《日常生活心理健康50问》帮你应对“不确定”

原标题：《日常生活心理健康50问》帮你应对“不确定”

    他们一定下了大量功夫，把专业的科研成果转化为生活中的场景和故事，再用通俗易懂的语言传递出来。

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    一年多来，新冠肺炎疫情在全球暴发、极端气候灾害频发，人们的生活、工作都受到巨大影响，曾经稳定可靠的一部分现实变得不确定了。

    与此同时，日常压力依然存在，加上对当下和未来的担忧，导致人们焦虑、抑郁的情况增多，一家人挤在狭小的空间隔离，亲人比以往更难相处，关系中隐藏的问题激化成矛盾。2021年，很多心理咨询师都在满负荷工作，其中，情绪困扰、亲子关系、少年儿童的教育是最常见的问题。

    在咨询中，我常常感觉到一个很大的断层，一方面心理健康与日常生活息息相关，几乎每个人都在面对内心的冲突以及焦虑、抑郁、恐惧等情绪;另一方面，现实中的经验、解决方案还不充分，人们往往凭直觉或一些未经实证、似是而非的方法处理问题。

    吃点补点、加强锻炼、置之不理，是一大类常见的应对方法，人们不想深入获取心理层面的认知、情绪情感，更希望通过躯体、行为或者否认等方式解决心理问题。这种态度很可能使小问题严重化、慢性化。

    还有一类常见的方式，是把当下的心理问题简单归因于早期经历、原生家庭。迷茫困惑的时候，这些所谓分析可以减轻自责，增加信心，但往往坚持不了多久，随着新的现实冲突的到来，痛苦又会回来。

    应对心理问题，提高心理健康水平，需要通过专业、实证的科研工作，了解心理问题的产生机制和有效的应对方式。

    好消息是，如今致力于推广心理学科普的专业学者越来越多。中科院心理研究所的陈祉妍教授是心理测评专家，也是国民心理健康评估发展中心的负责人，多年致力于编写《中国国民心理健康报告》，对当下国民心理健康情况研究得十分深入。同时，陈老师也一直在做心理咨询和督导工作，并翻译了很多经典的精神分析著作，对个体心理问题有丰富的经验。

    最近，陈老师和她的学生们把国民心理健康测试中常见的、普遍得分又比较低，也就是与生活息息相关、又容易产生误解的问题，编成一本科普读物《日常生活心理健康50问》（以下简称《50问》）。

    《50问》的内容非常接地气，分为成人和儿童两部分，涉及心理疾病的预防、识别、治疗、心身健康、自杀预防、儿童教育和保护等专题，如“情绪不好就是抑郁症吗”“晚上容易失眠的人，白天应该多补觉吗”“要加强孩子的学习动机和兴趣，应该对孩子的好成绩多多奖励吗”“打完孩子之后，好好哄一哄就不会留下心理阴影了吗”等等，每个问题都有明确的答案，并结合小故事，解释了相关的心理学常识和实证的科研结果，给出应对方法。深入浅出，不需要专业知识就能看懂，同时非常可操作，是一本很棒的科普读物。

    比如 “晚上容易失眠的人，白天应该多补觉吗”，回答“不应该”，之后引用了睡眠限制法的研究，解释了失眠的机制和科学应对失眠的方法。为失眠所苦的人很多，有人归于身体原因，有人归于现实压力，觉得不解决躯体和现实问题，失眠就难以改善。

    现实中，调理身体和减轻压力往往需要一个过程，同时，睡眠不好，本身又会影响身体和情绪，使改变更困难更慢。《50问》给出的方法是睡眠限制法，直接调节睡眠本身：

    “严格控制可以睡觉的时间，其他时候困也要坚持清醒。对于有睡眠困扰的人，开始可能会非常痛苦，坚持四周左右，入睡困难会显著降低，连续睡眠时间增长，质量也会更好。这个方法的原理来自对睡眠需求动力的研究，实证有效，有失眠困扰的朋友不妨试一试。”

    书中还有很多经过研究实证的常识，解答了包括情绪困扰、心理保健、亲子教育、自杀预防等诸多领域的常见问题。阅读时。我深深感觉到陈老师团队的诚意，他们一定下了大量功夫，把专业的科研成果转化为生活中的场景和故事，再用通俗易懂的语言传递出来，因为他们真切地希望，自己的科研成果能够实实在在地帮到每一个人。

    日常生活心理健康涉及的范围很广，50个问题太少，希望这本书每年都有续篇，成为一个不断更新和扩展的系列。

王敏 来源：中国青年报

2021年08月13日 06 版