三伏养生千万别踩“坑”，健康度夏多做这个运动→

转自：河北新闻网

寒有三九，热有三伏

今年的三伏天

从7月15日至8月23日

又是40天的“加长版”

从2015年至2024年

我国已连续10年三伏都是40天

“一年养阳看春夏，春夏养阳看三伏”

三伏天最易生病也最养人

“养对了”可能达到事半功倍的养生效果

“养不对”可能会落下病根

三伏天有哪些养生误区？

三伏贴、晒背养生靠谱吗？

来，一起了解下

↓↓

三伏天，这些养生“坑”千万别踩

01

三伏贴并非“万能贴”

三伏贴对冬季常发的感冒、气管炎、

咳嗽、慢阻肺、哮喘等

可以起到冬病夏治的作用

但三伏贴并非“万能贴”

以下这些人群不适合

● 肺炎及多种感染性疾病急性发热期不适宜三伏贴治疗；

● 有严重心肺功能疾病患者、对药物过敏者、皮肤有破损者、疾病发作期（如发烧、正在咳喘等）患者不宜进行贴敷治疗；

● 2岁以下孩子由于皮肤娇嫩，贴敷容易引起感染，也不宜进行这项治疗。

一家药店橱窗打出三伏贴预约广告

医生提醒：

● 购买三伏贴需到正规医院，在专业医生诊断之下贴敷，千万不要自当“医生”随意购买、自行贴敷；

● 在贴敷三伏贴期间，要禁忌吃冷饮、寒性水果、不能长期待在空调房内；

● 三伏贴并不是贴敷越久越好，贴敷时间一般成人6小时、儿童2~4小时，可根据个体差异适当调整；

● 三伏贴并非治疗慢性病的特效药，不能完全替代其他治疗措施，已在服用药物的慢性病患者，切勿盲目减药、停药。

7月15日，市民在唐山市中医医院接受三伏贴贴敷治疗。通讯员张卉、杨超 摄

02

每天大量喝绿豆汤

有人把绿豆汤当成了解暑“神药”

每天大量饮用

虽然绿豆确实有清热解暑的功效

但是绿豆性寒

长期过量饮用

可能会导致脾胃功能下降

引起消化不良、腹泻等问题

建议一周喝1～2次

每次喝1碗即可

注意不要空腹饮用

禁忌人群：

● 脾胃功能相对较弱的人尽量少喝绿豆汤；

● 患有高血压、高血糖等慢性疾病，需要每天按时服药（尤其是中药）的老年人，尽量少喝绿豆汤。

7月15日，唐山市中医医院医生为市民提供养生代茶饮。通讯员张卉、杨超 摄

03

只防暑不防寒

夏天虽然天气炎热

但室内外温差大

加上长时间吹空调

很容易导致感冒、关节炎等疾病

空调温度最好跟外面温度相差不超过8℃

还有很多人为了消暑

喜欢吃冷饮、洗冷水澡

对于这些贪凉的人群来说

比起消暑更需要注意防寒

● 空调温度：26℃是夏季比较适宜的温度；

● 洗澡温度：控制在35℃～38℃比较适宜，对心脏、血管、皮肤刺激较小；

● 喝水温度：煮沸后自然冷却至20℃～25℃的白开水是比较好的饮用水。

04

每个人都适合晒背

社交媒体截图

入伏以来

太阳底下晒背火了

许多人加入“三伏天晒背”的行列

中医认为

三伏天晒背与三伏贴原理类似

都是通过刺激经络穴位

达到补阳气、增强免疫力的作用

但并非每个人都适合晒背

以下两类人群应当避免

● 一是对紫外线过敏的人群；

● 二是体质属于阳气偏盛或阴虚阳亢的人群，这类人往往容易上火、咽喉肿痛、大便秘结等，晒背可能会加剧不适症状。

此外，有基础病的人群，尤其是患有高血压和冠心病等疾病的人群，以及孕妇和幼儿正常晒太阳即可，不用刻意晒背。

05

三伏天过度锻炼

俗话说“冬练三九、夏练三伏”

很多人喜欢在三伏天更加努力锻炼

觉得出汗多可以祛湿、减肥

但殊不知出汗过多

会耗伤人体阳气和津液

对身体造成伤害

夏季运动要避开高温时段

最好选择气温较低的时候

在阴凉的地方进行运动

运动方式以走路、八段锦、

打太极拳、瑜伽等轻量运动为主

只要适当出汗就可以了

这份八段锦跟练教学快收藏↓↓

06

蔬果代替正餐

三伏天身体出汗多、消耗大

容易疲劳、没胃口

不少人选择直接用蔬果代替正餐

但这种方法会影响脾胃运化功能

时间久了可能产生疾病

即使天再热

也要适当吃些瘦肉、鱼、豆、奶、鸡蛋等

三伏天做好这6件事

让你健康舒适过夏天

1. 养气：西洋参能补气养阴、清热生津，出汗过多者和易疲惫、心慌的人群，可以用西洋参泡水喝。

2. 养心：可以多吃一些红色食物，如西红柿，来预防心脏病、动脉硬化。想要获取更多番茄红素，做熟了再吃更好哦~

3. 健脾祛湿：夏天肚子胀、消化不好、吃饭没胃口时，可以饮用陈皮茶来健脾祛湿。但胃酸过多、气虚、燥咳人群不宜饮用。

4. 解暑：可以一周喝1~2次西瓜翠衣绿豆汤来解暑祛湿，但脾胃虚寒、肾虚者不宜饮用。

◆ 西瓜翠衣绿豆汤制作方法

取西瓜翠衣（西瓜皮中的白色部分）150克、绿豆100克备用。锅中放入西瓜翠衣、绿豆，加入没过食材的清水，水开后煮制15分钟即可。

5. 清火：可以取20根莲子心搭配适量绿茶，用开水冲泡后饮用，起到清心火的作用，但脾胃虚寒者不宜饮用。

6. 安眠：可以食用酸枣仁粥来滋阴养血、安神，但实邪郁火或大便易溏稀者不宜食用。

掌握了这些养生小知识

“伏”天也能变“福”天

愿夏安

（来源：新华社、国家应急广播、央视新闻、央视财经、中国新闻网、人民日报、中国医药报、北京日报客户端等）

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