转自:科普中国
侧躺玩手机,不仅容易诱发斜视,还会增大肩颈腰的损伤风险。如何减少这些危害,一起来看!
侧躺玩手机
危害比你想象中更大
长期侧躺玩手机,会使靠近枕头一侧的眼部血管受到压迫,导致供血不足,时间一长就容易有膨胀感,可能会出现短时性的影像重叠和睫状肌痉挛。而且这种姿势会使左右眼用眼不均,长此以往会导致眼疲劳,造成暂时性单侧视力下降。
与此同时,侧躺玩手机时手机屏幕离眼睛很近,人眼肌肉的调节力度会增大,容易产生各种不适症状,如引起计算机视觉综合征,常见症状为视力模糊、眼睛干涩、眼睛疲劳等。
此外,不良的用眼习惯使眼睛长时间向内调节,调节失败就可能引起突发性的斜视。如果本身有近视,常常高强度、近距离用眼,一定要注意预防急性斜视。
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除了伤眼睛
肩颈腰损伤别忽视
其实,无论是否侧躺玩手机,只要时间过长,都会引起眼疲劳。不过相比其他姿势,侧躺玩手机更容易危害脊椎。
当我们平躺在床上时,脊柱受到的压力约为 25% ;而侧躺时,肩背、腰部与床的接触面积变小,在脏器的重力作用下,脊柱向下弯曲、旋转,受力大幅上涨,达到约 75% 。
长期侧躺玩手机,脊柱一直处于高压状态,很可能导致脊柱髓核往一侧隆起突出,引发脊柱侧弯、腰椎间盘突出症等。
腰椎间盘突出症还容易合并出现骶髂关节功能紊乱,表现为长期、慢性的腰腿痛等症状。
侧躺玩手机还会使腰部、背部的肌肉被过度牵拉,处于紧张疲劳的状态,长期下来也易导致疼痛。
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做好这4点
健康刷手机
1
注意眼睛与手机的距离
无论日常使用手机还是躺着玩手机,都要注意避免屏幕与眼睛距离太近,建议保持一臂(约 50~70 厘米)的距离。
2
注意保持光线充足
光线较差时,我们的瞳孔会放大来捕获更多光线;反之,瞳孔会缩小减少光线进入量。如果长期在昏暗环境下玩手机,瞳孔会增加调节频率,也就容易引发视疲劳,可能诱发急性青光眼,甚至导致失明。
因而,玩手机要保证周围光线充足,将屏幕亮度调节到与周围光线没有较大的亮度差异,也可在床头放置小灯,既方便开关,又能保护眼睛。
3
注意使用时间
避免长时间、高强度观看电子屏幕,每天看手机屏的时间尽量不要超过 4 个小时。建议玩手机 20 分钟左右就转换视线,眺望远处 20 秒。
4
注意多眨眼
正常情况下,我们每分钟眨眼约 24 次,每次眨眼,眼睛都会分泌泪液,来保证眼表的湿润。玩手机时眨眼次数变少,导致泪液分泌不足、眼表干燥,长期下来可能会造成干眼症。
健康使用手机
呵护双眼,保护脊椎
欢欢喜喜过大年!
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