三伏天养生重在“三防一养一治”|饮食_新浪财经

　　俗话说，“夏至三庚数头伏，夏至四庚数中伏，秋后一庚数末伏”。正值三伏天中伏，高温、高热、高湿的“桑拿天”频繁出现。立秋虽至但依然热浪袭人，各类健康问题也接踵而至，如中暑、腹胀腹泻、空调病等。在炎热的时节，我们应该如何安排饮食作息、养生保健？

　　一、防暑气

　　暑为夏季的主气，为火热之气所化，独发于夏季。中医认为，夏季暑气盛行，侵入人体常见腠理开而多汗，汗出过多导致体液减少，如果不及时补充津液，会出现高热、烦躁、头晕、头痛、胃口不佳，甚至神志昏迷、血压下降。中暑者多为高温环境中工作的户外工作者，身体素质较差或者患有某些疾病的人群。

　　建议：发生中暑，要马上转移患者到阴凉处，用凉水擦拭身体降温，然后紧急就医。户外活动避免太阳直接暴晒，不要在烈日下工作，容易灼伤皮肤，也容易中暑。中午12时到下午3时是最容易中暑的时间段，尽量减少外出。及时补水，少量多次，加强房间通风、降温。

　　二、防湿气

　　夏天人体大多数时候处在持续高温状态，为何还需要祛湿？这时候湿气大多可能是由外界造成的，比如一直下雨的天气、闷热潮湿的气候容易造成人体湿气过重。此外，湿气还有可能由自身代谢功能造成。如平时爱吃肥甘厚腻的食物、过食生冷寒凉食物，容易造成脾失健运，最后导致湿气内生。湿气在体内滞留时间太久，不仅可能造成腹胀腹泻等肠胃不适，还可能造成头发油腻、痘痘丛生或头部昏沉、肌肉酸痛、四肢乏力、皮炎湿疹等，甚至诱发关节炎等健康问题。

　　建议：可通过适当运动、泡脚及喝热姜茶等方法排湿。湿气过重不适者，应及时寻找中医辨证施治。同时，日常要保持居住环境干燥通风，阴雨天要注意关闭门窗，天晴后及时开窗通风。室内湿度太大，可以使用空调除湿模式或除湿机以祛除湿气。另外，要合理饮食，少吃生冷寒凉食物，脂肪高、热量高的食物；外出时要携带雨具以防淋湿，出游时不要坐在阴冷潮湿的地方。

　　三、防寒气

　　空调病是专属于夏季的“季节限定款”疾病，又称空调综合征，是因为长期处在空调环境中而出现的一系列症状或疾病的总称。随着生活水平的提高，面对炎炎夏日，人们有了空调、冰箱等“避暑神器”，吹空调纳凉，吃冷饮无度，时间长了中气内虚，风寒易乘虚侵袭导致疾病，以身热头痛、无汗恶寒、关节酸痛、胃肠不适、腹痛腹泻等为主要症状，严重者可能会出现面瘫、老寒腿等表现。老人、儿童以及体质较弱的人群尤其要当心。

　　建议：夏季饮食不应过度贪凉，要注意饮食的营养搭配，做到不挑食不偏食。无论是使用空调还是电扇，都应有所节制，温度不应过低，最好控制在26℃左右，而且不能直吹头部。

　　四、养阳气

　　一般来说，夏天应该是阳气比较旺的时候，为什么这个时候还要养阳，不会“火上浇油”吗？事实上，到了夏天人体容易出汗，“阳加于阴谓之汗”，出汗离不开阴和阳，人之所以能出汗就是因为阳在后面，推动着阴从身体里出来。如果汗出得多，伤的不仅仅是阴，一开始是“气阴两伤”，时间长了就是“阴阳两伤”。有时候大汗以后，人会感觉非常疲乏劳累，其实就是伤了阳气的表现。夏季是阳气升发的季节，此时人体内的阳气最为旺盛，如果无节制地吃冷饮、吹空调，过度贪凉，也会伤到阳气。

　　建议：睡眠充足，避免熬夜，早睡早起；饮食以清淡为主，不要贪凉，多吃低脂肪、高蛋白的食物，少吃辛辣刺激、肥甘厚味之品；坚持体育锻炼，有利于提高人体的免疫力，但是锻炼要注意避开高温时段，避免剧烈运动，老年人不妨选择打八段锦。

　　五、中医治未病

　　夏季除了要“三防一养”外，还有“一治”，也就是中医治未病。中医自古就有冬病夏治的方法，而最常用的就是三伏贴、三伏灸。夏季人体气血流通旺盛，药物最容易吸收，而三伏期间是一年中阳气最旺盛的时候，此时进行贴敷治疗，最易恢复和扶助人体的阳气，祛除身体陈年寒湿，提高机体的抵抗力。

　　三伏贴适用于各种慢性疾病，如慢性支气管炎、支气管哮喘、慢性肠胃炎、过敏性鼻炎等。三伏贴还适合怕冷、怕风、四肢冰凉及平时易感冒或冬季反复感冒的虚寒体质患者使用。三伏灸就是针对三伏贴效果不理想者而采取的更适合、更强的中医防治手段。