转自:扬子晚报
江苏省老年病医院内分泌科 主任医师 欧阳晓俊
你是从什么时候开始感觉自己老了?是原本紧致的皮肤开始爬上了深深浅浅的皱纹,是之前清晰可见的世界逐渐蒙上了模糊的晕影,还是在某个不经意的瞬间竟发现曾经熟悉的人叫不上了名字?衰老是每个人都无法逃脱的必然,代表了身体机能的衰退、器官的老化和疾病的“伺机潜伏”,但如果我们能正确认识衰老,科学抵抗和延缓衰老,衰老也并非想象中的那么可怕!
正确认识衰老
如果把人生比作一场登山旅行,衰老就是要走的下山路,是生理和心理逐渐对外界环境适应性降低的过程。从病理学上说,衰老是身体历经的应激、劳损、感染、免疫衰退、营养失调、代谢障碍及疏忽和滥用药物积累的结果,其表现与常见的退行性疾病类似、或许您正值盛年,又或您认为自己的状态尚佳,但随着年龄的增长,身体仍会自行历经细胞、组织、器官的“老化”,常见疾病如癌症、糖尿病、心血管疾病和神经退行性疾病等也会“闻讯赶来”。
衰老的九大特征
![](http://n.sinaimg.cn/sinakd20250115s/280/w572h508/20250115/7c24-4417604167d4498d8b762a15ec4a0b42.jpg)
![](http://n.sinaimg.cn/sinakd20250115s/37/w576h261/20250115/74ce-f56e7cf3329718cc2140c84e243e6ee4.png)
多数人怕的是“衰”而非“老”,如何抗“衰”?
就像歌曲里唱的那样——“我能想到最浪漫的事就是和你一起慢慢变老。”“老”向来不是一件值得焦虑的事,但“衰”带给我们的生活、心理及社会层面上的不便却是切实的,学会科学抗衰,老年生活依旧可以幸福美满。
抗衰怎么吃?试试抗炎饮食
炎症是衰老的“加速器”,抗炎饮食是抵抗衰老和降低全因死亡率的有效方式。根据中国抗癌协会2023年发布的《抗炎饮食预防肿瘤的专家共识》推荐,日常生活中我们可以按照以下的模式饮食。
主食:以全谷物为主。推荐糙米、荞麦、黑米、玉米、燕麦等具有抗炎效果并利于维持血糖水平稳定的全谷物作为主食。
油:多摄入不饱和脂肪酸。日常做饭时推荐选用橄榄油、菜籽油,可多吃些杏仁、核桃等坚果,多吃三文鱼、金枪鱼等深海鱼类。
蛋白质:选择优质蛋白质来源。拒绝加工肉类,如腌制肉类、罐头等,在合理范围内多吃鱼类、虾类、家禽、鸡蛋、低脂乳品、大豆食品等。
果蔬:应占总食物的2/3。水果和蔬菜中含有丰富的维生素和矿物质,具有较好的抗炎活性。
饮品:每天适当喝些茶。茶叶中(绿茶、红茶皆可)含有黄酮、茶多酚等可预防抑制肿瘤发生的成分,可依据个人生活习惯酌量饮用,不宜过度。
抗衰怎么动?中等强度更好
每天坚持中等强度的运动有助于抑制促炎细胞因子、增强抗炎介质。如短距离的游泳、慢跑、骑行、登山、跳绳等活动都属于中等强度外,较高强度的家务劳动和体力工作也能达到中等强度运动标准。运动或劳作时应依据科学指导,避免运动损伤。国家体育总局发布的《全民健身指南》指出,中等强度运动时,心率宜达到60%~85%的最大心率范围,约100—140次/分。在这样的运动强度下,身体出汗、呼吸急促属于正常情况,但若运动停止后,说话需要大喘气,则可能运动强度偏高,可依据个人身体状况进行强度调节。
抗衰怎么睡?每天睡7~8小时
《健康中国行动》中提出了成年人每天应保持7~8小时睡眠时间的倡议,清华大学的研究也表明每天7~8小时的睡眠最为科学。长期睡眠不足不仅会使皮肤出现肉眼可见的老化,还会让大脑功能、免疫系统出现退化,同时对肝脏、肺脏功能造成损伤。如存在睡眠问题,很难睡满7~8小时,可试一试睡前用约45℃的热水泡脚10分钟,促进全身血液循环,放松全身后再入寝。
校对 李海慧
![](http://img.t.sinajs.cn/t5/style/images/face/male_180.png)
![](http://img.t.sinajs.cn/t5/style/images/face/male_180.png)
APP专享直播
热门推荐
酒后在小区挪车被认定醉驾吊销驾照,司机起诉交警!法院判了 收起酒后在小区挪车被认定醉驾吊销驾照,司机起诉交警!法院判了
- 2025年02月15日
- 11:55
- APP专享
- 扒圈小记
29,865
事闹大了,前国乒教练尹肖驳斥吴敬平:颠倒黑白!
