转自:新华每日电讯
人到中老年后,最大的幸福是什么?许多人认为,“长寿就是最大的幸福。”其实,这句话并不完全正确。假设一个人长寿,却饱受疾病困扰,那么他生命中的后半段几乎是在与病魔抗争中度过,反而可能是一种“折磨”。
其实,人生最大的幸福在于“既要活得长,又活得健康”。那我们如何才能活得“长寿又健康”呢?日前一项研究对各项人体指标分析发现:只要把这4个关键指标控制好,老来长寿生病少!
健康长寿的关键被发现,这4个指标要控制好
2024年5月,德国研究员在《年龄与衰老》期刊上发表了一项“对长寿和健康衰老至关重要的指标”研究,发现了4个影响长寿和健康的关键生理指标。只要把这4个指标控制好,既能活得长寿,又能健健康康,步入老年时没有重大慢性疾病。①
这项研究纳入了2500名参与者作为研究对象,他们的年龄在20岁~67岁之间。研究人员通过分析这些参与者的血液样本,找到了13种生物标志物,包括:糖代谢、脂代谢、肝功能、肾功能、胰岛素敏感性、炎症反应标志物等多种指标。
最终分析发现,在这13个生物标志物中,有4个指标与“长寿又健康”最具关联性:
1. 高密度脂蛋白胆固醇:也被称为“好胆固醇”,血液生化检查单中显示的“HDL-C”,它可将胆固醇从肝外组织转运到肝脏进行代谢掉。与很多心血管病的风险呈负相关,这个指标越高,患心血管疾病的风险就越低,同时它还可以防止动脉粥样硬化。
2. 脂联素:也被称为“早期糖尿病的侦察兵”,是脂肪细胞分泌的一种内源性生物活性多肽或蛋白质,具有增强胰岛素敏感性、调节糖脂代谢、抗炎、抗动脉粥样硬化等生理功能。
3. 胰岛素样生长因子结合蛋白2:胰岛素样生长因子结合蛋白2能够与胰岛素样生长因子结合,调控其生理活性,从而在改善代谢、抗动脉粥样硬化,以及减少神经退行性疾病风险等。
4. 甘油三酯:甘油三酯的水平是衡量人体健康状况的重要指标之一。血液中甘油三酯的浓度过高或过低都可能指示着某些健康问题。甘油三酯偏高说明人体血脂异常,血液中的脂肪酸含量超过了人体正常水平。一般可能由于饮食不规律、脂质代谢异常、高脂血症导致。
如何控制好长寿的关键指标?
这4个“关键指标”实际生活中,我们该如何控制好?针对这4个健康长寿的关键指标,研究人员提出了5种生活方式,大部分人其实都可以做到:
一、健康饮食
“病从口入”,饮食对于健康有着很大影响。比如长期高油、高盐、高糖饮食,不仅导致肥胖,也会增加癌症、慢性疾病风险。
《中国居民膳食指南2022》提出了“东方健康膳食模式”,是基于我国浙江、上海、江苏、福建等地区,膳食特点以食物多样、清淡少油为主,尤其以丰富蔬菜水果、多鱼虾海产品、多奶类和豆类为主要特征。这样的饮食模式更能避免营养素的缺乏、肥胖以及相关慢性病的发生,提高了预期寿命。②
1.增加粗粮,减少精米精面;
2.推荐植物油,低温烹饪;
3.增加白肉(鱼虾、鸡肉)、减少红肉(猪牛羊),推荐豆制品;
4.蔬菜多多益善,保证适量水果;
5.推荐适量坚果、奶类;
6.强烈推荐蒸、煮、涮的烹饪方式。
二、规律运动
“生命在于运动”,规律运动不仅有助于长寿、改善代谢健康,还在预防癌症、降低慢性病风险方面有很大作用。2024年9月,来自中山大学的研究团队发现,中等强度体力活动能够有效地延缓衰老,让人离“长寿老人”更进一步。
生活中最推荐大家选择“中等强度运动”,低强度运动效率不高,高强度运动又强度太大。最常见的中等强度运动方式包括快步走或慢跑、游泳(较轻松)、骑自行车、跳绳、爬楼梯、瑜伽(节奏稍快)等。中强度运动时心率为100~140次/分钟,活动时能感觉到出汗,呼吸比较急促,略感吃力。③
三、保持体重
保持健康的体重,对于维持低甘油三酯水平和促进身体代谢健康非常重要。有研究发现,长期肥胖会导致老年痴呆风险、心血管发病风险、糖尿病风险等增加。所以,日常生活中建议大家增加一个每周都测一次体重的习惯,这样更能及时发现自己体重的变动,及时进行调整。
控制体重、对抗衰老一个有效的方式就是晚餐少吃、晚餐早点吃。2024年11月,北京协和医学院、中南大学湘雅二医、南华大学衡阳医学院的研究人员发表的一项研究显示,每天下午5点以后不再吃东西有助于抗衰老,免疫系统更年轻,肠道菌群的组成更年轻。④
四、不要吸烟
远离烟草、远离二手烟!吸烟和加速衰老、致癌密切相关。同样,吸烟对于加速衰老的影响也不能忽视。吸烟过程中产生的大量自由基,通过损害细胞膜和健康的DNA,从而加速人体的衰老。
2022年《美国医学会杂志》线上刊发了一项研究,证实了及早戒烟的好处:35岁前戒烟,可完全“逆转”烟草造成的死亡风险。其中,吸烟者的全因死亡率是从不吸烟者的2.8倍,戒烟者的死亡率则明显低于继续吸烟者。越是年轻时戒烟,健康收益最大。⑤
