你也许已经听很多人说过“睡前不要玩手机”,但这里要告诉你的是,真的不要一睁眼就开始玩手机!!
一大早就上强度
眼睛真的受不了
任何时候玩手机都对眼睛是一种“极限运动”。早上醒来玩手机,更是“雪上加霜”。手机小,躺在床上使用手机时,手机离眼距离常低于舒适的阅读距离(40cm)。因此,眼睛需要不断调节和聚焦,导致睫状肌紧张。
目不转睛盯着手机屏幕,眨眼次数减少,还会导致眼睛干涩。更何况早晨室内光线较暗,手机屏幕与环境的强烈对比加剧眼睛疲劳。即使开启“黑暗模式”,屏幕亮度仍然可能不适合眼睛,很多人甚至懒得调整亮度。
更糟的是,我们在睡觉时泪液分泌减少,眼睛本来就相对干燥。在醒来本该为眼睛“补水”的时间玩手机,摆明就是要把眼睛“渴死”。一番折腾下来,你可能会感到眼睛发干、发涩、有灼热感。还没开始一天的工作,眼睛就已经疲惫不堪了。
懵懵的脑子
需要清晨阳光的唤醒
早上刚起来,我们有时会感到脑袋依然昏昏沉沉,这可能是因为我们还处在“睡眠惯性”当中。相比睡前的清醒状态,大脑在睡眼惺忪时会有更多的Delta波(与睡眠相关)和更少的Beta波(与清醒相关)。而在醒来后长达半小时内,脑部的血流速度也会低于睡前水平。
这些都说明,睁眼并不是真正的“醒来”。我们还需要再给自己一段时间,才能达到“电量满格”。
在还没摆脱“睡眠惯性”的这段时间里,我们不但反应慢半拍,思考能力有所下降,情绪也会“不太对劲”。其实,有一个方法能够帮我们更快“重启”,进入精神饱满的状态,但这同样需要我们有先别碰手机的定力——那就是走下床,让清晨的阳光充当我们的“启动器”。
实际上,光线可以“校准”我们的生物钟,是绝佳的昼夜节律“调节器”。当强光(比如阳光)进入我们的眼睛,身体会收到“是时候醒来了”的信号,抑制分泌诱导睡眠的褪黑素。这不仅能促进我们更快驱散睡意,还有助于我们夜间的褪黑素分泌。长期下来,还能帮助我们实现早睡早起。
能够在户外沐浴上1~2个小时的阳光当然更好,但如果没有那么多“可支配时间”,早上能花个10~15分钟感受下阳光也不错。让阳光唤醒大脑的好处不仅体现在刚起床那一会儿。
一项研究就发现,连续5天接受清晨明亮光照的人,在认知测试中的得分比对照组高出了79%。一项研究表明,即便是在前一晚睡眠充足的情况下,在使用手机45分钟后,人们的心理疲劳程度和嗜睡程度也会有所上升,认知功能则出现下降。研究人员还通过实验发现,即便只是使用手机5分钟,也足以影响健康参与者在单词记忆任务中的表现,这显示他们的工作记忆能力受到了损害。
玩手机还可能升高体内皮质醇的浓度,这是一种有“提神醒脑”作用的激素。但如果浓度太高,也可能对大脑的前额皮质形成干扰,我们的决策能力也会随之下降,更难以作出理性的选择。如果你发现一整天脑子都不太听使唤,没准就和你起床时玩了太久手机有关。
话说回来,如果起床不玩手机,我们还可以怎么过呢?放下手机,离开床铺,让清晨的阳光照亮双眸,让能量充盈每一颗细胞,逐渐走出昨晚的梦境,拥抱今天的世界。没有手机的时间,我们回到“生活”,阅读生活、清扫生活,时间都变得更像时间了。
不如明早睁开眼,就放下手机试试呢?
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