，预防跌倒受伤

　　老年人一旦跌倒，骨折的风险很高，而骨折又会进一步加重骨质疏松的程度，形成恶性循环。居家环境要做好全方位的安全防护。卫生间、浴室是容易滑倒的地方，要安装防滑垫，在马桶和淋浴喷头附近安装牢固的扶手，地面要保持干燥，及时清理水渍、油渍等。房间内的光线要明亮充足，尤其是过道、楼梯等地方，避免因光线昏暗导致老人绊倒。家具的摆放也要合理，避免阻碍通行，留出宽敞、无障碍的通道方便老年人行走。外出时，老年人要选择舒适、防滑的鞋子，走路时留意路面情况，遇到台阶、不平整的路面或者湿滑地段要格外小心，放慢脚步。如果需要借助拐杖、助行器等辅助器具，要确保其使用安全、合适，真正起到辅助支撑、预防跌倒的作用。

　　五、定期进行体检，及时干预调整

　　定期体检是掌握老年人骨骼健康状况的重要手段。建议老年人每年做一次骨密度检测，通过专业仪器测量骨密度数值，能精准了解骨骼的健康程度，及时发现骨密度是否有下降趋势或者已经出现骨质疏松的迹象。一旦发现异常，可在医生的指导下，采取针对性的干预措施，比如调整饮食结构、增加运动量、补充钙剂或遵医嘱进行药物治疗等，将骨质疏松遏制在萌芽状态，延缓其发展进程。

　　总之，预防老年骨质疏松需要从多方面入手，老年人自身以及家属都要高度重视，通过长期坚持这些有效的预防措施，为老年人的骨骼健康筑牢坚固的防线，让他们的晚年生活更加健康、安稳。