五、良好情绪
生活中及时调整情绪和压力,慢性压力会对炎症和新陈代谢产生负面影响。浙江大学医学院附属第二医院乳腺肿瘤中心副主任医师陶思丰2019年在健康时报刊文介绍,在人体研究中,慢性压力及充满压力的生活方式已被证实与心血管疾病、抑郁、肥胖、胃肠疾病等有关。⑥
如果最近压力大、焦虑,可以多去公园等自然环境走一走。2022年《分子精神病学》上发表的一项重要研究发现:在公园或城市绿地散步1小时即可减少压力相关脑区杏仁核的激活,可以预防焦虑、抑郁等精神疾病。⑦
本文综合自:①Robin Reichmann, Matthias B Schulze, Tobias Pischon, Cornelia Weikert, Krasimira Aleksandrova, Biomarker signatures associated with ageing free of major chronic diseases: results from a population-based sample of the EPIC-Potsdam cohort, Age and Ageing, Volume 53, Issue Supplement_2, May 2024, Pages ii60–ii69.
②中国营养学会.《中国居民膳食指南2022》
③Day-to-day deviations in sleep parameters and biological aging: Findings from the NHANES 2011-2014. Sleep Health.
④Time-restricted eating reveals a “younger” immune system and reshapes the intestinal microbiome in human.Redox Biology.Volume 78, December 2024, 103422
⑤Thomson B, Emberson J, Lacey B, et al. Association Between Smoking, Smoking Cessation,and Mortality by Race, Ethnicity, and Sex Among US Adults. JAMA Netw Open. 2022;5(10):e2231480.
⑥2019-12-24 健康时报《压力最先压垮的可能是胸》
⑦Sudimac S, Sale V, Kühn S.How nature nurtures: Amygdala activity decreases as the result of a one-hour walk in nature[J]. Mol Psychiatry. 2022 Sep 5 Online ahead of print
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趋势领涨今天 10:13:09
思睿集团首席经济学家洪灏近日表示,美股在未来3-6个月,必有一次大幅度的调整,这是毋庸置疑的。在1月上旬的这一轮调整,可以被视作一次预演。 而未来调整的幅度,或将更胜于以往每年10%左右——洪灏表示,这一次的调整会远远大于10%。至于A股,春季行情能否实现,主要取决于刺激政策将如何落地。 -
趋势领涨今天 01:51:42
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趋势领涨今天 01:26:07
1、金刚光伏(sz300093):2024年预亏6.2亿元-7.6亿元 公司股票交易可能被实施退市风险警示;2、南国置业(sz002305):股票交易可能被实施退市风险警示;3、清研环境(sz301288):股票交易可能被实施退市风险警示;4、原尚股份(sh603813):公司可能被实施退市风险警示;5、创兴资源(sh600193):预计2024年净亏损1.45亿元-2.1亿元 股票可能被实施退市风险警示;6、宝塔实业(sz000595):2024年预计净亏损1.4亿元-1.9亿元 股票可能被实施退市风险警示;7、荣丰控股(sz000668):预计2024年净亏损2.8亿元–4亿元 可能被实施退市风险警示;8、岩石股份(sh600696):公司股票可能被实施退市风险警示;9、太和水(sh605081):公司股票可能被实施退市风险警示。其它都是ST个股,ST个股最好不要碰!下周一就是节前最后一个交易日,按照A股的传统,周一应该还有红包,但能不能坚持到收盘,现在还不能确定,但半仓以下的朋友,可以考虑休息了,节后再战! -
