“闪身步”“狗熊哆嗦毛”刷屏，医生：盲目跟风网红舞这三个部位易损伤

近日，“闪身步”“狗熊哆嗦毛”等舞蹈动作全网刷屏，部分网友跃跃欲试，原地起舞。

有网友表示，“这些动作看起来容易，做起来难，每一步都踩在了我的医保卡上”。

首都医科大学附属北京世纪坛医院脊柱外科主任医师陈迎春接受北京时间采访时表示，普通人盲目跟风网红舞蹈容易造成三个部位损伤，需警惕。

最近全网刷屏的“闪身步”“狗熊哆嗦毛”，虽然看起来轻松，但实为专业舞蹈教学动作。

“闪身步”源自安徽花鼓灯，是专业舞者常年训练的基本功；有些魔性的 “狗熊哆嗦毛”是山东鼓子秧歌里的经典基础动律，也叫“十字颤步”。

首都医科大学附属北京世纪坛医院脊柱外科主任医师陈迎春表示，这些舞蹈动作对身体协调性的要求比较高，非专业人士肌肉的力量、肌肉的弹性以及身体的灵活性不够，盲目跟风这些动作容易造成腰椎、膝关节、踝关节三个部位的损伤。

首先，这些动作容易造成非专业人士腰椎小关节的功能受损、肌肉损伤，也就是老百姓常说的“腰岔气了”。

其次，可能导致膝关节滑膜嵌顿，通俗地讲就是滑膜卡进了关节缝；也容易造成半月板的损伤以及侧副韧带的拉伤。

第三，相对脆弱的踝关节容易扭伤。因为踝关节周围缺少强健的肌肉，它主要是靠韧带来维持稳定性。在运动前，如果身体准备活动没有做好，比较容易出现损伤。

运动前先热身的目的是让身体先做好准备，让肌肉和韧带得到充分拉伸。陈医生推荐了一个见效较快的热身运动——Z字形静蹲。“两三分钟就可以达到热身效果。每组1分钟做2-3次，就可以达到微汗的程度。”陈医生介绍。

如果在生活中不慎扭伤，普通人如何救治？陈医生指出，对于急性损伤，第一件事是制动，也就是停止一切活动。如果疼痛症状不能减轻，需要及时就医，请医生诊断是否有骨头或韧带更严重损伤的情况。

陈医生补充，日常出现损伤，第一时间应该冷敷，而不是热敷。冷敷可以减少血管局部充血，而热敷会让血管更膨胀，使血液循环加速。热敷一般需要在损伤至少三天以后，观察局部肿胀的程度来决定。

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