春分养生遵循三大平衡，宜用“洋葱式”穿衣法|养生_新浪财经

　　长沙晚报掌上长沙3月20日讯（全媒体记者杨蔚然通讯员谢素姣秦璐）“二气莫交争，春分雨处行。”3月20日是春分节气，作为二十四节气中阴阳平衡的节点，此时天地阴阳二气势均力敌，人体气血运行进入“阳渐盛而阴未衰”的关键调整期。记者采访长沙市中心医院（南华大学附属长沙中心医院）中西医结合科副主任、副主任医师欧降红时，她表示中医养生的核心在于动态把握阴阳平衡。因此，春分养生当遵循三大平衡法则：昼夜寒温平衡、脏腑功能平衡、情志动静平衡，尤其需注意肝脾两脏的协同调理。

衣着宜“下厚上薄”，重点保暖腰腹部及足部

　　欧降红介绍，湖南地区春分时节有三大气候特征。其一，气温进入快速回升通道，但昼夜温差可达10℃以上，呈现“午间单衣汗透，子夜棉被裹身”的典型特征。此时人体腠理渐开，卫外功能减弱，极易受风寒侵袭。其二，风邪当令，挟湿夹热。“风者，百病之长也。”风邪具有善行数变、开泄毛孔的特性，易引发流感、过敏性疾病及肝阳上亢等证候。因此，春分期间，呼吸系统疾病发病有上升的趋势。其三，春季阳气生发，阴阳转换剧烈，人体气血运行加速，肝气渐旺。此时是肝病复发的高峰期。健康人群需注重养肝护肝，而肝病患者更应定期复查，预防疾病发作。

饮食调理遵循“五色五味”对应法则，青色入肝

　　中医认为，预防疾病并非单纯对抗细菌病毒，而是通过扶正祛邪，调和阴阳，培固正气根基，阻断邪气入侵路径。具体如何做呢？

　　欧降红认为，首先，起居生活遵循“三宜三忌”原则。衣着宜“下厚上薄”，重点保暖腰腹部及足部，可穿着高腰裤袜，足部辅以艾草暖贴温经散寒。作息宜“夜卧早起”，建议每晚11时前入睡敛阳，第二日早上6时30分起床，以顺肝木升发。居家环境，每日早中晚通风3次，每次15分钟。忌骤减衣物，宜用“洋葱式”穿衣法逐层增减。居家忌紧闭门窗，以防湿浊滋生。忌久视伤肝，每用眼45分钟需远眺5分钟并闭目养神。通过科学调摄，可维系人体阴阳动态平衡。

　　其次，运动养生讲究“动静相宜”。可遵循昼夜节律安排活动，晨间宜选择练习八段锦、五禽戏等传统导引术，可舒筋活络，配合“嘘”字诀吐纳以疏肝理气。日暮阳气收敛时，睡前2小时练习单腿闭目“金鸡独立”，每次持续3分钟，既能锻炼平衡又能引火归元，帮助调和身心节律。

　　再次，情志调养重在掌握“疏泄之道”。比如，上午9～11时阳气最旺时，听听《江南好》这类民乐，能疏肝解闷。随身带个茉莉花小香囊，或在办公室放薄荷精油，香味能使人平复心情。

　　此外，饮食调理遵循“五色五味”对应法则，青色入肝，可多食用香椿、荠菜、豌豆苗等时令春菜，推荐尝试香椿拌豆腐；红色养心，适量食用草莓、樱桃等鲜果，搭配枸杞红枣茶温养血脉；黄色健脾，以小米南瓜粥佐茯苓糕，健运中焦助消化；白色润肺，常食百合银耳羹加杏仁露，清润肺金防燥咳；黑色益肾，每日黑芝麻(6.790, -0.10, -1.45%)糊配核桃仁，固本培元强根基。五色食物各补五脏，顺应天时调养身心。

　　同时，欧降红推荐了一款春季养生食谱：赤小豆当归鲫鱼汤。

　　原料：赤小豆40克，当归15克，鲫鱼1条，生姜4片，食盐、花生油适量。

　　做法：锅内放入生姜、花生油，将鲫鱼两面煎至微黄后，加入开水煮10分钟。然后，将鱼和汤转入汤煲，适量加水，放入赤小豆和当归，煲煮40～50分钟，调味即可。

　　赤小豆性平、味甘，具有祛湿利水的功效。当归味甘、性辛温，能补血活血。生姜温中和胃，去除鱼腥，整个汤膳能补虚祛湿，特别适合痰湿或湿热体质。