立冬养生你“藏”好了吗？|疾病_新浪财经

转自：沈阳晚报

　　11月7日是二十四节气中的立冬节气。从字面上来看，“立”意味着开始，“冬”意味着结束。立冬是一年中阳气生、长、收、藏中“藏”的开始，可以理解为万物从此进入休息和收藏的状态。人们这个阶段的养生也要顺应自然界的收藏之势，养阴精、藏阳气，储存能量，迎接明年春天的来临。那么，人们具体怎样做才能更好地做好“冬藏”呢？听听中医专家们的建议。

　　食

　　宜食温热品补充阳气

　　还要防燥热伤阴

　　专家支持：沈阳五院中西医结合肿瘤科

　　主任姜奥、住院医师刘原原

　　立冬开始，意味着冬天正式来临，草木凋零，蛰虫休眠，万物活动趋向休止潜藏，天气逐渐寒冷，气候干燥。在饮食上宜食温热补益的食物补充人体阳气。如小米大枣粥、桂圆核桃粥、炖羊肉、喝羊汤等。羊肉，熟食有温补气血之功，补虚劳，益气力。但是中医认为，立冬进补也要适当。对于阴虚火旺及实热人群要少食用温补之品，以防“上火”。对于出现大渴、便秘、心烦等实热症状或患有急性疾病的人群，应暂停进补。

　　此外，立冬燥气未散，更要藏好水分，多喝水。喝水时可以加一些蜂蜜，也可以适当吃一些润燥之品，比如冬瓜、山药、银耳、百合等。此外饮食也要补肾为先。肾主冬季，黑色入肾，更宜食黑为补。肾阴虚的人，可以使用海参、枸杞子、甲鱼等食材。肾阳虚的人，可以多吃肉桂、益智仁等。在补充阳气的同时，也要保护阴精。在饮食中，可选银耳、莲藕、木耳、梨、柑橘以及各种新鲜蔬菜水果等养阴增液的食物搭配，以防燥热伤阴。

　　忌

　　羊肉补益有讲究

　　别与这几种食物同食

　　专家支持：沈阳市中医院

　　主任中医师魏棣

　　进入立冬节气，气温下降显著。民间有立冬补冬的习俗，人们在这个进补的最佳时期进行食补，为抵御冬天的严寒补充元气。立冬进补，羊肉是首选，羊肉性味甘热，具有益气补虚、温中暖下的作用，被视为“补阳”的佳品。但中医认为，吃羊肉时，有以下四种禁忌：1.忌与茶同食。茶水是羊肉的克星。这是因为羊肉中蛋白质含量丰富，而茶叶中含有较多的鞣酸蛋白质，使肠的蠕动减弱，大便水分减少，进而诱发便秘；2.忌与醋同食。醋具有收敛作用，不利于体内阳气的生发，与羊肉同吃会让它的温补作用大打折扣；3.忌与南瓜同食。这主要是因为羊肉与南瓜都是温热食物，如果放在一起食用，极易上火。为了防止上火，不妨适当放点凉性的食物，比如与萝卜同炖煮；4.忌与西瓜同食。中医认为，吃羊肉后进食西瓜容易伤元气。这是因为羊肉性味甘热，而西瓜性寒，属生冷之品，有碍于脾胃。

　　疾

　　远离冬季多发病

　　预防先顺应自然

　　专家支持：沈阳市第七人民医院治未病科

　　主任徐立宏

　　进入立冬节气后，气温降低，寒气袭人，人体阳气潜藏，阴气盛极，一些常见疾病也将进入高发期：呼吸道疾病，比如流感、支气管炎等，另外有些慢性肺病在冬季容易复发或加重。心脑血管疾病也多发，由于受寒冷刺激，血管会突然收缩，如果本身血管有硬化或者血管狭窄，就容易进一步加重血管病变，引起心脑血管疾病。也要注意骨关节疾病。中医理论认为，寒主收引，寒性凝滞，感受寒邪，经络不通，影响关节功能，如果平时不注意保暖，很容易患关节炎。所以人们冬季预防疾病要先顺应自然，早睡晚起，适当增加睡眠时间，充足的睡眠能使人体达到“阴平阳秘，精神乃治”的健康状态，从而降低患病风险。另外立冬以后，寒邪当令，要注意身体保暖，衣着适当。尤其是足部的保暖尤为重要。可在每晚睡前用温水泡脚，水温40℃左右，泡脚20-30分钟微微出汗为宜。因为“寒从脚起，冷从腿来”，人体足部是卫阳之气循行较为薄弱的部位，天冷时足部的体温也会较其他部位低，而且足部有多条经脉通过，足部受寒可影响多个脏腑。通过热水泡脚可提高足部温度，加强血液运行，激发卫阳之气循行，起到防寒保暖，温养阳气的作用。

　　动

　　冬季锻炼避免大汗

　　宜选平缓运动

　　专家支持：沈阳市红十字会医院泌尿诊疗中心

　　副主任中医师张雷

　　立冬节气前后，由于地表在夏季贮存的热量还没完全消耗，所以一般人体感觉不会太冷，晴朗无风的日子里还能感受阳光的温暖舒适。但早晚气温往往较低，需根据温度变化适当增减衣物，以免着凉。即使身体健康之人也不宜穿着背心、短裤到室外锻炼，老人及体弱之人夜间外出最好穿戴帽子、围巾、过踝长袜等保暖衣物，以避免头颈、肩部及下肢受寒。

　　同时，运动强度也不宜过大，以防汗出过多，伤津耗气而耗损身体。可选择太极拳、八段锦、扇子舞、慢跑、健步走或散步等轻松平缓的运动，并以微微汗出为度，而体能消耗较大的器械运动则不适宜。需要注意的是，立冬以后，运动时间应选在太阳出来以后。对体质较弱的老人，适当晒晒太阳也可以当作锻炼，补充阳气，提高免疫力。选在上午10点-12点之间，每次晒太阳的时间要控制在30-40分钟，后背部对着太阳光晒。

　　情

　　控制情志活动

　　保持精神情绪的安宁

　　专家支持：沈阳医学院附属中心医院中医科

　　副主任医师傅纪婷

　　中医讲：“冬三月，此谓闭藏，水冰地坼，无扰乎阳，早卧晚起，必待日光，使志若伏若匿，若有私意，若以有得，去寒就温，无泄皮肤，使气亟夺，此冬气之应，养藏之道也。逆则伤肾，春为痿厥，奉生者少。”论述了冬季起居与情志的调养方法，它告诉我们，冬天是万物潜藏的季节，人体的阳气也随着自然界的转化而潜藏于内。因此，冬季养生应顺应自然界闭藏之规律，以敛阴潜阳为根本。在精神调养上要做到“使志若伏若匿，若有私意，若以有得”，控制情志活动，保持精神情绪的安宁，含而不露，避免烦扰，使体内阳气得以潜藏。这也就是说，情绪的管理也要顺应“闭藏”的季节特点。保持精神情绪的安宁，避免烦扰与过度的欲望，不能使阳气受到扰动。在精神调养上要做到，恬淡虚无，宁神静志，含而不露，避免烦扰，才能使体内阳气得以潜藏。养好阳气，藏好精气，健康度过寒冬。

　　沈阳晚报、沈报全媒体记者王禹哲