- 2025年02月16日
- 07:07
- APP专享
- 扒圈小记
2,808
重庆燃气道歉:针对燃气收费问题已派驻整改督导专班
- 2025年02月16日
- 09:51
- APP专享
- 北京时间
2,326
![新浪财经公众号 新浪财经公众号](http://n.sinaimg.cn/finance/72219a70/20180103/_thumb_23666.png)
24小时滚动播报最新的财经资讯和视频,更多粉丝福利扫描二维码关注(sinafinance)
投资研报 扫码订阅
股市直播
-
趋势起航今天 15:45:04
【美官员将前往沙特 就俄罗斯相关问题进行会谈】美国中东问题特使威特科夫表示,他将于今晚与美国总统国家安全事务助理迈克·华尔兹一起前往沙特阿拉伯,就俄罗斯相关问题进行会谈。威特科夫表示,希望此次会谈能在俄乌冲突问题上取得一些真正良好的进展。他还称,美国官员也在与乌克兰官员进行单独交谈。乌克兰第一副总理、经济部长尤利娅·斯维里坚科当天则表示,乌克兰政府代表团已开始在沙特筹备乌克兰总统泽连斯基访问沙特。此前多家媒体15日援引美方官员的消息报道,美国国务卿鲁比奥等高级官员定于未来数天内在沙特阿拉伯与俄方代表就乌克兰问题开始谈判,同时为普京与特朗普会面做准备。 -
趋势起航今天 15:15:02
【以色列内阁投票确认扎米尔为下任以军总参谋长】以色列内阁已正式投票确认埃亚勒·扎米尔为以国防军下任总参谋长。扎米尔将于3月5日就职。根据以色列法律,以军总参谋长人选必须先通过高级任命咨询委员会的审查,然后再由内阁投票确认。即将离任的以军总参谋长哈莱维于今年1月21日发表声明说,在2023年10月7日巴勒斯坦伊斯兰抵抗运动(哈马斯)对以色列的袭击中,以军应对失误,自己对此负有责任,因此申请于3月6日辞职,并已将辞职信递交给以色列国防部长卡茨和总理内塔尼亚胡。 -
趋势起航今天 15:10:48
以色列政府批准任命埃亚勒·扎米尔 (Eyal Zamir)为下一任以色列国防军参谋长。 -
趋势领涨今天 11:48:52
中信建投(sh601066)策略陈果团队发文称,当前内需平稳开局,外需扰动有限,稳增长导向明确、地产逐步走出需求冰点、政策推动增量资金入市等因素支撑下,中期市场仍将维持震荡上行趋势不变。近期科技板块涨幅已较可观,部分主题方向短期交易指标存在过热,但对比23年的基本面逻辑,本轮科技行情演绎预计仍有空间,包括港股科技巨头在内的一批代表性公司的估值中枢与上沿也有理由明显高于过去两年,而具体演绎预计科技主线内部可能存在一定的轮动。 -
趋势领涨今天 11:20:10
【“惠“聚元宵】乐享头彩!即日起《潜伏擒牛》VIP课程全场六折,半年VIP课程低至881元/月;更有月课1088元/月,季课6折3088元/三个月。活动过后价格会提升,切勿错过!加入至尊擒牛VIP:享四大顶级服务 【1】购买VIP自动加入私密小直播间!【2】每周3-5只超短金股调入调出服务,适合实时看盘的投资者!【3】每日一份高端内部绝密文章:包含明日布局、热点版块、指数预判!【4】每月2~3只高端中线金股服务!VIP超短、中线个股均有涉足,让上班族也能跟上VIP节奏!赶紧戳,直接购买:【更多独家重磅股市观点请点击】【更多独家重磅股市观点请点击】 -
