白领职场压力 减你没商量(3)

　　解决之道［理论篇］

　　张西超博士表示，虽然目前我国不像欧美有专门的干预机构，来对金融、IT或者其他行业的有关人士进行专门系统的减压。但值得庆幸的是，目前各行业对职场压力的关注程度都有所提高，包括媒体和相关专业人士，可是实际的情况还是不太理想。

　　首先，真正关注压力的机构很少，所以必须有相关的组织出现。其次，从干预的角度来看，不管是有形还是无形，包括其他行业的参与，从目前来看还是比较少的。所以减压整体状况并不尽如人意。

　　减压效果看疗效

　　减压重要的一点是自身的调节，首先要确认自己的优势，开发自己的内部资源，把自己的价值、专长找出来，常常都要进行确认。

　　一般焦虑的人需要有意放慢自己的节奏，要学会温柔地去工作，多吃能够让肌肉松弛的食物，多接触大自然，无论是海边、深山、还是森林。此外还要管理好自己的时间，多跟别人沟通，将自己担心的问题表达出来。

　　年近30岁的黄女士自觉这两年过得不顺心。作为企划主管，工作压力让她时时刻刻绷紧神经，也丧失了很多生活乐趣。与丈夫结婚快4年了，却一直不敢要孩子，两人经常为此吵架，双方父母对此也是耿耿于怀，深陷“囹圄”的黄女士开始觉得工作有些力不从心了，不管是身体还是精神已都无法承受。

　　为了给自己减压，寻找丢失的乐趣，黄女士求助于心理医生，医生建议她放下所有的包袱，不要考虑任何问题，先看看自己最想做的事情是什么，那就去做什么。听了医生的建议，黄女士发现自己很想做个母亲，于是她决定暂时辞去工作，先生个孩子再说。

　　“现在我已怀孕4个月了，当时做决定是很困难的，但是做出决定后，突然就发现其实工作并不是那么重要，我现在的感觉很充实。”说着黄女士笑了，一脸即将做妈妈的那种幸福。

　　赵劭主任强调：要减压，首先要了解产生压力的原因。到底是什么压垮了你？是工作？是家庭生活？还是人际关系？如果认识不到问题的根源，就不可能解决问题。如果在确定问题的根源方面有困难，那就求助于专业人士或者机构，比如心理咨询师。

　　其次，学会分解压力。把工作进行分摊或是委派以减小工作强度。千万不要陷到可怕的泥潭当中：认为你是唯一能做好这项工作的人。如果这样，你的同事和老板同样也会有相同的感觉，于是就会把工作尽可能多地加到你的身上。

　　第三，压力调节。从认知角度调整压力，如对一事件常有最坏的预期，可通过行为训练来调节，如呼吸放松，系统肌肉放松等等。

　　第四，不要把工作当成一切。当你的大脑一天到晚都在想工作的时候，工作压力就形成了。一定要平衡一下生活，分出一些时间给家庭、朋友、嗜好等，最重要的是娱乐，娱乐是对付压力的良方。

　　第五，将压力抛开。一天当中多进行几次短暂的休息，呼吸一下新鲜空气，放松大脑，防止压力情绪的形成。千万不要放任压力情绪的发展，不能使这种情绪在一天工作结束时升级为压倒你的压力，时不时地做深呼吸以缓释一下压力。

　　第六，正确对待批评。不要把受到的批评个人化。当受到反面的评论时，把它当成是能够改进工作的建设性批评。当然，如果批评的语言是侮辱性的，那另当别论。

　　第七，学会接纳。辨别一下你能控制和不能控制的事情，然后把两类事情分开，并列出清单。开始一天的工作时，首先给自己约定：不管是工作还是生活，只要是自己不能控制的就由它去，不要过多的考虑，以免给自己增添无谓的压力。

　　态度决定一切

　　要用积极的态度去面对压力。

　　赵劭主任认为，在充满竞争的都市里，每个人都会或多或少地遇到各种压力。可是，压力可以是阻力，也可以变为动力，就看自己如何去面对。

　　在不断进步的时代，人不进则退，所以当遇到压力时，明智的办法是采取一种较积极的态度来面对。实在承受不了时，也不让自己陷入其中，可以通过看书、涂鸦、听音乐等方式，让心情慢慢放松下来，再重新去面对。然后，你就会发现压力其实也没那么大。

　　有些人总喜欢把别人的压力放在自己身上。比如看到别人升职、发财，就会纳闷，为什么不是自己呢？只要尽了力，做好自己的工作，与其让自己烦恼，还不如想一些开心的事，让生活充满色彩。

　　人生怎能没有压力？升学、就业、跳槽、从偏远的地方走向繁华的都市????每一个足迹都是在压力下走过的。生活本来就是这样，任何人的生活都不会一成不变。人类需要一帆风顺的快乐，也需要接受挑战和压力来磨炼。

　　能否减压成功，和个体的态度有直接关系。很多人在需要锻炼身体时，会强调自己没有时间，而这种没有时间其实是不尊重自我的行为。身体要自己负责，但目前很多人意识不到这点。其实，工作是为了活得更好，而健康和成就哪一个更重要？这个道理其实很简单。

　　可以预见的职场压力

　　如今，无论是专家、心理医生还是业内人士，都认为白领减压的需求只会多不会少。赵劭主任表示，现在的确需要更多的专业心理咨询机构及专业减压中心。

　　张西超博士也指出，任何事情都要以预防为主，一次简单的讲课或者谈话都不会从根本上解决问题。2004年易普斯为减压专门成立了压力俱乐部，这也是国内第一个直接针对白领减压的俱乐部。

　　加入俱乐部前，每个会员首先要签一个协议，即要执行应对压力设计的全部项目，比如说单独的沟通，团体的咨询，还有各种放松方案，助人建立知识系统，让他人了解压力的基本常识等，这样的状态要持续一年。这一动态将会有专家随时观察，有什么问题就会帮他一起面对。

　　当压力越来越大时，面临的挑战也就会越来越严峻，今后更多的人会重视职场压力，自发地衍生出自我保护或自我缓解压力的模式。更注重生活，放松休闲，把节奏放慢，而相关部门也会重视，比如投入很多人力、物力，及出台一些相关政策等。

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