别拿崴脚不当事

崴脚是指我们在日常生活、运动过程中经常发生的踝关节扭伤。经调查发现，踝关节扭伤是发病率最高的运动损伤。踝关节由胫骨、腓骨、距骨3块主骨组成，在胫骨远端内侧有一个向下的突起成为内踝，腓骨远端突起成为外踝。踝关节扭伤表现为：脚踝疼痛、肿胀、不稳、平衡能力下降等，如不及时处理会增加再次扭伤风险，从而出现习惯性崴脚，最终导致踝关节软骨不可逆损伤。

踝关节扭伤后48小时是恢复的黄金时间，正确处理原则简称“POLICE”原则。P，即保护，要佩戴支具，保护稳定踝关，减少运动，防止再次扭伤。OL，即充分休息，行走时使用拐杖减少负重。I，即冰敷，受伤后24～72小时内冰敷，具有消肿止痛作用，冰敷每次持续15～20分钟，两次间隔2～3小时。C，即使用弹力绷带“人字法”加压包扎，不可过松或过紧，以塞进一指的宽松程度为宜，可减轻脚踝肿胀。E，即抬高，平卧位时抬高受伤脚踝，高于心脏，促进血液回流，可减轻肿胀，减轻伤处的血液淤积。以上5条可总结为崴脚处理小口诀：崴了脚，怎么办？冰敷抬腿消肿胀，少负重，用拐杖，支具固定更妥当。

如何预防踝关节损伤？1.运动前充分热身，有助于身体准备好进行高强度运动，减少踝关节损伤风险。2.选择合适的鞋子，提供良好的支撑和缓冲，减少踝关节受到的冲击和压力。3.保持良好的体态，避免过度内翻或外翻，有助于减少踝关节的压力和损伤。4.加强腿部和踝关节周围肌肉的锻炼，可以提高关节稳定性，减少损伤的风险。5.根据自己的身体状况和能力，合理控制运动强度，避免过度运动和疲劳。6.注意环境，在不平整的地面上行走跑步时，要小心谨慎，避免滑倒或绊倒。7.存在慢性踝关节问题时，如踝关节不稳定、跟腱炎等，应及时治疗，避免问题加重，导致踝关节损伤。

总而言之，别拿崴脚不当事，转成习惯困扰多。如症状不能缓解，要第一时间就医，让足踝远离病与痛。

（唐山市第二医院 手二科 罗国君）

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