趋势领涨今天 01:26:02
三、人民币大幅升值,中概股大涨昨晚离岸人民币兑美元大涨434点,纳斯达克中国金龙指数收涨3.72%,热门中概股普涨,金山云涨超13%,爱奇艺涨超11%,京东、好未来涨超5%。昨晚,美股是下跌的,但中概股全线大涨,中概股大涨主要是响应白天港股的走势,人民币出现了大幅升值,当然对股市是利好。四、晚间天雷滚滚昨晚公布了近20家上市公司要退市,月底了,有业绩暴雷的公司都会在本月底之前公布,也就是下周市场可能还有很多雷,大家还是要注意业绩暴雷的风险,我们前天的文章有提示避雷要点,大家可以查看前文。 -
趋势领涨今天 01:25:56
天雷滚滚 晚间四大消息这个市场有点发神经,前天市场有利好,各方都是集尽全身之力,大事不过年,结果大盘出现高开低走,大家到手的鸭子又飞了;昨天市场没有利好,大盘出现低开高走,大家都收到了红包,你们说找谁说理去?至于昨天大盘上涨的主要原因还是老特一句话,宁可不给我们加关水。然后大盘就起来了,重点是他的话,你们能相信吗?我们是经历过他上届的全部任期,他有个外号叫“特不靠谱”,原因就是一日十几变,说变就变,重点是经常选择在股市交易中发布利空,因为这人很重视股市,股市是他的命根,为了显示自己的股市强,当然就会打压对方的股市,所以,大家不要高兴太早,春节要休息6个交易日,外部影响太大,半仓过春节吧。周一如果大盘继续上涨,大家仓位可以考虑更轻一点。一、鼓励银行提升对文化企业的金融支持力度 支持符合条件的文化企业上市和再融资发布推动文化高质量发展的若干经济政策,一是财政支持;二是税收优惠;三是金融服务;四是科技创新;五是用地保障;六是收入分配;七是支持转制企业等。近期文化传媒板块利好比较多,首先是AI应用端受益的就是文化传媒板块,随后又出现了小红书概念的炒作,也是涉及到这个板块,昨晚发布了推动文化高质量发展,主要受益的就是文化传媒、网络游戏等概念,但大家追涨还需谨慎,毕竟已经炒作很长时间了。二、四部门:合力推动降低新能源汽车维修使用成本意见中提到,合力推动降低新能源汽车维修使用成本。一是丰富维修零配件供给渠道和类型;二是推动降低车辆故障率和交通事故发生率;三是动实现新能源汽车数据跨行业合规共享,增强车险定价精.准度和合理性;四是降低新能源汽车全生命周期使用成本。新能源车是年轻人的首选,虽然电费便宜,但维修成本高,保险费高,如果不是经常用车,或者一年运行公里低于一万公里,一般还是会原油车,因为新能源车保险费相比原油车基本是翻倍的。昨天我们还看见一篇报道,就是保险公司车险亏损主要就是在新能源车,所以,上面就有了一条“增强车险定价精.准度和合理性”。这意思就是有些新能源保险费可能还要涨价了! -
趋势领涨今天 00:49:09
大家早上好!趋势为王,做股海的领航者,新的一天,新的战斗,欢迎你来到本直播室!新进的朋友请注意点赞,收藏本直播室,以方便你下次观看,谢谢大家的支持!【更多独家重磅股市观点请点击】 -
数字江恩2025-01-24 09:41:46
其实春节前的下周只有一个交易日,更多的问题都可以节后再说。只是从技术面来看,春节前后一个交易日都处于a3之内,无非是继续向上攻击还是横盘震荡消化,都不存在这种的下跌。至于其后如何,都可以节后再说,毕竟长假的影响也需要考虑。 -
数字江恩2025-01-24 09:41:39
将5分钟级别和15分钟级别的推论,画到30分钟图上。那么3674后跌破三角形红色轮谷线,其后3140第一次反弹难以直接站上红色轮谷线。这次反弹之后还会重新回踩蓄势,方才能再有大级别的上涨动能。【更多独家重磅股市观点请点击】 -
数字江恩2025-01-24 09:41:25
15分钟图来看,3140的反弹,在图上的3464-3418蓝色轮峰线是有压力的,哪怕最终略为突破轮峰线,也难以站稳。【更多独家重磅股市观点请点击】 -
数字江恩2025-01-24 09:41:10
5分钟图来看,a3依旧没有结束,这一点在春节前后一个交易日都不会改变。其后可以参照图上的红色轮谷线支撑,若红色轮谷线不跌破,则大盘的a3还会继续冲高3286-3336压力区间;反之,若站不稳红色轮谷线,则a3将在3200-3286之间反复震荡用时间消化应有的力度。无论哪一种情况,春节前后都没有真正的下跌。【更多独家重磅股市观点请点击】