除烦助眠、润燥通便，穴位按摩有妙招！

转自：上观新闻

不知不觉已经步入白露时节，正是仲秋飘桂的美好季节，但是，最近“心烦失眠，大便不畅”的人却多了起来，有的还会伴随有口干舌燥、咽喉不爽等症状。上海市瑞金康复医院针灸推拿科副主任医师王文礼说，这是因为在炎暑之后，天气转凉，早晚温差逐渐变大，空气中的水分会减少而变得干燥，燥性干涩，易伤津液。

中医理论认为，季节对应人体五脏，其中秋季对应人体的“肺脏”，肺为娇脏，喜润恶燥，秋季空气干燥，燥邪内生，助热生烦，扰乱心神而心中烦闷、睡眠不安。

另外，燥邪伤津耗气，阴液不足而津亏肠燥，且肺与大肠互为脏腑表里关系，燥邪伤肺，气机郁滞，引发咽喉不爽，甚至干咳症状，同时，也会间接影响到大肠气机不畅，所以导致大便秘结不畅。八脉交会穴中的照海、列缺配合使用，按摩这两个穴位可以解决这些问题！

穴位按摩方法

穴位按摩的手法主要包括：按、揉、点、推、捏等，可以根据自己的习惯选择舒适的手法，另外也可以结合两种以上的手法对穴位进行配合按摩。穴位按摩基本操作方法：将拇指（或食指、中指）指腹按在要操作的穴位上，做顺时针或逆时针点揉按压，每分钟120—160次/分钟，每个穴位操作约1—2分钟。要求按揉时手指要有一定的力度和深透，每天早、晚各按摩1次。

选择穴位

照海穴：属足少阴肾经。位于踝区，内踝尖下1寸，内踝下缘边际凹陷中。正坐垂足取穴。照海滋阴清热，可治疗失眠、便秘和咽喉不利。快速取穴：坐位垂足，由内踝尖垂直向下推，至下缘凹陷处，按压有酸痛感处即是照海穴。

列缺穴：两手虎口交叉，用一手食指压在另一手的桡骨茎突上，当食指尖端尽处陷中。列缺宣肺祛风，可治热病烦心、咽喉不利。快速取穴：两手虎口相交，一手食指压另一手桡骨茎突上，食指指尖到达处即是。

辅助穴位：比如鱼际、支沟、神门、间使、太溪等穴位。

鱼际穴：为手太阴肺经的荥穴，鱼际穴清肺热，可治疗燥邪伤肺引起的症状。在手外侧，第一掌骨桡侧中点赤白肉际处。快速取穴：一手轻握另手手背，弯曲拇指，指尖垂直下按第1掌骨中点肉际处即是。

支沟穴：属手少阳三焦经，位于前臂后区，腕背侧远端横纹上3寸，尺骨与桡骨间隙中点。快速取穴：拾臂俯掌，掌腕背横纹中点直上4横指，前臂两骨头之间的凹陷处即是支沟穴，是治疗便秘的常用穴位。

神门穴：属手少阴心经，在腕前区，腕掌侧远端横纹尺侧端，尺侧腕屈肌腱的桡侧缘。神门穴宁心安神，可治疗心烦失眠。快速取穴：微握掌，另手四指握住手腕，屈拇指，指甲尖所到凹陷处即是神门穴。

间使穴：属手厥阴心包经，位于前臂前区，腕掌侧远端横纹上3寸，掌长肌腱与桡侧腕屈肌腱之间。间使穴养心安神，治疗心悸失眠。快速取穴：微屈腕握拳，从腕横纹向上量4横指，两条索状筋之间即是间使穴。

太溪穴：属足少阴肾经，在足内侧，内踝后方，当内踝尖与跟腱之间的凹陷处。太溪穴滋阴清热、益肾安神，可治疗热病烦心、失眠和咽喉不利。快速取穴：坐位垂足，由足内踝向后推至与跟腱之间凹陷处即是太溪穴。

作者介绍：

王文礼，副主任医师，医学硕士，海派中医杨氏针灸流派第四代传承弟子，黄浦区政协委员。（上海市针灸学会芒针专委会副主任委员；上海市中医药学会治未病分会、针刀医学分会常务委员；中国针灸学会刺络与拔罐专委会委员、灸疗分会委员；中华中医药学会针刀医学分会委员；中国康复医学会针灸技术与康复专委会委员。）

擅长治疗颈腰椎病、膝骨关节病、脑卒中、失眠、偏头痛、面瘫、急慢性胃炎、痛经及月经不调、桥本甲状腺炎等疾病的治疗，对于亚健康调理及甲状腺癌术后康复、新冠病毒感染后“长新冠”针灸康复亦颇有心得。主持及参与科研课题十余项，人才项目2项，发表论文30余篇，主编及参编著作6部。

专家门诊：周二、周四上午，周五下午

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