双人项目如何养成默契度？陈芋汐说跟全红婵走着走着就步调一致了

跳水双人项目，选手们在场上需要有极高的同步性，才能跳出完美的动作。今天（5月2日）在“水立方”进行的2025世界泳联跳水世界杯总决赛中，中国选手包揽了男女双人3米板、男女双人10米台4个双人项目冠军，他们的同步分基本稳定在8.0分至9.0分之间。

场上高度同步，场下又是如何培养默契度的？大家的共同答案是“训练，不停地训练”。全红婵/陈芋汐之所以能长时间垄断女子双人10米台，有赖于两人生活和训练中的高度默契。陈芋汐曾表示，两人生活中经常走着走着就步调一致了。刚搭档5个月的胡宇康/郑九源也表示，这段时间一直在研究彼此的动作和技术特点，分享各自对动作的想法，找到统一的节奏，场上才能达到趋于完美的同步性。

全红婵/陈芋汐夺得女子双人十米台冠军。新京报记者 王飞 摄

日常大量训练是提升默契度的唯一办法

巴黎奥运会夺冠后，全红婵/陈芋汐一直没有参加双人项目。正在水立方进行的世界杯总决赛上，两人在女子10米台上再度合体。轻松夺冠背后，靠的就是彼此间多年来的高度默契。

今天首个动作201B，全红婵/陈芋汐在同步性上就达到高度一致，4名裁判在同步分上给出了两个9.0分，两个9.5分。首个比赛日，中国选手同步分基本在8.0分至9.0分之间，仅这一点就比大多数国外选手高出不少。

对全红婵/陈芋汐来说，默契不会因为时间生疏。尽管9个多月没在一起配合，尽管直到昨天（5月1日）才把全部5个动作系统配合了一遍。但只要一起站上10米台，多年来养成的默契就回来了。陈芋汐表示这两天刚开始合练，感觉依旧很熟悉。全红婵也表示，两人合作这么长时间，已经不需要太多磨合，把个人动作做好就行了。

“练，就练！”谈及如何养成“复制粘贴”般的默契度，陈芋汐称大量训练是唯一办法。巴黎奥运周期刚搭档时，全红婵也总是愿意调整动作难度，以便她们能在双人中保持动作的一致性。“只要站在赛场上，我们俩就是一个人。”陈芋汐透露，两人生活中经常走着走着就步调一致了。

稍早前结束的女子双人3米板比赛，巴黎奥运会冠军陈艺文/昌雅妮以323.13分夺冠。从巴黎奥运周期到洛杉矶奥运周期，两人依旧是配合默契的好搭档。

昌雅妮向新京报记者介绍，其实两人场下并非时时刻刻在一起，这样的默契度都是通过不断训练得来的，这样在赛场上才能有更好的发挥，也会激励她们更加努力，去呈现更好的动作。

新搭档知己知彼才能达到趋于完美的同步性

巴黎奥运会后，中国跳水队进入到新周期，男子双人3米板、男子双人10米台等多个项目进行了人员调整。本赛季，同为2004年出生的胡宇康/郑九源开始搭档，出战男子双人3米板比赛。

男子双人3米板，胡宇康/郑九源拿到配合以来最高分。新京报记者 王飞 摄

前两站世界杯，胡宇康/郑九源在墨西哥瓜达拉哈拉站拿到亚军，加拿大温莎站尽管站上最高领奖台，但388.05的夺冠成绩在国际赛场上是个稍显尴尬的分数。搭档5个月来，两人依旧在寻找着场上场下的默契度。

郑九源坦言，前两站比赛彼此还不够了解，之前也没有通过比赛来检验，上来就参加世界大赛多少有点拘束，“经过前两站比赛，我们对彼此的比赛节奏有了更深的了解，也做出了相应的调整，把动作做得更好。”

相比前两站比赛，胡宇康/郑九源今天发挥更为稳定，最终以448.65分夺冠，这也是两人配合以来的最高分。最后一跳难度系数为3.8的109C，两人更是拿到94.62的高分。

胡宇康赛后向记者介绍，自己经常看郑九源的训练回放，去分析他的技术特点，再结合自己动作的优缺点，优化两个人共同的动作。“比如五三组的转体，我的手总是比他要慢一点，我发现郑九源的手在反转前是不停顿的。这时候我就告诉自己要蹲浅一点，手也要连贯一些，才能跟他配合整齐。”胡宇康透露，两人经常在一起剖析动作的原理和结构，彼此分享对动作的想法，再去调整比赛节奏，场上才能达到趋于完美的同步性。

新京报记者 孙海光

编辑 张树婧 校对 翟永军