趋势领涨今天 09:42:23
【财政部划转中国农业再保险55.9%股份至中央汇金】中国农业再保险股份有限公司2月14日公告,其控股股东财政部将其持有的中国农业再保险的全部股份(占总股本的55.90%),无偿划转给中央汇金投资有限责任公司。划转完成后,财政部将不再持有任何中国农业再保险股权,中央汇金将持有中国农业再保险约55.90%股份,成为公司控股股东。 -
趋势起航今天 09:19:42
【北京发布网络平台交易新规 未经同意不得滥发营销短信】北京市市场监管局近日公布《网络交易平台经营者服务协议与交易规则合规指引》《网络交易平台经营者信息公示与披露合规指引》《网络交易平台经营者禁限售商品管理合规指引》。指引提出,不得编造、修改、删除、屏蔽消费者的评价信息,也不得好评前置、差评后置误导消费者。自动续费前五日应以显著方式提醒,并提供简便的随时取消或变更选项。 -
趋势起航今天 09:03:21
2015年发生股.灾时,中证金融公司和中央汇金作为国家队救市,买了很多股票,后来中证金融公司一部分股票减持,另一部分股票都转给了中央汇金。现在财政部和中证金融公司又将很多股票转移给了中央汇金,中央汇金的大股东是中投公司,中投公司有四张牌照,中央汇金现在又收到了中证金、信达、长城等三张牌照,相当于中央汇金现在手握七张牌照,后期进行证券整合、处理不良资产是手到擒拿,所以,证券整合、资产重组应该要拉开序幕,下周就看市场炒不炒作了!中金公司(sh601995)现在有钱,有股票,基本能够控制整个市场,所以,将他们称之为平准基金,应该不为过!但经过这次整合以后,后期应该不会推出平准基金了,中央汇金大概率就是所谓的平准基金。 -
趋势领涨今天 07:44:23
周末最大的王炸来了,腾讯的微信正式接入DeepSeek。只要成功接入,那全球范围内没有比DS用户更多的大模型!上一个享受这个待遇是华为鸿蒙,而且鸿蒙是搞了很多年才各方支持的!DeepSeek横空出世不到一个月,就得到了所有巨头的支持,这才叫国运级的产品。DeepSeek破圈最大的作用,就是带来全球AI的平权,我们是最大的受益者!有了AI的助力,人工智能、无人驾驶、低空经济、机器人(sz300024)等新兴产业就能全面发力,让我们的经济换道超车,迎来新一轮增长周期!中国资产、中国科技也会迎来全面重估,A股慢牛也有望正式开启。 -
趋势领涨今天 07:14:00
许多外资巨头看到了中国高科(sh600730)技的力量,纷纷改变了对中国高科(sh600730)技的看法,纷纷唱多中国资产,唱多中国股市。A股科技股迎来一波牛市行情。瑞银给出中美上市公司对标的名单:英伟达——寒武纪(sh688256)(估值比英伟达高312%)、海光信息(sh688041)、地平线机器人(sz300024)、黑芝麻(sz000716)智能;特斯拉——小米集团和理想汽车,折价竟然高达80%甚至90%;台积电——对标中芯国际(sh688981)和华虹半导体;思科——对标中兴通讯(sz000063);meta——对标腾讯;亚马逊——对标阿里巴巴;谷歌——对标百度;阿斯麦——对标北方华创(sz002371)。