晚睡对眼睛伤害大教你几招缓解视疲劳|血管_新浪财经

多做眨眼操可以缓解视疲劳

你是不是一直觉得休息不够？明明躺着玩手机，但精神却越来越乏。明明睡了一晚上，却依然感觉睡不醒，更不用说熬夜、动脑、用眼的情况，疲惫更是难以消除。那在大脑疲劳、眼睛疲劳的时候，又该如何高效休息呢？

很多人都以为休息就是停止工作，让身体休息，因此他们认为睡一觉能解决所有问题，或是采用玩游戏等其他方式放松，但这并不代表着大脑和眼睛停止工作了，相反，他们可能一直都处于工作中。其实，疲劳感本身就是一种大脑现象，当大脑感到疲累时，它会立即将“累”的讯息传达给身体，让身体发出疲惫的信号，因此当我们身体筋疲力尽时，往往大脑已经疲惫不堪了。

天津大学爱尔眼科医院朱丽娜院长表示，晚睡和长时间高强度用眼成了现在的常态，基本每个人的眼睛每天都是在超负荷工作，长期晚睡会对眼睛造成这些伤害：

1.会导致眼睛干涩、肿胀、疼痛，造成视力下降。

2.容易出现眼睛干涩，而眼睛长期处于干燥不适状态下，容易导致干眼症或其他眼科疾病的发生。

3.会影响黄斑区，黄斑区与视力有着紧密的联系，黄斑区也是特别消耗氧气，血液缺氧的话，会造成视网膜缺氧更加敏感，易导致视神经纤维发生变性。

4.会造成视力模糊、视物扭曲、变形、缩小等问题，易引发中心性视网膜炎，造成中心性浆液性造脉络视网膜病变，病变就是出于视网膜的重要地方，黄斑区，如果是长期不愈的话，会形成黄斑疤痕。

5.会加重眼疲劳，导致人体激素分泌量增高，影响到血管中的激素受体，引起血管的收缩，导致血流量减少，影响脉络小血管，造成供血不足，造成视网膜色素上皮细胞功能受损，进而影响到视网膜的结构以及生理环境遭到破坏。

6.高度近视熬夜会更容易导致眼睛疲劳，对眼睛的伤害更大，易引起视网膜脱落。

我们该如何缓解晚睡带来的视觉疲劳？朱丽娜给出了5点建议：

1.眼睛需要休息，尽量减少电脑、手机等电子设备的使用时长，避免长时期盯着电子设备，一段时间后就远眺，看看远处，同时保证充足的睡眠。

2.有意识眨眼，多做眨眼操。眨眼动作可以让眼睛分泌泪水，保持眼部湿润，防止眼睛干涩发痒。轻闭眼2秒，紧闭眼2秒，睁眼再2秒，1次1分钟，1天做10次。

3.调整用眼习惯及调节室内光线，减少隐形眼镜的佩戴时间，确保在光线充足柔和的地方阅读，避免关灯玩手机。一般电子屏幕的亮度应为周围光线的2-3倍左右，同时避免光源从头顶上方照射，夜间工作学习时，建议使用双重照明，也就是顶灯和台灯都打开。

4.适当热敷。热敷可促进眼部血液循环，对睑板腺功能的改善有一定帮助。早晚可以用40℃左右的热毛巾或蒸汽眼罩热敷眼睛，每天1次，每次热敷15-20分钟。