守护骨骼健康 远离骨质疏松

转自：衢州日报

　　通讯员 邹雪飞

　　近日，71岁的张奶奶来到龙游县人民医院骨科就诊。前段时间她因感冒后咳嗽剧烈，最近常常莫名感到腰部疼痛，特别是翻身和弯腰时，疼痛愈发明显。经过医院核磁共振检查，张奶奶被确诊为腰椎骨折，还伴有严重的骨质疏松。医生判断，主要原因还是骨质疏松，因为用力咳嗽引发了腰椎骨质疏松性脆性骨折。

　　骨质疏松症是一种极为常见的骨骼病症，在人们毫无察觉时，悄然将骨骼中的钙质偷走。随着钙质不断流失，原本坚固的骨骼变得脆弱多孔，如同被蛀空的树干，这使得骨折风险大幅增加。

　　一、哪些人群容易骨质疏松？

　　1.中老年人：尤其是绝经后的女性，由于体内雌激素水平急剧下降，破骨细胞活性相对增强，骨量流失速度明显加快，她们更易受到骨质疏松的侵袭。

　　2.有不良生活习惯的人：长期缺乏运动，身体机能得不到有效激发；长期吸烟，香烟中的尼古丁等有害物质会干扰骨代谢；酗酒，酒精会损害骨骼细胞；过量饮用咖啡和碳酸饮料，影响钙的吸收与利用。这些不良生活习惯相互交织，大大提高了患骨质疏松的风险。

　　3.存在其他特定因素的人：长期服用某些特殊药物（如激素），会干扰体内正常的骨代谢过程；患有某些特定疾病（如甲亢、糖尿病），会从不同途径影响骨骼健康，这些情况都可能促使骨质疏松的发生。

　　二、日常生活中如何预防？

　　1.保持均衡饮食：保证充足的钙和维生素D摄入至关重要。牛奶和豆制品钙含量高且易被人体吸收；绿叶蔬菜不仅含有一定量的钙，还富含多种维生素，有助于维持骨骼健康。同时，适量晒太阳，利用紫外线促使体内合成维生素D，助力钙的吸收。

　　2.坚持适量运动：选择跑步、跳绳、跳舞等负重运动，能有效刺激骨骼，激发骨骼生长活力，提升骨密度。而且，规律运动还能增强肌肉力量，改善身体平衡能力，大大降低跌倒风险，从多个方面守护骨骼健康。

　　3.戒除不良习惯：坚决戒烟，减少尼古丁等有害物质对骨骼的侵蚀；限制酒精摄入，降低酒精对骨骼细胞的损害；避免过量饮用咖啡和碳酸饮料，防止其干扰钙的吸收。

　　4.定期进行检查：对于40岁以上人群，尤其是绝经后的女性以及其他骨质疏松高危人群，建议定期到医院进行骨密度检查。及时发现骨骼健康问题，做到早发现、早诊断、早治疗。

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