跑步后足底痛怎么办？

　　跑步由于装备简单、场地要求低等因素被广大健身爱好者所喜爱，但是很多人在跑步后第二天出现脚底疼,甚至行动受限的情况，这给健身爱好者的健身之路造成了不小的困扰。这是什么原因造成的呢？

　　通过自我回顾跑步过程和对疼痛的感受来判断是不是骨折了。若排除了骨折的可能，大多数的脚底疼是由于跑步过程中脚落地姿势不正确，或跑步量过大等引起的足底筋膜炎而造成的。

　　足底筋膜炎又被称作是拓腱膜炎，是一种无菌性炎症，发生的诱因是长时间跑步导致局部肌肉和筋膜的劳损。足底筋膜炎外在的明显症状是走路或运动的时候会产生疼痛，甚至在运动后脚底还会有持续的疼痛、发热等症状，疼痛多以脚跟处最为明显。

　　足底筋膜炎的发生多因运动过量或跑步姿势有误而引起。很多人认为跑步就是迈开腿跑起来就可以了，不注意跑步姿势的运用和跑步量的把控，则容易因脚底肌肉长时间疲劳工作而造成劳损。这种情况多发生在刚参加跑步不久的新人，也会发生在突然增加运动负荷的长期运动人群。

　　足底筋膜炎应该如何治疗呢？

　　首先，停止跑步，让劳损的肌肉获得充分的休息。否则，会进一步刺激患处，加重症状不利于康复。

　　其次，在出现症状24小时之后，采用热水泡脚，让足部血管扩张、改善血液循环、促进新陈代谢，从而缓解足部肌肉疲劳，促进炎症吸收。还可用更为专业的物理疗法，如短波治疗、红外治疗等。

　　还需要注意的是，最好在跑步的时候穿着专业的跑步鞋。专业跑步鞋具有轻便、减震、透气、防滑及对足部包裹性强等特点。跑步鞋的鞋垫经过运动生物力学设计，使得跑步过程中极大程度地缓冲路面对足底的震动，同时通过提高鞋子与脚的结合性来提高脚落地时的稳定性。

　　总的来说，跑步后的足底痛多数是因足部肌肉劳损而引起的足底筋膜炎，出现了足底筋膜炎症状后首先应该暂停跑步一段时间来让足底肌肉恢复，若坚持锻炼则很有可能会变为长期足底筋膜炎。为了避免足底筋膜炎的产生，应选择正确的跑步鞋、注意跑步过程中姿势的正确性，并合理规划和安排跑步的运动量。

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